當(dāng)博士媽媽遇上睡眠難題
“寶寶1歲內(nèi)，媽媽不用想著好好睡覺(jué)，當(dāng)媽就是很辛苦的”
“寶寶睡眠不用管，長(zhǎng)大了自己就好啦”
“寶寶白天少睡點(diǎn)，晚上才會(huì)睡的好”
“寶寶晚上別睡太早，睡早了醒的早”
“寶寶玩累了、哭累了，自己就會(huì)想睡覺(jué)的”
“晚上吃奶粉，奶粉頂飽，寶寶睡得好”
寶媽們有沒(méi)有被類(lèi)似的她人經(jīng)驗(yàn)狂轟亂炸過(guò)？
聽(tīng)長(zhǎng)輩、聽(tīng)朋友、聽(tīng)過(guò)來(lái)人的種種建議，然而寶寶睡得還是很渣。
如果你正在被寶寶睡眠折磨，我的分享可能會(huì)對(duì)你有啟發(fā)。
睡眠對(duì)嬰幼兒發(fā)育極其重要，改變寶寶入睡方式，提高寶寶睡眠能力十分關(guān)鍵，我堅(jiān)信科學(xué)育兒更輕松。
先做個(gè)自我介紹，本人是清華大學(xué)化學(xué)系畢業(yè)的博士，目前在國(guó)企技術(shù)中心工作，具備一名科研工作者認(rèn)真學(xué)習(xí)、刻苦鉆研、善于總結(jié)的品質(zhì)。
寶貝慷兒2016年9月11日出生，剛滿5個(gè)月。
以前是一個(gè)十足的睡渣，小惡魔一枚，在去年12月底購(gòu)買(mǎi)了小土嬰幼兒睡眠課，受益良多，并通過(guò)自身實(shí)踐和總結(jié)，引導(dǎo)慷兒實(shí)現(xiàn)了自主入睡。
對(duì)于如何讓寶寶安睡，很多寶媽來(lái)咨詢我，尤其是如何破抱睡？怎樣引導(dǎo)寶寶擁有健康的睡眠？特此分享給大家。
我家睡渣養(yǎng)成記
1 孕期的輕視
即將當(dāng)媽媽的我，每天都期待寶寶的來(lái)臨，十分想給寶寶最好的養(yǎng)育，希望自己能夠在寶寶出生之前就能面面俱到。為此孕期看了很多關(guān)于月子食譜、新生兒護(hù)理、育兒等方面的書(shū)籍。
雖然也買(mǎi)了《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》等關(guān)于寶寶睡眠的書(shū)，但當(dāng)時(shí)無(wú)感于寶寶的睡眠會(huì)如此磨人，認(rèn)為是一個(gè)順其自然的過(guò)程，就一直沒(méi)怎么翻看過(guò)。
對(duì)嬰幼兒睡眠知識(shí)積累的嚴(yán)重不足，導(dǎo)致了后續(xù)很多環(huán)節(jié)處理的無(wú)知和盲目，多次錯(cuò)過(guò)了引導(dǎo)寶寶自主入睡的機(jī)會(huì)。
2 月子里的無(wú)奈
月子里的慷兒還算省心，沒(méi)有特別煩心的事，基本屬于吃了就睡，睡了就吃的節(jié)奏。反而我自己作為新手媽媽，帶孩子手忙腳亂，吃飯睡覺(jué)都像打仗一樣，晚上睡不好，白天沒(méi)精神…如此惡性循環(huán)。
因?yàn)槟躺倏倱?dān)心慷兒吃不飽，就沒(méi)日沒(méi)夜的使勁讓他吸奶，醒著吸睡著也吸；而且慷兒老嗆奶，每次喂完奶都需要豎著拍嗝，打那后慷兒就喜歡豎著抱，這也為后來(lái)睡渣的出現(xiàn)埋下了伏筆。
3 我家睡渣初養(yǎng)成（奶睡）
出了月子，慷兒不再是吃完就睡了，不高興了會(huì)鬧。
因?yàn)榕驴秲嚎奁饋?lái)影響慷兒外婆休息，所以只要他一哭，我就會(huì)馬上給奶。完全是按哭喂養(yǎng)，混亂養(yǎng)育。
只要給奶，慷兒就會(huì)瞬間安靜，就不會(huì)吵到外婆，這樣外婆休息好了，才有精力帶慷兒。由此養(yǎng)成了奶睡的惡習(xí)。
那時(shí)我其實(shí)知道奶睡是不好的習(xí)慣。每每看到慷兒閉著眼、昂著頭、張著嘴，想吃奶的樣子，內(nèi)心真的是又無(wú)奈又無(wú)助。
因?yàn)槟趟?，?dǎo)致慷兒頻繁夜醒，一個(gè)睡眠周期（30-45 min）過(guò)后，肯定會(huì)醒來(lái)找奶。于是我晚上幾乎沒(méi)得睡，白天困的不得了。
