段明從業(yè)康復(fù)理療師已經(jīng)有六年時(shí)間了，平時(shí)也使用過(guò)不少的筋膜槍。而我要提醒大家的是筋膜槍看似隨便打打就可以放松肌肉，其實(shí)并非如此，筋膜槍的使用還是有很多注意事項(xiàng)的，使用不當(dāng)甚至?xí)：ι眢w健康。那筋膜槍怎么用？今天我就帶大家了解筋膜槍的使用方法。（下面是我使用過(guò)的小部分筋膜槍?zhuān)海?/font>
一、筋膜槍怎么用？
筋膜槍通過(guò)高頻震動(dòng)來(lái)?yè)舸蚍潘杉∪饨M織，舒緩筋膜，起到緩解疲勞、恢復(fù)身體狀態(tài)的效果。不過(guò)筋膜槍的按摩手法、按摩時(shí)間等都有一定是專(zhuān)業(yè)要求，尤其是以下幾點(diǎn)是大家在使用筋膜槍時(shí)需要重點(diǎn)關(guān)注的：
1、沿肌肉紋路移動(dòng)
肌肉也是有紋理的，在使用筋膜槍的時(shí)候，沿著肌肉紋理的方向進(jìn)行按摩更好地放松肌肉，不建議這按一下，那按一下，不僅肌肉放松效果差，還會(huì)帶來(lái)不必要的傷害。
2、每個(gè)位置放松3-5分
不宜在一個(gè)位置長(zhǎng)時(shí)間使用筋膜槍?zhuān)褂脮r(shí)間在3-5分鐘是比較科學(xué)合理的，大家還可以根據(jù)按摩頭的種類(lèi)來(lái)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整筋膜槍的停留時(shí)間。
3、力道不能過(guò)大
在使用筋膜槍的時(shí)候，要控制力道，要以肌肉處較多的地方使用，避免用在較薄的肌肉層，否則容易導(dǎo)致皮下血管破裂，出現(xiàn)淤青、紅腫，甚至肌肉撕裂傷！骨骼、關(guān)節(jié)也不可以使用，容易引起關(guān)節(jié)損傷、骨隱裂等問(wèn)題。
二、使用筋膜槍對(duì)我們而言有什么好處？
筋膜槍怎么用？筋膜槍正確使用方法已經(jīng)分享給大家了，而正確使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍可以給我們的身體帶來(lái)很多好處，例如以下幾種都是筋膜槍的好處：
好處1、能夠緩解身體的疲憊
在人們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)、工作以后，多半會(huì)覺(jué)得肌肉僵硬酸痛，這時(shí)就可以通過(guò)使用筋膜槍來(lái)緩解這種酸痛，筋膜槍的震動(dòng)可以抵達(dá)到深層筋膜，很好地減輕身體疲勞。
好處2、能夠緩解筋膜炎帶來(lái)的疼痛
筋膜槍可以通過(guò)高頻率的震動(dòng)來(lái)促進(jìn)肌肉軟組織的恢復(fù)、緩解筋膜緊張狀態(tài)，可以改善筋膜炎癥引起的疼痛。
好處3、預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮
當(dāng)肌肉組織長(zhǎng)期缺少運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就可能會(huì)出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問(wèn)題，使用筋膜槍能將緊繃的肌肉放松下來(lái)，促進(jìn)肌肉軟組織中的血液循環(huán)，起到預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮的問(wèn)題。
好處4、快速完成熱身工作
運(yùn)動(dòng)前，通常都是需要進(jìn)行熱身的，如果熱身不到位，更容易在運(yùn)動(dòng)中受傷，而筋膜槍可以快速擊打目標(biāo)肌肉群，增大肌肉中的血液流量，提高溫度，達(dá)到快速熱身的效果，避免貿(mào)然運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)傷害。
三、千萬(wàn)小心筋膜槍的三大副作用
筋膜槍怎么用？使用筋膜槍好處眾多，但我還是要提醒大家，筋膜槍畢竟是一款相對(duì)比較刺激的按摩產(chǎn)品，在一定程度上也是有危害副作用的，下面三點(diǎn)危害希望大家在使用筋膜槍前一定要知道！
副作用1：對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼造成影響
筋膜槍如果用在骨骼和關(guān)節(jié)位置，就容易造成關(guān)節(jié)損傷。還有市面上常見(jiàn)的金屬按摩頭，它對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)的擊打損傷度更高！
副作用2：肌肉會(huì)變得紅腫、酸痛
使用專(zhuān)業(yè)度不夠的筋膜槍?zhuān)痤l忽快忽慢，而且擊打精準(zhǔn)度也不夠，使用后會(huì)導(dǎo)致皮下血管破裂，導(dǎo)致淤血，肌肉紅腫，甚至肌肉撕裂問(wèn)題！
副作用3：會(huì)對(duì)身體造成慢性傷害
還可能對(duì)身體造成慢性傷害，早起沒(méi)有明顯的不適，過(guò)了一段時(shí)間會(huì)，才會(huì)出現(xiàn)撕裂的疼痛感、嚴(yán)重的肌肉酸痛等問(wèn)題。
