懷孕期間媽媽們容易感受到身體的許多不好的變化，比如胃口變差，身體不舒服等問題，吃些什么東西能夠減輕懷孕期間的不適呢，這是媽媽們的迫切的期望。媽媽的身體狀況對于寶寶也是有很大的影響，如果放任不管的話，以后可能會有問題。
一、孕期不適的典型癥狀
1、尿頻83.95%
“解尿”對一般人而言，是一種很正常的生理癥狀。所謂的“尿頻”，意思是白天解尿次數(shù)超過7次，晚上解尿次數(shù)超過2次以上，且解尿的間隔在2個小時以內。孕婦于孕期中，特別是在懷孕初期與后期，都容易有尿頻的癥狀發(fā)生。
2、腰酸背痛80.94%
腰酸背痛的原因
懷孕時期，由于體重增加，激素改變，整個身體多少都會有些微水腫、韌帶松弛等現(xiàn)象發(fā)生。在懷孕初期，由于這些現(xiàn)象并不會對身體造成太大影響，因此，準媽媽并不會感到腰酸背痛或行動不便，但是，到了懷孕中、后期，隨著肚子逐漸變大、體重增加，準媽媽們就會開始行動不便，甚至經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛、小腿抽筋、下肢水腫等。其實，這些癥狀都屬孕期的正常現(xiàn)象，準媽媽們不必過于擔心。
3、胃口改變74.07%
滿足口腹之欲
對于準媽媽來說，胃口改變是一件很有趣的事。有些準媽媽在懷孕前一點辣都不能吃，可是懷孕后反而喜歡吃辣，也有些人對于酸的食品是來者不拒。這樣的改變，其實都是因為激素變化所造成。醫(yī)師建議，在懷孕初期想吃什么就盡量吃，不必刻意多吃什么或少吃什么，因為很多準媽媽在出現(xiàn)孕吐之后，食欲明顯減弱，什么都不想吃，就會直接影響到營養(yǎng)攝取。當然，身為準媽媽的你，必須戒除吸煙、喝酒等不良習慣。
避免太咸的食物
食鹽中含鈉，食用過量的鈉，容易導致高血壓，所以，孕婦應該避免食用鹽分過高的食物。在烹調時要少用鹽，充分享受食物的原汁原味，避免吃腌漬類食品。
二、孕期不適有哪些狀況
1、孕期身體虛弱癥狀：主要為孕期貧血，孕期頭暈，孕期疲勞，孕期氣短，孕期感冒，孕期失眠，行動笨重。頭暈、氣短、行動笨重，這些虛弱癥狀常常會找上孕婦，特別是在懷孕晚期，而貧血則可能會更早到來。
1）孕期貧血大部分女性在懷孕開始時都沒有儲存足夠的鐵，來滿足身體對鐵需要量的增加。特別是到了懷孕中期和懷孕晚期，當孕婦身體中沒有足夠的鐵來制造你所需要的血紅蛋白時，就會出現(xiàn)貧血癥狀。
2）孕期頭暈多數(shù)情況下，你的心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)能夠適應這些變化，但偶爾也會出現(xiàn)不適應的情況，讓你感到頭重腳輕或有點頭暈。雖然孕婦頭暈是常見現(xiàn)象，但如果你真的暈倒了，可能就是有問題的征兆了，你應該去醫(yī)院就診。
3）孕期疲勞的時間因人而異，不過，到了孕中期，你可能會開始感到自己又恢復正常了。但也別高興得太早，到懷孕7個月左右的時候，你可能又開始打不起精神，感覺疲勞了。
4）孕期氣短通常沒有什么大礙，也很正常。但在日常生活中，你可以把節(jié)奏放慢一些，活動或運動的時候，不要太勉強自己。保持上身挺直，肩向后展開，讓肺部盡量擴展開，尤其是在你坐著的時候。
5）孕期感冒如果你覺得自己必須吃藥才能解決問題，一定要注意在咨詢醫(yī)生，確認孕期服用這些藥物是安全的之前，不要自己去買非處方的咳嗽或感冒藥，也不要習慣性地服用你在孕前經(jīng)常吃的感冒藥。這是因為許多非處方藥并不安全，其中含有一些未經(jīng)孕期安全測試的成分，可能會影響到胎兒發(fā)育和健康。
6）孕婦失眠是很常見的，也很正常，有一些辦法能夠幫助你應對失眠。要避免在較晚的時候喝（吃）咖啡、茶、酒、可樂和巧克力，盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時間來消化食物。
7）行動笨重在懷孕期間，你的肌肉控制能力和身體協(xié)調能力都不如平時的最佳狀態(tài)。因此，要盡量避免可能會讓你摔倒的危險活動--比如爬梯子，或站在椅子上換燈泡等。
三、如何緩解孕期不適
孕婦便秘吃什么調理？
別以為懷孕之后氣色不佳、會便秘，是理所當然的事。因為，體內若堆積了一肚子大便，孕媽咪的臉色和脾氣也會越來越差喔!
專家表示，要改善便秘，吃對食物很重要。她提供四大步請孕媽咪跟著吃：
1.多吃幫助便便"變軟"的食物，這類食物多含有"水溶性纖維"，例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛玉、木耳、香菇等，讓便便變軟好排出。
2.多吃幫助增加便便體積的食物，這類食物多含有"非水溶性纖維"，例如蔬菜、全谷類。
3.避免熱性食物，例如油煎、炸等食物，因為體質燥熱者更容易便秘。
4.補充益生菌，促進腸道健康，幫助腸道蠕動。
孕婦水腫怎么辦？
孕媽咪往往在穿不下原有的鞋子之后，才驚覺身體出現(xiàn)水腫的事實。水腫，是因為子宮擴大壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流，造成體內鈉和水分滯留。當體內水分無法排出，就會造成水腫，讓孕媽咪看起來就像是一顆充氣氣球。
營養(yǎng)師表示，一旦出現(xiàn)水腫癥狀時，孕媽咪更要留意日常飲食：
1.不吃人工調味料；
2.留意食物烹調方式，避免腌制、鹵等方式烹調食物；
3.多吃利尿食物；
4.注意水分補充；
5.注意蛋白質攝取。烹煮食物還是可以加鹽巴，重點是烹調的方式，要避免腌漬、鹵的過程，因為只要食物經(jīng)過腌漬、鹵，就會產(chǎn)生高鈉，所以，烹調時，調味料應該在鍋子熄火前再添加，并且要避免吃任何經(jīng)過腌漬后再烹調以及鹵過的食物。