一、肩周炎：爬爬墻
中山大學(xué)附屬第八醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師凌文浩表示，防肩周炎可以練習(xí)“爬墻”等動(dòng)作。面向墻壁站立，患手上抬，扶于墻上，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上做一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
二、護(hù)膝：靠墻靜蹲
靠墻靜蹲對(duì)于養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、康復(fù)韌帶的損傷有很好的作用�？繅Π攵妆３诌@個(gè)動(dòng)作就可以，每天練習(xí)10-15分鐘，可以分多次完成。注意膝蓋不超腳尖，大小腿大于等于90度，膝關(guān)節(jié)平行。關(guān)節(jié)已有不適感的人，不要選擇“負(fù)重”的運(yùn)動(dòng)，如爬山、爬樓梯、蹲起等。
三、頸椎突出：多做后伸動(dòng)作
深圳市中醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師曹亞飛表示，有頸椎突出多做后伸動(dòng)作。端坐，目視前方；雙手交叉，抱于腦后；用力仰頭，雙手抱住后腦，向前用力以抵抗仰頭動(dòng)作；持續(xù)15-20秒后放松。
四、排結(jié)石：跑跳
福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師毛厚平表示，跑跳包含跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，包括跳繩、打籃球、跑步等，如果結(jié)石體積較小、較圓潤(rùn)，或者在輸尿管里的話(huà)，跑跳動(dòng)作有助于幫助這些結(jié)石排出來(lái)。
五、帕金森：多練擺臂動(dòng)作
西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師王茂德表示，經(jīng)常練習(xí)擺臂動(dòng)作有利于帕金森患者維持平衡。首先以一腳前一腳后擺出一個(gè)邁步的姿勢(shì)，就在原地練習(xí)擺臂動(dòng)作，達(dá)到正常的幅度和節(jié)律；當(dāng)患者原地?cái)[臂可以很好完成后，改為原地踏步，同樣達(dá)到正常的擺臂幅度，并手腳動(dòng)作協(xié)調(diào)；最后過(guò)渡到步行擺臂。
六、緩解坐骨神經(jīng)痛：仰臥起坐
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱瑜琪表示，大部分人的坐骨神經(jīng)痛始于拎舉重物、扛抬重物、長(zhǎng)時(shí)間的彎腰活動(dòng)或摔跌后引發(fā)，試試仰臥起坐，可改善預(yù)后。仰臥起坐每次不要多，10個(gè)足矣，每天3次（可根據(jù)患者體質(zhì)來(lái)定，不可逞強(qiáng)）。
七、防糖足：提腳尖
湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院燒傷整形科主任醫(yī)師周忠志表示，長(zhǎng)期血糖控制差、穿不合適的鞋，足部衛(wèi)生保健差、足潰瘍等，都是誘發(fā)糖尿病足的危險(xiǎn)因素。預(yù)防糖尿病足，可用提腳尖等小動(dòng)作促進(jìn)下肢血液循環(huán)。腳尖提起、放下，重復(fù)20次，試著以單腳承受全身力量。
八、補(bǔ)腎：手背靠腰躺
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院綜合科副主任醫(yī)師代金剛表示，補(bǔ)腎推薦手背靠腰躺。先搓腰，將雙手緊貼兩腎后，摩擦腰部5-10分鐘。雙掌的熱量直接溫煦兩腎。這個(gè)動(dòng)作可以經(jīng)常做，特別適合睡前做。睡前做這個(gè)搓腰動(dòng)作后，可以將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上。
九、靜脈曲張：踢腿運(yùn)動(dòng)
靜脈曲張可以試著按摩小腿、做做踢腿運(yùn)動(dòng)。踢腿取站立姿勢(shì)，兩手叉腰或扶欄桿，先左腿向前踢，然后右腿向前踢，交替各16次。取站立姿勢(shì)，左腿屈起向上抬，并用雙手向前抱膝，接著右腿屈起向上抬，動(dòng)作如前，各16次。為安全起見(jiàn)活動(dòng)時(shí)可靠墻站立。
十、防下肢血栓：勾勾腳
北京石景山醫(yī)院血管外科主治醫(yī)師黃柳桓表示，久坐時(shí)每1-2小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)一下，如果實(shí)在不愿意走動(dòng)或者不方便，可在久坐期間變換姿勢(shì)，動(dòng)動(dòng)雙腿或雙足進(jìn)行屈踝鍛煉，讓腳趾和腳做向上和向下的運(yùn)動(dòng)。
來(lái)源：健康時(shí)報(bào)