四、筋膜槍的副作用從哪來(lái)？
筋膜槍怎么用？使用筋膜槍確實(shí)會(huì)存在副作用，那么是什么原因?qū)е挛：Ξa(chǎn)生的呢？這里我找來(lái)了某權(quán)威媒體針對(duì)筋膜槍使用者總結(jié)的肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，從圖中數(shù)據(jù)可知，筋膜槍的副作用主要源于以下四大原因：
原因1、不結(jié)合自身肌肉特征選擇筋膜槍
很多人選擇的筋膜槍產(chǎn)品都是跟風(fēng)購(gòu)買(mǎi)他人說(shuō)好的產(chǎn)品，卻忽略了每個(gè)人的肌肉特征是不一致的，加上所處的地區(qū)不同、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、生活習(xí)慣都有所區(qū)別，產(chǎn)生的按摩需求也是不同的，別人覺(jué)得好用不一定適合自己，跟風(fēng)選擇可能會(huì)給身體帶來(lái)傷害。
原因2、圖便宜，買(mǎi)幾十塊錢(qián)的筋膜槍
市面上的筋膜槍產(chǎn)品價(jià)格從幾十塊到上千塊都有，就有些朋友喜歡買(mǎi)更低價(jià)的產(chǎn)品，覺(jué)得性?xún)r(jià)比很高，但實(shí)際上這些低價(jià)筋膜槍的元件都很劣質(zhì)，使用震頻不穩(wěn)定的劣質(zhì)馬達(dá)，缺乏保護(hù)機(jī)制，機(jī)器內(nèi)部的結(jié)構(gòu)優(yōu)化也不合理，使用起來(lái)問(wèn)題多多，根本做不到深度擊打按摩的效果，反而容易導(dǎo)致肌肉損傷。
原因3、盲目追求歐美品牌
歐美健身人群偏好大塊肌肉，它們的震幅普遍比較深、擊打力度更強(qiáng)，而國(guó)人比較喜歡健康的肌肉狀態(tài)，肌肉厚度、韌性與歐美人有較大的差距，如果國(guó)人盲目地使用歐美產(chǎn)品，容易因?yàn)榻钅尩耐屏?，震幅超過(guò)國(guó)人的肌肉承受能力造成肌肉損傷，其實(shí)比起歐美品牌，在國(guó)貨中選擇專(zhuān)業(yè)的筋膜槍效果會(huì)更合適。
原因4、使用網(wǎng)紅品牌、明星代言產(chǎn)品
大家要遠(yuǎn)離那些明星代言、網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍?zhuān)@類(lèi)網(wǎng)紅品牌普遍缺少筋膜槍相關(guān)的核心技術(shù)，產(chǎn)品的生成成本也低，在使用時(shí)震頻忽快忽慢，很容易造成機(jī)頭損傷。所以大家選購(gòu)產(chǎn)品時(shí)應(yīng)該注意的是專(zhuān)業(yè)性，而不是隨便就選擇那些網(wǎng)紅產(chǎn)品。
根據(jù)原因分析不難看出，筋膜槍的副作用很多都是劣質(zhì)筋膜槍造成的，而且這些劣質(zhì)筋膜槍還會(huì)被商家包裝宣傳為不傷肌肉的專(zhuān)業(yè)產(chǎn)品，如果大家輕信，很可能造成肌肉損傷，為了讓大家分清真假，選購(gòu)到專(zhuān)業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍?zhuān)艺襾?lái)了專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測(cè)評(píng)的數(shù)據(jù)供大家參考。
眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專(zhuān)業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒(méi)有之一！實(shí)現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少數(shù)專(zhuān)業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專(zhuān)業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。
為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒(méi)有學(xué)競(jìng)品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號(hào)，純粹專(zhuān)注一款產(chǎn)品死磕多年，升級(jí)數(shù)十次，優(yōu)化了100多個(gè)性能細(xì)節(jié)，促使動(dòng)力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開(kāi)創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時(shí)還針對(duì)電機(jī)等打造多達(dá)到百項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動(dòng)環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測(cè)試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動(dòng)KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！其創(chuàng)始人堅(jiān)稱(chēng)：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專(zhuān)業(yè)性能”。
