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3、牛奶
牛奶含有色氨酸，這是人體必需的八種氨基酸之一，也是人體必需的氨基酸（氨基酸類食物）之一，晚上睡前喝一杯熱牛奶，或者加一點蜂蜜，更好的入睡。
4、水果
對于過度疲勞而失眠的人來說，睡前吃蘋果、香蕉等水果可以幫助對抗肌肉疲勞；有一些水果自帶的香味，也有促進睡眠的作用。
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5、面包
失眠時，可以吃一點面包可以讓自己平靜下來，有助于入睡。
6、小米
小米除了營養(yǎng)豐富外，色氨酸的含量也是谷類（谷類食品）中含量最高的。中醫(yī)認為它可以健脾、健胃、助眠。食用方法：取小米適量，加水煮粥，晚飯或睡前服用，有助于睡眠。
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日常生活中，如何才能獲得舒適、健康、高質量的睡眠，睡眠困難者應該戒除以往的不良嗜好和習慣，如：戒煙忌酒，不喝濃茶、咖啡等興奮飲品;避免飽食、激烈運動或刺激性娛樂活動，需要保持臥室通風，作息、飲食規(guī)律。同時，要適當參加體育鍛煉，勞逸結合