想要練就一身漂亮的肌肉，要注意以下讓健身失敗的五大殺器！
1、運(yùn)動(dòng)完后絕對(duì)不要馬上洗冷水澡。
夏天天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)過(guò)后大家習(xí)慣馬上洗一個(gè)冷水澡，既涼爽又可去汗味，但是洗完后很可能會(huì)感到渾身乏力，有的甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛?？梢?jiàn)，靠沖冷水澡的方式迅速降溫危險(xiǎn)性大，建議大家切莫圖一時(shí)爽快，留下疾病隱患。
小編建議：
運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽白開(kāi)，休息一小時(shí)，然后在洗溫水澡，熱水澡水溫不宜太高，一般以35～40℃的溫水為宜，與體溫差不多。
2、剛運(yùn)動(dòng)完絕對(duì)不要馬上吃東西。
剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”，千萬(wàn)不能吃東西。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了。
小編建議：
計(jì)算熱量卡洛里，會(huì)有覺(jué)得很麻煩，最好最有效的四字法則就是“統(tǒng)統(tǒng)減半”。
絕招，每次吃了油炸品或大餐，馬上補(bǔ)吃屬性冷的“火龍果”，讓體內(nèi)大掃除一番。
3、運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不要只專注一個(gè)部位的肌肉千萬(wàn)不要一直專于一個(gè)部位的肌肉去練習(xí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)的肌肉部位休息48個(gè)小時(shí)后，才可以去練它。
因?yàn)闆](méi)有休息的肌肉是不會(huì)長(zhǎng)得漂亮的，不斷地練習(xí)，只會(huì)很快的把它給拖垮，結(jié)果只會(huì)是事倍功半。
小編建議：
排一個(gè)肌肉訓(xùn)練表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三角肌和臀肌，后天接著練三頭肌和二頭肌，如此循環(huán)想必是極好的。
4、運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不要兩天打漁三天曬網(wǎng)。
如果你是習(xí)慣上健身房鍛煉的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，一周大約3次。
如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了。
小編建議：
做一個(gè)健身計(jì)劃，最好是漸進(jìn)式的，按照上面從簡(jiǎn)到難慢慢實(shí)現(xiàn)。
5、運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不要盲目攀比要知道鍛煉的重量和數(shù)量，都不能硬撐。
不要總想多做一點(diǎn)，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。
小編建議：
健身量不在多，而在于持之以恒。