新手媽媽最好能建立規(guī)律作息，而且需要量化起來。不要跟說你數(shù)字觀念不好，量化的數(shù)據(jù)可以讓你執(zhí)行起來更有依據(jù)。
1）培養(yǎng)白天的作息規(guī)律
白天規(guī)律作息就是由「喂奶－清醒／玩耍－小睡」三個階段所構(gòu)成的循環(huán)。
基本上，規(guī)律作息的建立是依循以下五個步驟，把目標(biāo)訂小一點，從第一步開始，做到了再來進(jìn)行下一步，不要想著一步登天，因為過大的挫折感會讓你提早放棄。
當(dāng)你熟悉了這些步驟以后，你會發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律：當(dāng)你固定喂奶時間時，你發(fā)現(xiàn)你很容易同時也把小睡時間給固定下來。所以不要急也不要質(zhì)疑你的孩子是否做不到，堅持下去，成功的日子就在前方轉(zhuǎn)角處，而且比你想像得更快！
第一步：固定時間晚上上床睡覺時間
每天晚上固定時間上床睡覺，時間到了，就要親親寶寶，送他上床去。
第二步：控制喂奶間隔－至少3-4小時喂奶一次，最終逐步固定喂奶間隔時間
0-3個月的寶寶喂奶間隔建議是3小時制，3個月以上的寶寶就可以采取4小時制了。如果寶寶太小或者你覺得3小時也太難達(dá)到，保持2.5-3小時喂奶的間隔。最低也要相隔2小時。
第三步：固定早上第一次喂奶的時間
試著把每天早上第一次喂奶時間固定下來，也就是固定早上起床的時間，時間到了就把寶寶叫醒喂奶。這樣一天24小時，你已經(jīng)先幫你的孩子固定兩個時間點（起床和上床時間），也就是幫你的孩子建立日夜之別。
第四步：固定每次的喂奶時間
把早上第一次喂奶時間也固定下來，接下來「固定時間喂奶」這件事就會水到渠成。因此，當(dāng)你的寶寶饑餓與消化頻率建立在3小時后，你就可以開始試著把喂奶時間固定下來。
第五步：除了喂奶時間外，連小睡時間也逐步固定下來，時間到了就放他上床去睡。
小寶寶大概清醒一陣子就會累了想睡覺，這時候就要放小寶寶上床睡覺。因為嬰兒是習(xí)慣性的生物，他有自己的規(guī)律性，規(guī)律喝奶后，你就可以發(fā)現(xiàn)孩子每清醒一陣子就會想睡覺，而如果你有紀(jì)錄，會發(fā)現(xiàn)這一陣子時間是固定的。清醒一陣子，孩子想睡放他到小床上睡覺真是合情合理的訓(xùn)練法。
2）培養(yǎng)夜晚的作息規(guī)律
夜晚的目標(biāo)就是：讓他睡!睡越長越好，最終目標(biāo)是連睡12小時，中途都不會醒來要奶喝。
a）睡覺最大，其他都可擺一邊!
所有的擔(dān)心都要在寶寶上床前全處理好，之后就完全不要動他！最好是連小床都不要靠近。
擔(dān)心寶寶冷？睡覺前讓他多穿點！
擔(dān)心寶寶熱？睡覺前就把冷氣開好，記得設(shè)定溫度在26度，你的孩子才不會越睡越冷！
擔(dān)心尿布？睡覺前換上大一號的尺寸，講究點，可以換上最好的牌子（吸水力與透氣度較佳）讓寶寶屁屁舒服點。
擔(dān)心寶寶肚子餓？睡覺前盡量把寶寶喂飽！
擔(dān)心寶寶踢被？把被子拿走，讓他穿暖點或者穿寶寶專用睡袋！
b）可能的疑問：
半夜不用換尿布？
是的，連睡12小時，都不用換尿布晚上幫寶寶換尿布，容易弄醒寶寶，然后再睡太難！
但是未滿2個月寶寶，則不在此限，因為這時寶寶太小，換完尿布很容易繼續(xù)昏昏欲睡，所以不怕?lián)Q尿布會讓寶寶太清醒而無法繼續(xù)入睡。
另外，新生兒可能半夜還會有便便，容易產(chǎn)生紅屁屁，所以未滿2個月的寶寶半夜是可以換尿布的，除非你發(fā)現(xiàn)每次換了都讓寶寶很清醒不好入睡，那就還是忘了換尿布這件事吧?。?/div>
半夜不用拍嗝？
夜奶后是不需要拍嗝，如果是夜晚親喂或者非常放松的瓶喂，那就不用拍嗝讓寶寶繼續(xù)睡吧！
母乳寶寶不能睡過夜？
不要相信什么「，母乳不能睡過夜，配方奶才睡得久］」的鬼話！我的兩個孩子都是全母乳，我的好幾位朋友也都是全母乳，一滴配方奶也沒用，我們的孩子都早早就睡過夜了！還有送寶寶上床后，夜晚盡量不要喂奶，更不需要固定間隔喂奶。
c）小提醒：彈性與放松
要注意的是，在過渡期間，可能偶爾又會退回去前一階段的喝奶時間，這是正常的。雖然成功連睡8小時，但偶爾還是會退回3點喝奶。就這樣前進(jìn)后退、前進(jìn)后退...慢慢的寶寶才會穩(wěn)定在5點才要求喝奶。
所以，偶爾的退步不用沮喪、驚慌，寶寶不是機器人，并不是設(shè)定完成就能馬上天天保持連睡8小時。先觀察一個星期，再來下定論。
如何戒掉“夜奶寶寶”
寶寶在發(fā)展“睡過夜”能力的過渡時期時，到了原本該喝奶的時間，他會半夢半醒有點想醒又有點想睡，此時他可能頭搖來轉(zhuǎn)去似乎睡不安穩(wěn)／很煩燥的樣子／嚶嚶小哭（跟平常激烈的哭不太一樣）／發(fā)出煩惱的聲音...
