很多學員在學習舞蹈可能都遇到過這么一個問題，自己該怎么拉筋。
音之舞老師給出建議：腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效！
如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。
拉伸筋腱時注意要堅持每天練習。每天進步一點點。不要受傷，注意外開。開、繃、直、立。
同時，音之舞老師給出一個軟開度的訓練計劃
建議每天練早晚功：
壓腿（前旁后）每腿5分鐘
踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分組做）
耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。
腰活動開了以后先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一會）。
胯，每天15分鐘橫叉。
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