快速健身--馬步站樁(轉(zhuǎn)自健身的真諦 醫(yī)盲智邦居士馬步)
[站樁]快速健身---馬步站樁在各種站樁中，馬步站樁屬于大運(yùn)動(dòng)的樁法，大運(yùn)動(dòng)量，意味著氣血運(yùn)行猛烈，也意味著對(duì)人體鍛煉的作用來(lái)的猛烈，通常這類功法對(duì)人體淺層的氣血作用非常迅速，所以，健身效果非常的明顯。
但是由于運(yùn)動(dòng)量很大，能夠認(rèn)真堅(jiān)持的人少之又少，但是真正堅(jiān)持鍛煉的人，是絕對(duì)體驗(yàn)到它的神奇功效而視為珍寶。
馬步站樁，可以說(shuō)，接觸過(guò)傳統(tǒng)鍛煉的，差不多都知道，或者也站過(guò)，但是往往都是淺嘗輒止，沒(méi)能深入去體會(huì)他的精妙，其原因之一就在與它的強(qiáng)度太大，不宜堅(jiān)持，智邦這里啰唆，將馬步站樁的鍛煉方法及心得簡(jiǎn)單整理，提供給有緣。
姿勢(shì)的具體要求可以參見(jiàn)前面姿勢(shì)與健康一節(jié)，比如頭頂懸，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正、寬胸實(shí)腹，盡量放松等等。
兩腳開(kāi)三個(gè)腳長(zhǎng)的寬度，平行，下蹲，大腿呈水平（稍高亦可不要過(guò)高拉），兩臂作胸前環(huán)抱狀，亦可兩掌作前推狀，可叉腰，可撫膝蓋上（不建議，容易使力），在保持站姿的前提下，全身盡量放松，愈久愈好。
其他：
1.備一個(gè)小鬧鐘放在面前，計(jì)時(shí)用。
2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時(shí)間不少于30分鐘。
3.每次鍛煉開(kāi)始是不能堅(jiān)持30分鐘的，那么可以分多個(gè)小節(jié)來(lái)鍛煉，各小節(jié)時(shí)間累計(jì)最好能滿30分鐘。
4.一定要堅(jiān)持明天每個(gè)小節(jié)的時(shí)間逐步延長(zhǎng)：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅(jiān)持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一節(jié)爭(zhēng)取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一節(jié)爭(zhēng)取站70秒，第二節(jié)爭(zhēng)取站55秒，－－－－，依此類推。
5.注意汗出勿當(dāng)風(fēng)，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節(jié)，尤應(yīng)注意。
6.一般能一次堅(jiān)持到5分鐘時(shí)，就會(huì)體會(huì)到身體熱能發(fā)動(dòng)的情況。少數(shù)人還可以體驗(yàn)到體內(nèi)熱能循經(jīng)流動(dòng)的現(xiàn)象。
7.一般能一次堅(jiān)持到10分鐘左右，會(huì)出現(xiàn)“呼吸極限”，類似長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)跑到千把兩千米的時(shí)候出現(xiàn)的呼吸極限。這時(shí)一定要堅(jiān)持，千萬(wàn)不要放棄。
8.能輕松過(guò)呼吸極限后，會(huì)漸入佳境，一蹲數(shù)十分鐘不是難事。身體內(nèi)外隱將疾逐步攻動(dòng)。
9.就算按5秒鐘遞進(jìn)鍛煉，從一分鐘開(kāi)始，堅(jiān)持到5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅(jiān)持百日筑基，輕松過(guò)呼吸極限關(guān)，自會(huì)體味到其中樂(lè)趣，大有欲罷不能之感。