他會變得非常容易因一點點聲響而醒來（例如大人翻身的聲音）。這個關(guān)鍵時候你一定要保－持－安－靜－！！最好是蒙頭大睡去。
1）最好在四個月前戒掉夜奶
四個月是關(guān)鍵的年紀(jì)，如果這階段很難戒掉，將來可能很難戒除！至少也要寶寶五個月大時要戒掉！因為四個月之后的寶寶習(xí)慣會變得不好改，也不再像小Baby時期那么隨和，四、五個月大的寶寶養(yǎng)成固定時間夜奶習(xí)慣后，他時間到了就會起床跟你要奶喝，喝不到他可能會堅持哭～哭到爸媽也要哭了。
2）讓寶寶的睡意戰(zhàn)勝肚子餓
最好的辦法就是讓寶寶繼續(xù)睡，他的消化系統(tǒng)就會繼續(xù)慢下來，到最后跟大人一樣，夜晚是消化系統(tǒng)休息時間。到此狀態(tài)，寶寶就自然半夜不會醒來要奶喝了。
一開始，寶寶會自動睡，之后偶爾會有幾次醒來哭時，先等一下，確定寶寶不是作夢的哭（「超級嬰兒通」作者稱之為幻哭）。
這段過渡期，你可以拿筆紀(jì)錄寶寶醒來時間，觀察寶寶醒的樣子，到底是真的餓醒？還是迷迷煳煳的有點餓又不會太餓的醒？慢慢的你就會抓到訣竅，知道這次哭是可以安撫渡過呢？還是不理他呢？還是這次哭是真的餓了。不要想太多！讓孩子睡吧~「不要吵醒他」才是幫助孩子戒夜奶的方法！
不同月齡的喂奶時間
1）未滿月的新生兒
原則上是2-3小時喂奶一次，最少間隔2小時，低于兩小時的喂奶頻率，不但不能讓寶寶安睡，也無法讓你的捏捏休息進(jìn)而建立好的母乳量。
2）滿月后-3個月的寶寶
盡量讓喂奶間隔在3小時。實施幾天后，寶寶的消化系統(tǒng)就會穩(wěn)定于這樣的喝奶－消化－休息－空腹-餓-要喝奶的規(guī)律，你會發(fā)現(xiàn)寶寶下一餐哭著要喝奶的時間，剛好就是離上一餐3小時。
3）4個月-5個月的寶寶
會開始發(fā)現(xiàn)喂奶時間到，寶寶似乎還不太餓，這時便可以著手改成4小時間隔喝奶一次。
4）注意事項
a）所謂的喂奶間隔時間
指的是從寶寶開始喝奶那個時間點計算，也就是你9點喂奶，那下一餐就是12點喂奶。并非指喝奶后，再等3小時后才喝奶。
b）追奶
偶爾寶寶會有幾天的快速成長期，可能會每兩小時哭了喊餓就喝奶一次，這稱之為追奶。
通常是你奶量不夠時，會發(fā)生這樣的情形，但這種情形最多只會持續(xù)1-2天，然后寶寶就會恢復(fù)原本3小時喝奶的情況。大概是在寶寶滿4-5周會有一次追奶，之后可能2個月之后又有一次，每個寶寶情形不一定，有些寶寶沒有追奶情形，追奶發(fā)生次數(shù)并不多，所以不要每次寶寶哭都認(rèn)為寶寶在追奶。
打造寶寶的良好睡眠
請遵守以下規(guī)則
1）0-3個月的新生兒，每天需要睡眠時間20小時
以上睡眠時間是指［白天幾次小睡時間］與［晚上長時間睡眠］的總和。舉一個月大的寶寶為例，晚上連睡12小時，白天3-4次小睡加總是8小時，總計20個小時。
2）白天小睡，每個睡眠段落不可超過3小時
當(dāng)寶寶白天小睡超過三小時，請務(wù)必一定要把寶寶叫起來喝奶！除非你運氣好，現(xiàn)在還是未滿一個月的超愛睡新生兒，不然很快的你就能知曉現(xiàn)世報是怎么回事，日夜顛倒的苦果正在前方等你。
不要舍不得叫醒他，不要擔(dān)心硬把寶寶叫起來這樣是不是對寶寶不好，日夜顛倒違反生理時鐘才對寶寶不好！當(dāng)然，實施上還是要有些彈性的。
3）不要讓寶寶連續(xù)清醒時間超過3小時
這階段的寶寶大腦還在發(fā)展中，太長時間沒有睡覺，長時間下來大腦無法休息，并不是好事。不要覺得孩子好像「精神很好」、「不想睡」，那些都是假象！
生活作息應(yīng)該是爸媽引導(dǎo)孩子，不是讓玩心越來越重的孩子來主導(dǎo)作息！
4）夜間長時間睡眠時間請設(shè)定為12個小時
請不要懷疑，每個寶寶晚上都有睡滿12個小時的潛力。重要的事情說三次：不用懷疑！不用懷疑！不用懷疑！放心讓孩子去睡吧！