如今，“腰突癥”已纏上20+、30+、40+的青壯年！為什么？出門開車、上班久坐、晚上網(wǎng)游……不良的生活方式讓人們坐的時間越來越多，運動的時間越來越少。正是這一多一少，使得不少人（尤其是白領(lǐng)族）過早出現(xiàn)腰肌勞損和腰椎老化。
第一大行為：久坐
椎間盤的壓力會隨人體的姿勢變化而發(fā)生變化。如果人在站立時脊柱負荷以100計算，那么，坐著時壓力增加到150，站立前屈時為210，坐位前屈時為270，而在平臥時，椎間盤的壓力只有30?？梢姡梭w保持前傾20度的坐姿時，腰椎間盤承受的壓力最大，而這正是我們在電腦前工作、上網(wǎng)、玩游戲時經(jīng)常采用的姿勢。
建議：經(jīng)常調(diào)整身體的姿勢，避免久坐，工作一個小時后起來活動一下腰身，可以經(jīng)常做做“伸懶腰” 的動作，或到辦公室外走走。
第二大行為：常穿高跟鞋
為了顯得精神挺拔，白領(lǐng)麗人上班時多會穿上高跟鞋。殊不知，穿上高跟鞋（鞋跟超過4厘米）后，人體重心發(fā)生改變，為了穩(wěn)定重心改變而失去的原有平衡，腰背部肌肉要重新調(diào)整，腰椎后伸增強。這種過度的腰椎后伸會令椎間關(guān)節(jié)之間的關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，久而久之，就會造成腰背肌過度收縮而致腰痛。鞋跟高度增加1厘米，腰背肌的收縮和腰椎的后伸就會成倍地增加，這樣，發(fā)生腰突癥的風(fēng)險也就大大增加。
建議：較適合的鞋跟高度以3厘米左右為宜，白領(lǐng)麗人最好在辦公室備一雙舒適的鞋子，減少穿高跟鞋的時間。
第三大行為：床墊太軟
過軟的床墊在人體體重壓迫下形成中間低、兩頭高，從而影響腰椎正常的生理曲度，造成腰部肌肉和韌帶收縮、緊張及痙攣。久之會損傷腰肌和腰椎。那么，是不是睡木板床最好呢？黃國志指出，太硬的床同樣不利于順應(yīng)脊椎的生理曲度，不利于重力的均勻承托，身體與床面“硬碰硬”，產(chǎn)生不適及一些壓迫癥狀。
建議：在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被，這樣既有足夠的支撐硬度，保持床面的平坦，又有一定的彈性，順應(yīng)脊椎的生理曲度，最大程度地減輕或消除腰部肌肉的收縮、緊張及痙攣。
第四大行為：盲目按摩
辦公族由于久坐，經(jīng)常覺得腰酸背痛，不少人喜歡到按摩院或沐足城“松骨”。黃國志強調(diào)，按摩松骨一定要找有資質(zhì)的專業(yè)人員，過于粗暴的按摩手法（大幅旋轉(zhuǎn)、不當(dāng)踩背）不僅容易傷及軟組織，也容易令椎間盤突出或?qū)е卵?、胸椎關(guān)節(jié)脫位。
建議：腰痛時，先請專業(yè)醫(yī)生確定你的情況是否適合按摩治療，胡亂按摩只會更傷脊椎。