另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性?xún)r(jià)比還可以，其中小米有多款型號(hào)，整體品質(zhì)還算過(guò)得去！不過(guò)力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號(hào)偏多，價(jià)格段從低到高都有，不過(guò)主力款價(jià)格比小米低不少，在200元以下價(jià)位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價(jià)格比較適合預(yù)算不多的用戶(hù)！
五、筋膜槍選購(gòu)方法大全
筋膜槍怎么用？筋膜槍是很有用的按摩產(chǎn)品，但前提是我們使用的是優(yōu)質(zhì)筋膜槍。那么筋膜槍哪些品牌好？要如何尋找到適合自己的優(yōu)質(zhì)筋膜槍呢？下面我就來(lái)分享一下自己這么多年總結(jié)的筋膜槍選購(gòu)方法：
方法1、更建議大家使用無(wú)刷電機(jī)
電機(jī)是筋膜槍關(guān)鍵的部分，主要分為有刷和無(wú)刷電機(jī)兩種，更建議選無(wú)刷電機(jī)的，因?yàn)橛兴㈦姍C(jī)動(dòng)力不穩(wěn)定、安全性低，容易損傷肌肉。而無(wú)刷電機(jī)動(dòng)力強(qiáng)勁、運(yùn)行平穩(wěn)、工作噪音小，使用壽命更長(zhǎng)。
方法2、振幅要適合自己
筋膜處于肌肉下8-12mm的位置，如果筋膜槍的振幅比8mm小，按摩效果很差，普通人建議選擇振幅在8-10mm的筋膜槍?zhuān)瑢?zhuān)業(yè)健身運(yùn)動(dòng)人群可以使用10-13mm。振幅高于13mm的筋膜槍就不推薦了，國(guó)人使用容易導(dǎo)致肌肉損傷。
方法3、不建議用自定義檔位
很多筋膜槍商家都以筋膜槍檔位多或自定義檔位為營(yíng)銷(xiāo)賣(mài)點(diǎn)，但自定義檔位其實(shí)是不合理的，筋膜槍有3-10個(gè)檔位是比較科學(xué)的，自定義檔位可選擇的檔位過(guò)多會(huì)讓用戶(hù)無(wú)從下手，難以選到適合自己的模式，反而導(dǎo)致?lián)p傷肌肉。
方法4、推力的選擇要適合自己
筋膜槍的推力大小需要大家結(jié)合自身肌肉狀態(tài)來(lái)選擇，普通人適合使用推力在10kg到20kg的筋膜槍。如果推力過(guò)大，超出肌肉的承受能力，就會(huì)造成肌肉紅腫酸痛，甚至?xí)肮趋溃?/font>
方法5、參考自身情況選擇大槍或Mini槍
mini槍的重量比較小，性能也弱，肌肉薄的女性可以考慮。男性和運(yùn)動(dòng)健身人群更適合使用大槍?zhuān)瑒?dòng)力更強(qiáng)、振幅深度足夠，按摩效果比較好，大家購(gòu)買(mǎi)時(shí)根據(jù)自己的需求來(lái)判斷。
方法6、筋膜槍的重量要合適
筋膜槍的重量也會(huì)影響到使用體驗(yàn)，如果筋膜槍太輕，按摩效果不佳，如果筋膜槍太沉，會(huì)難以長(zhǎng)時(shí)間握持，時(shí)間久了還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥勞損。筋膜槍的重量在六百到一千克之間是比較合適的。
方法7、筋膜槍的均勻性要好
筋膜槍的震頻和推力之間的均勻性調(diào)校也很重要，如果筋膜槍的推力、震頻衰減度過(guò)高、電機(jī)馬達(dá)的質(zhì)量不佳、推力和震頻不均勻，這樣的筋膜槍使用后難免不會(huì)造成肌肉損傷！
方法8、不能選功能繁瑣的筋膜槍
現(xiàn)在的筋膜槍產(chǎn)品五花八門(mén)，有不少產(chǎn)品設(shè)計(jì)了熱敷冷敷、藍(lán)牙、連接APP等功能，但這些功能對(duì)按摩效果影響不大，還會(huì)影響到筋膜槍性能的穩(wěn)定性、使用壽命也會(huì)受影響。
筋膜槍怎么用？今天對(duì)筋膜槍的講解就先到這里了，相信大家看完應(yīng)該也會(huì)有所收獲，掌握了筋膜槍的使用方法后，大家還需要熟悉筋膜槍的選購(gòu)技巧，擦亮眼睛，選擇專(zhuān)業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍產(chǎn)品，這樣才能更好地發(fā)揮筋膜槍的種種好處，避免網(wǎng)紅品牌、跨界大牌的劣質(zhì)產(chǎn)品傷害到我們的身體健康。