隊(duì)友出了一招：晚上吃奶粉試試，大家都說(shuō)晚上吃奶粉，寶寶睡得長(zhǎng)。然而，吃了奶粉，該醒的點(diǎn)依然雷打不動(dòng)的準(zhǔn)時(shí)醒，就像是上了鬧鐘似的，根本無(wú)法改善頻醒。
慷兒外婆為了讓我白天能好好睡覺(jué)，就一直抱著慷兒睡，一抱就超過(guò)2 h…因此變成了晚上奶睡、白天抱睡。
4 艱辛的拆彈專家（抱睡嚴(yán)重）
3個(gè)月，慷兒習(xí)慣了抱睡。
因?yàn)闈裾畹脑颍е迦胨彩鞘制D難的一件事。邊抱、邊拍、邊抖、邊走，還是不睡，實(shí)足是個(gè)磨人的小妖精。再加上恐怖的4飛，每回都是好不容易哄著了，結(jié)果一放床就炸開(kāi)。
想放床真的像拆定時(shí)炸彈一樣，放下就炸。抱起放下重復(fù)無(wú)數(shù)次才有可能安心在床上睡一覺(jué)。
抱久了真的很累很煩很熱，又會(huì)加重濕疹。關(guān)鍵是大人完全被綁架了似的，啥也干不了，連上廁所時(shí)間都沒(méi)有…
慷兒外婆每天抱的腰也不好了，手臂也酸了。我自己因?yàn)橥砩纤缓茫滋鞗](méi)精神，暈暈乎乎過(guò)著每一天。
那時(shí)真是萬(wàn)分感謝國(guó)家能給這么長(zhǎng)的產(chǎn)假。要是這種狀態(tài)讓我去上班，簡(jiǎn)直不敢想象…想看關(guān)于嬰兒睡眠的書(shū)，卻心有余而力不足。內(nèi)心不斷在后悔：
曾經(jīng)有份真摯的機(jī)會(huì)擺在我的面前，
我沒(méi)有珍惜，
等到失去的時(shí)候才后悔莫及，
人世間最痛苦的事莫過(guò)于此，
如果上天再給我一次機(jī)會(huì)，
我會(huì)大聲說(shuō)三個(gè)字：
不！要！抱睡！
如果要加個(gè)期限，
我希望是一萬(wàn)年…
和睡渣說(shuō)再見(jiàn)！
非常慶幸在朋友的介紹下，知道了小土嬰幼兒睡眠課，省去了我大量查閱資料看書(shū)的時(shí)間，并且各種案例也帶給我很大啟發(fā)。
于是白天只要有時(shí)間，我看視頻學(xué)習(xí)，外婆繼續(xù)抱著慷兒睡覺(jué)。晚上慷兒睡著了，我戴著耳機(jī)、蒙著被子學(xué)，并開(kāi)始嘗試改變慷兒的睡眠習(xí)慣，循序漸進(jìn)，從破奶睡開(kāi)始，最終實(shí)現(xiàn)了慷兒的自主入睡。
1 破奶睡
奶睡的結(jié)果是頻繁夜醒，記錄過(guò)自己一天的哺乳次數(shù)，最高是達(dá)到了18次。當(dāng)時(shí)都震驚了，長(zhǎng)痛不如短痛，于是痛下決心要破奶睡。
當(dāng)天吃完晚飯，就跟慷兒外婆及隊(duì)友做好思想工作：今晚要破奶睡。
我從凌晨01:30一直抱到04：30，不躺著喂奶。這么硬生生的兩天就把慷兒的奶睡給戒了，但還是嚴(yán)重需要抱睡，而且需要豎著抱。
［小土注：可以再循序漸進(jìn)一點(diǎn)，讓媽媽和寶寶都個(gè)緩沖］
2 破抱睡
法伯哭免失敗
剛開(kāi)始，我還沒(méi)準(zhǔn)備好如何破抱睡，非常急于求成。試過(guò)一次法伯哭免，慷兒大哭了20 min，哭的滿臉通紅，眼淚嘩嘩地流，從大床的這頭拱到了另一頭，沉浸在哭聲中完全走不出來(lái)，更不用說(shuō)讓他自主入睡了。
慷兒外婆實(shí)在受不了哭聲，沖進(jìn)來(lái)邊哭邊埋怨我：“哪有你這樣養(yǎng)孩子的？干嘛讓孩子這么遭罪？”于是慷兒被外婆抱了起來(lái)，兩個(gè)人一起在邊上抽泣…那個(gè)畫(huà)面，至今都難以忘卻。
在學(xué)習(xí)了更多嬰兒睡眠知識(shí)后，我才意識(shí)到必須先引導(dǎo)慷兒規(guī)律作息。每天都固定晚覺(jué)的睡眠儀式：
19:00：洗澡、撫觸、
19:30：吃奶（吃飽）、拍嗝、拉窗簾、放催眠曲（軍港之夜）、
20:00：睡覺(jué)。先抱著入睡，再放床。
基本每晚都是20:30前睡晚覺(jué)，每天時(shí)間會(huì)有誤差，寶寶不是機(jī)器，沒(méi)必要完全掐點(diǎn)。