10.高血壓、心臟病等對(duì)大運(yùn)動(dòng)量有忌諱的病，要注意控制運(yùn)動(dòng)量，保持警惕。精神病患者不宜練習(xí)。
11.每節(jié)蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小時(shí)候跟師父學(xué)武練馬步，一蹲累就坐下，師父就罵，叫你坐，練完馬步就坐以后長(zhǎng)成個(gè)大屁股，可能智邦現(xiàn)在屁股大就是那時(shí)候不聽(tīng)?zhēng)煾傅脑挼膰?yán)重后果，懊喪！
12.練完后，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。
在傳統(tǒng)鍛煉方法中，對(duì)身體內(nèi)在的鍛煉有很多層次，打個(gè)比方說(shuō)，練氣，這個(gè)氣通俗的說(shuō)，就有粗細(xì)的不同，一般來(lái)說(shuō)，越是費(fèi)勁用力的，其所練之氣就越粗，其功效相對(duì)于就作用于表（肌體）就比較多（注意并非表皮之表），越是不費(fèi)勁而用意的方法，其所練之氣就越細(xì)，其作用相對(duì)于里（精神）比較多。作用于表，可以很快色身反應(yīng)而健康，作用于里，甚至可以逐步調(diào)整性情。所以古人說(shuō)，修行事，在于變化氣質(zhì)，變化氣，多在調(diào)身，變化質(zhì)，多在養(yǎng)性。 古來(lái)鍛煉，一般都是由粗到細(xì)，由外及里。先調(diào)整好身體，打通內(nèi)在通道，然后隨著功夫內(nèi)滲，人生觀健全，知識(shí)閱歷的豐富，逐步由粗到細(xì)的轉(zhuǎn)變鍛煉，這樣，可以避免直接鍛煉"細(xì)"功夫帶來(lái)的難以處理的偏差（可參閱智邦關(guān)于偏差的論述）。
智邦所介紹的馬步站樁，不屬于武功，不屬于練氣，不屬于練意，各位同仁莫作武功會(huì)，莫作氣功會(huì)，但是它又的的確確的暗含武功氣功最最基本的鍛煉原理。
沒(méi)有進(jìn)行過(guò)傳統(tǒng)功法鍛煉的人，只要不是前面所說(shuō)禁忌病癥范圍，不妨大膽練習(xí)，智邦建議盡量由此下手，以為今后有機(jī)會(huì)深造打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
或有身體不適出現(xiàn)，先排除其他的因素，再在馬步上找原因。若確實(shí)是體質(zhì)特殊，不適合馬步鍛煉，應(yīng)該改練他法（這種人太少太少了，智邦即今還沒(méi)碰到一例真的不適合此法的，若是覺(jué)得自己不合適，那么長(zhǎng)跑也必定不合適，鍛煉就需要小心些了。） 練功中出現(xiàn)的疑問(wèn)或問(wèn)題，智邦只要能夠上網(wǎng)，會(huì)盡量及時(shí)交流。
也希望喜歡此法的同仁，鍛煉過(guò)程中，細(xì)心觀察自身的變化。比如，精神是否好轉(zhuǎn)，精力是否感到充沛，飯量是否變化，消化是否好轉(zhuǎn)，聲音是否變亮，眼神是否更晶瑩，小便是否更有力，呼吸是否更深長(zhǎng)，小腹是否更彈性，，，，，，，，當(dāng)身體發(fā)生疾病狀態(tài)時(shí)，要注意體會(huì)和以往發(fā)病是否有不同之處，，，，等等， 做個(gè)有心人吧，傳統(tǒng)的鍛煉不同于一般的體育鍛煉，其中很關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要內(nèi)省自察。經(jīng)云：精神內(nèi)守，病安從來(lái)。
若更有心者，把智邦前后介紹的方法，聯(lián)系起來(lái)琢磨一下，或許會(huì)有所得。 只希望大家盡快把身體練通練好，喜歡傳統(tǒng)鍛煉的人們，后面還有很多值得去探討的東西，但是先把最基本的練好，才是深研細(xì)究的基礎(chǔ)。
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本帖最后由 renju_0571 于 2011-9-1 23:34 編輯 ]