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來自：瑜伽地帶

靜園天目山路

樓主

2017-04-13 1974 0

椎間盤突出練習最好的體位----瑜伽蝗蟲式

 蝗蟲式對于治療各種腹部疾病有很好的療效。他可以促使腎臟和整個腹部運動。同樣可以治療多種的內臟和腸胃疾病。這個姿勢同時可以柔韌脊柱，對眼睛、面部、肺部、胸部、頸部、肩部和上肢都有強健和滋補的作用。特別向每一個練習者推薦。脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韌度。 使背部肌肉變得更強壯。胸部、肩膀、腹背和雙腳有效地得到伸展。舒緩下背痛。 調理腹部肌肉、消化系統(tǒng)及膀胱等器官。 令臀部結實，塑造漂亮線條。
患有椎間盤突出的人經(jīng)常練習這個體式可以獲得很大的益好。從而可以不必被強制休息或者不得不進行手術治療。 對消除下背部疼痛很有好處。
常犯錯誤：提起軀干時胸部、雙手沒有一同提起。手臂屈曲， 腰背無力。 身體提起時沒有收緊臀部和大腿肌肉。 雙腳分開，一只腳比另一只腳抬得要高。屏著呼吸。不可曲膝，雙腳必須向上抬起蹬直。
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