在新冠患者康復(fù)過程中，可能會(huì)出現(xiàn)思維能力(稱為“認(rèn)知”)的各種困難，包括記憶力、注意力、信息處理、計(jì)劃和組織方面的問題。這種情況也被稱為“腦霧”。
疲勞通常會(huì)加重腦霧，這意味著人越疲勞，就越會(huì)感到思考困難。
《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊登的研究表明，感染新冠后，部分患者出現(xiàn)“腦霧”(記憶力減退、思維混亂等現(xiàn)象)的時(shí)間長達(dá)8個(gè)月，近1/4的人存在記憶問題。
安徽中醫(yī)藥大學(xué)神經(jīng)病學(xué)研究所附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王共強(qiáng)表示，目前，尚無研究能夠明確新冠和腦霧之間的因果性。
但可以推測出，感染新冠帶來的身心疲乏虛弱，也會(huì)讓人在一定程度上出現(xiàn)腦霧的癥狀。新冠康復(fù)后，大部分的腦霧癥狀都會(huì)逐步緩解。
如何撥散腦子里的霧
腦霧的治療取決于病因，對(duì)癥治療一般可改善。有疾病的積極治療，存在藥物副作用的在醫(yī)生指導(dǎo)下減少劑量或換藥。
針對(duì)腦霧問題，世衛(wèi)組織最新發(fā)布的《新冠康復(fù)指導(dǎo)手冊》提出了9點(diǎn)做法。
盡量減少干擾
試著在一個(gè)無背景干擾的安靜環(huán)境中工作。如果需要的話，你可以使用耳塞。如果你在閱讀時(shí)分心了，用紙遮住部分內(nèi)容，或者用手指做標(biāo)記。
在不太疲倦時(shí)完成活動(dòng)
要完成一項(xiàng)需要思考力的工作時(shí)，請(qǐng)把它安排在不太疲勞時(shí)進(jìn)行。例如，你一天下來如果會(huì)感到疲倦，可盡量在早上完成此項(xiàng)工作。
經(jīng)常休息
如果疲勞感讓問題加重，請(qǐng)縮短工作時(shí)間并休息一下。保證優(yōu)質(zhì)睡眠，經(jīng)常冥想、洗個(gè)熱水澡、聽音樂，也有助放松。
世衛(wèi)組織推薦一個(gè)放松的基礎(chǔ)技巧，慢慢地獨(dú)自思考下面問題的答案，每次一種感覺問題，每個(gè)問題至少花10秒專注思考。
為自己設(shè)定合理的目標(biāo)
有明確的目標(biāo)有助于保持動(dòng)力，確保設(shè)定的目標(biāo)可實(shí)現(xiàn)并切合實(shí)際。例如，每天只讀五頁書。
制定時(shí)間表
嘗試制定每日/每周任務(wù)計(jì)劃，這有助你提前做好活動(dòng)安排。做好記錄或?qū)⑹虑榉纸獬煽晒芾淼牟糠?，也?huì)有所幫助。
使用激勵(lì)措施
當(dāng)實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)時(shí)，簡單地獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，比如喝杯茶、看看電視或散個(gè)步。
一次只做一件事
不要急于求成或試圖一次獲取太多信息，因?yàn)檫@可能會(huì)造成失誤。
利用輔助物
可利用清單、筆記、日記和日歷作為記憶和日常生活的輔助手段。
腦力鍛煉
可以嘗試新的愛好、拼圖、文字?jǐn)?shù)字游戲、記憶練習(xí)或閱讀來幫助思考。
從那些具有一定挑戰(zhàn)性但仍可完成的腦力練習(xí)開始，并在你力所能及的情況下增加難度。這對(duì)于保持腦動(dòng)力很重要。
另外，調(diào)整飲食、補(bǔ)足優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素等，也對(duì)減輕腦霧有幫助。
來源：生命時(shí)報(bào)