每個準媽媽在懷孕過程中最擔心的事情莫過于自己吃的不夠導致營養(yǎng)不夠，從而讓肚子里的寶寶也跟著挨餓，缺乏營養(yǎng)。當孕婦出現(xiàn)機體營養(yǎng)失衡、面黃肌瘦、體重急劇下降、頭暈甚至暈倒等營養(yǎng)不良癥狀時，一定要及時給孕婦補充營養(yǎng)。因為胎兒生長發(fā)育需要合理的營養(yǎng)，一旦從母體不能獲取到足夠的營養(yǎng)，對孩子以后的健康成長埋下隱患。那孕婦營養(yǎng)不良要怎么吃才好呢?
1、食用蛋白質含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。
2、保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。
3、保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。
4、適量增加礦物質的攝取，如鈣。孕婦對鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。
5、適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預防缺鐵性貧血。同時補充維生素c也能增加鐵的吸收。
6、補充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。
7、葷素兼?zhèn)洹⒋旨毚钆?，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。
8、少食多餐，以避免胃太空或太飽。
孕婦營養(yǎng)不良吃什么蔬菜
孕婦的蔬菜日攝入量400克，其中綠葉蔬菜應占1/2。注意蔬菜一定要使用新鮮的，干菜、腌菜和煮的過爛的蔬菜中，維生素大多數(shù)都已經被破壞了。
富含維生素C的蔬菜
蔬菜中維生素C的含量以柿子椒為最多，每500g中含量為900～925mg，其次在胡蘿卜、蘿卜、苦瓜、土豆、西紅柿、紅薯、南瓜、蓮藕、菠菜、尖椒、芹菜、馬鈴薯、荷蘭豆、韭菜、菠菜、紫菜或冬瓜中的含量也較多。
黃豆芽
黃豆芽是一種營養(yǎng)豐富，味道鮮美的蔬菜，是較好的蛋白質和維生素的來源，能促進胎兒組織器官的建造。
冬瓜
瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，可以幫助消除下肢水腫。
南瓜
具有補中益氣、消炎止痛、化痰排膿、解毒殺蟲功能、生肝氣、益肝血、保胎。能預防妊娠水腫和高血壓。
芹菜
芹菜是高纖維食物,它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種抗氧化劑，常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對預防高血壓、動脈硬化等都十分有益，孕期吃芹菜可以防治妊娠高血壓。
馬鈴薯
馬鈴薯含有大量碳水化合物，同時含有蛋白質、礦物質(磷、鈣等)、維生素等，可以減輕孕吐反應。
核桃芝麻
核桃仁含蛋白質、脂肪、碳水化合物，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素核黃素及維生素A、維生素B、維生素C、維生素E等。芝麻含脂肪、蛋白質，維他命B1、E，菸咸酸、鈣、磷、鐵、蛋黃素，膽咸，肌糖等。能夠安胎并促進胎兒腦部發(fā)育。