早晨08:30必須起床，如果慷兒還在睡，08:30就會(huì)拉開(kāi)窗簾，溫柔喚醒。
床拍成功兩次
有一天，偶然間看到群里有位媽媽分享一個(gè)哄睡的視頻，媽媽把寶寶放在床上，固定住寶寶的手和腿，邊拍、邊揉塑料袋、邊碎碎念，寶寶就這么睡著了。我也好奇試了試，神奇的是慷兒也這么躺著睡著了?？秲和馄糯才囊渤晒α艘淮危窃僖矝](méi)有出現(xiàn)第三次成功了。
自主入睡
當(dāng)我知道俯趴的種種好處后，白天在慷兒清醒時(shí)，一有機(jī)會(huì)就讓他趴著。
剛開(kāi)始不愿意趴，慢慢的，慷兒喜歡趴了。而且越趴，頭抬得越高。多放電后，慷兒睡的更實(shí)，夜間頻醒也得到了改善。
后來(lái)，我還是堅(jiān)持記錄慷兒的作息，保持相對(duì)規(guī)律，建立生物鐘，固定睡眠儀式，依據(jù)清醒時(shí)間，抓住睡眠信號(hào)，在他過(guò)度疲憊之前，把他放床上。
借助哄睡神器，想辦法安撫慷兒的情緒，安靜地躺住。辨別慷兒的哭聲：哭大了，使勁晃搖鈴；哭小了，輕輕晃，直到安靜下來(lái)。
就這樣慷兒接受了在床上入睡，我和慷兒外婆得到了極大的解放。
有了第一次的突破，第二次、第三次就變得容易了，慢慢的慷兒習(xí)慣了在床上入睡。往后哄睡可能會(huì)反復(fù)，但千萬(wàn)不要輕易抱起來(lái)。
這里還要介紹下，慷兒外婆哄睡的方法：往上往下法。
外婆在床上哄睡時(shí)，如果慷兒哭大了，一只手摸慷兒手臂和大腿，順帶固定住。另一只手利用哄睡神器吸引注意力，比如：海馬。
往上提海馬，讓慷兒睜眼看見(jiàn)，再將海馬往下，放到慷兒腳附近，讓他眼睛瞇起來(lái)看。如此往上往下，快睡著了，就不要再抬起海馬，一直放在腳邊。這個(gè)方法，我已經(jīng)推薦給很多寶媽，她們實(shí)踐后反饋很不錯(cuò)，寶寶也能自主入睡了。
目前慷兒走的是三小時(shí)easy模式，奶點(diǎn)固定，白天小睡時(shí)間不是很固定，加上黃昏覺(jué)一般4覺(jué)。夜里兩次夜奶，分別是23點(diǎn)和3點(diǎn)。
（夜奶的個(gè)人考慮：一是因?yàn)楸旧砟溉楸容^少，接受兩次夜奶，保持泌乳量，等添輔食后再減少夜奶次數(shù)；二是晚上不想用吸奶器，親喂更方便省事。）
未來(lái)的日子，慷兒的睡眠肯定會(huì)反復(fù)，比如：疫苗、出牙、分離焦慮、各個(gè)飛躍期等等會(huì)影響睡眠。但我相信有了好的睡眠習(xí)慣，基礎(chǔ)打好了，暫時(shí)的倒退也沒(méi)什么可怕的。
給正在經(jīng)歷抱睡的寶媽們一些破抱睡tips
1：引導(dǎo)寶寶規(guī)律作息。
2：固定睡眠儀式，慢慢形成睡覺(jué)意識(shí)。
3：白天高質(zhì)量陪伴，多放電。自己少看手機(jī)。
4：熟悉寶寶，參考清醒時(shí)間，及時(shí)抓住睡眠信號(hào)。
5：放松寶寶情緒，不要硬哄，不要強(qiáng)迫寶寶睡覺(jué)。
6：哭大了，使用洪荒之力安撫情緒，要讓寶寶安靜地躺住。
7：耐心尋找突破，一旦成功，不要輕易抱。
然后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜。
最后感謝
感謝隊(duì)友的支持與體諒；
感謝慷兒外婆無(wú)私的照顧；
感謝豆豆媽、小花媽、波妞媽的經(jīng)驗(yàn)分享；
科學(xué)育兒會(huì)很艱辛，需要全家人一起努力，勇敢的嘗試，實(shí)踐過(guò)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)特別享受、特別美好。
寶寶睡著了，時(shí)間就是自己的。
看書(shū)？看電視？買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)？由你做主。
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