入秋之后，氣候明顯干燥了不少，補水顯得更為重要。做好以下幾件事，讓整個身體滋潤起來。
No.1 喝水要足量
少量多次喝水
根據(jù)中國居民膳食指南建議，成年人每天飲水量為1500~1700毫升。秋天干燥可以適當(dāng)多喝一些。喝水要少量多次，不要猛灌或等口渴了再喝。
睡前床頭放杯水
睡前喝點水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導(dǎo)致的血液黏稠；早晨喝點水可及時補水。
設(shè)置鬧鈴提醒
總是忘記喝水的人，可用手機或手表設(shè)置提醒喝水的鬧鈴，也可以在電腦上貼個便簽提醒喝水。
給水里添點味道
如果不喜歡白開水單調(diào)的味道，可以在水中放些檸檬、薄荷、黃瓜、橙子等，讓水不那么“平淡”。
No.2 多吃滋潤食物
蔬果含水量較高
大部分蔬果含水量都很高，胡蘿卜、彩椒、芒果等橙黃色蔬果，富含β胡蘿卜素，可轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持皮膚健康。此外，蔬果中的番茄紅素、花青素、維生素C都對皮膚有好處。
吃些雜糧能護膚
燕麥、小米、高粱、薏米、紅豆等粗糧的谷皮和糊粉層，含有利于皮膚健康的B族維生素?？梢詫⒚刻熘魇车?/3~1/2換成粗糧。
湯粥也能防秋燥
牛奶、豆?jié){含有大量水和蛋白質(zhì)，常見的粥能補充身體水分，如果時間緊張，可以前一天晚上把原料淘洗好放入電飯煲，定好時間，第二天早上食用。
堅果幫助皮膚保濕
堅果富含不飽和脂肪酸，是合成細胞膜表面磷脂的原料，讓細胞中水分就不易流失。其中的必需脂肪酸有助于皮膚保持“油潤”；南瓜子、山核桃等中的鋅有助于預(yù)防皮膚干燥。
可以每天吃一把原味的帶殼堅果，以防攝入過多鹽或糖。