接著之前的，再來(lái)和大家聊聊午餐健身餐該怎么吃。直接上圖。
優(yōu)質(zhì)碳水，在我看來(lái)就是那些人體并不能快速消化吸收的碳水化物，同時(shí)能為人體提供足夠支撐一下午飽腹感的食物。像糙米、藜麥、紫米、小米等，但是經(jīng)過(guò)我長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的實(shí)驗(yàn)以來(lái)，這樣的碳水?dāng)z入，其實(shí)對(duì)腸胃是很傷的。所以在日常的攝取中，我都會(huì)適量加入些大米，大概就是：
優(yōu)質(zhì)碳水：大米=6:4
同時(shí)我會(huì)相應(yīng)減少總碳水?dāng)z入量。最關(guān)鍵的是，這樣的碳水我基本上都是有節(jié)奏的吃，比如吃兩到三天的雜糧飯，那么后面我就會(huì)安排面食，算是對(duì)腸胃的保養(yǎng)。這里強(qiáng)烈推薦蕎麥面，感覺(jué)喜歡喝咖啡的應(yīng)該會(huì)很喜歡，真的是巨香。
優(yōu)質(zhì)蛋白，其實(shí)才是運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵�，F(xiàn)在我的教練就會(huì)要求我，中餐一定要攝入三種肉食�；旧衔业拇钆渚褪牵弘u肉（鴨肉）+牛肉（羊肉）+水產(chǎn)品。接下來(lái)，我就給大家講講為什么要強(qiáng)調(diào)多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。首先，蛋白質(zhì)的攝入量要和運(yùn)動(dòng)量對(duì)等，這是為什么呢？運(yùn)動(dòng)靠的就是對(duì)應(yīng)肌肉發(fā)力，而肌肉的生成就和吸收的蛋白質(zhì)含量有著直接關(guān)聯(lián)，一旦蛋白質(zhì)供給不足，那么肌肉的產(chǎn)生，就會(huì)受到限制，從而影響到日常的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)也就無(wú)法達(dá)到人體所能瘦身的運(yùn)動(dòng)心率。所以有在運(yùn)動(dòng)減肥的朋友，千萬(wàn)別害怕吃肉。當(dāng)然，如果只是靠控制飲食來(lái)減肥，那么還是少攝入些，能支撐一天蛋白質(zhì)需求量就好。
高纖維蔬菜這東西，貌似我之前是對(duì)他有誤解的通過(guò)前段時(shí)間我的親生經(jīng)歷，我才認(rèn)識(shí)到它的重要性。它最重要的功能，就是增加腸道蠕動(dòng)，以防便秘。
低糖水果。我一般都調(diào)整到上午10點(diǎn)樣子攝入，這個(gè)時(shí)間段即使攝入的是多糖水果也ok。
以上就是我對(duì)于健身餐中餐的解讀，只是個(gè)人觀點(diǎn)，可能存在出入，歡迎評(píng)論區(qū)留言討論。最后po一張我的中餐便當(dāng)。
