現(xiàn)在主張全民健身運(yùn)動(dòng)。
壹姐出門逛個(gè)街都會(huì)收到很多健身的小傳單，但是大部分人沒(méi)有時(shí)間和精力去健身房，所以相對(duì)簡(jiǎn)單的跑步就成了大家健身的主要方式。
每天早晨和晚上都有許多人在跑步，跑步不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，而且跑步相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)很簡(jiǎn)單，也不需要其他的器材。
但是你想沒(méi)想過(guò)跑步的正確方法呢？
錯(cuò)誤的跑步方式不僅達(dá)不到健身的效果，反而會(huì)損傷身體。
各位不管是已經(jīng)跑過(guò)步的還是準(zhǔn)備跑步的人不妨來(lái)了解一下。
熱身運(yùn)動(dòng)
1、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動(dòng)膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。
2、深蹲，癥個(gè)身體完全蹲下去在站起來(lái)，一共做20組。
3、壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開(kāi)，腳尖著地，同時(shí)保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。
4、轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體活動(dòng)腰部。
5、活動(dòng)腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時(shí)針做一會(huì)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再逆時(shí)針做一會(huì)。
6、前后踢腿，以活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)。
7、上體伸展活動(dòng)，左右旋轉(zhuǎn)脖子及胳膊。