1、坐時，托腰靠背
舒展雙腿，斜躺沙發(fā)上看著電視，自以為獲得了最大的放松。殊不知，此時人的重量都落在腰及臀骨部，容易造成“內(nèi)傷”。
正確做法：使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部緊貼椅背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。
2、久坐后，常起身
研究表明，坐著并不能使腰肌放松，反而會造成腰肌的緊張。久坐時往往會不自主地彎腰，從而加重了腰肌的緊張度，降低腰部的支撐力和穩(wěn)定性。嚴(yán)重時還可使椎間盤退化突出。
正確做法：工作或?qū)W習(xí)時，應(yīng)定時起身活動。既調(diào)整下呼吸，也可使腰肌得到一定程度的放松。
3、移物，直立上身
平日里免不了移動重物，往往雙手不堪負(fù)荷，且多會用雙腳頂在地面、臀部后拉的姿勢去推動重物。然而這些動作無意中都極易拉傷腰背肌，造成椎間盤突出。
正確做法：移動重物時，一腿伸直、一腿彎曲，使上半身直立，以減輕腰背部的負(fù)荷。
4、拾東西，先下蹲
移動重物時，我們習(xí)慣了雙腿伸直地向前彎腰來抬重物，而后又直接彎腰抬起，這其實是十分危險的動作，容易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。
正確做法：抬重物時，應(yīng)先蹲下、將物體重心拉于雙膝間，使上半身直立，再用大腿力量站起而抬高重物。
是否有過懶得下地，從床尾伸出手臂去夠遙控器的經(jīng)歷？這個的動作會使肩、背、腰部多處形成不適宜的拉伸，若平時較少進(jìn)行體育鍛煉，缺乏一定柔韌性，則更易引起腰背部的拉傷。
正確做法：多走一步路，盡量靠近發(fā)生動作的地方，避免一不小心將腰部拉傷。