在梵文中"rana"意為生命力,或宇宙的能力,也表示呼吸或生命.Ayama的意思則是對(duì)生命力或宇宙能量(Prana)的調(diào)節(jié)和控制。因此調(diào)息（Pranayama）的意思就是專心和有規(guī)律地控制呼吸或?qū)ι蛴钪婺芰窟M(jìn)行調(diào)節(jié)和控制。
生命其實(shí)就是連續(xù)的呼吸。我們可以在數(shù)天沒有食物的情況下存活，可以在沒有水的情況下存活數(shù)小時(shí)，而呼吸呢？你能支持幾分鐘！呼吸不但可以維持我們的生命，還可以通過某一種呼吸法保持我們恒久的生命力和避免疾病�？墒侵廊绾握_呼吸的人有多少?大多數(shù)都采用很隨意的呼吸方式。如縮胸、屈肩呼吸，它只會(huì)讓呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生疾病，降低機(jī)體免疫力、自愈力，而且還會(huì)縮短壽命。
正確的調(diào)息可以使人體陰陽(yáng)平衡。
正確的調(diào)息可以凈化血液、改善循環(huán)系統(tǒng)、鎮(zhèn)靜心臟。
正確的調(diào)息可以對(duì)內(nèi)臟起到很好的按摩、促進(jìn)消化和吸收。
正確的調(diào)息可以使肝臟、脾、胰獲得新生并且可以增強(qiáng)腹肌。
正確的調(diào)息有助于保持健康的心理狀態(tài)，從抑郁癥中擺脫出來(lái)。
正確的調(diào)息可以讓你吸入更多的氧氣，排出更多的廢氣、毒素，使肺部完全凈化。
正確的調(diào)息可以………………
腹式呼吸
方法:站、坐、仰臥均可（初學(xué)者最好采取仰臥）,右手置于腹部肚臍的位置,在吸氣時(shí),空氣直接吸入腹部,腹部向外慢慢擴(kuò)張,呼氣時(shí)腹部向里收.
優(yōu)點(diǎn):可以進(jìn)行很好的體內(nèi)按摩,調(diào)節(jié)內(nèi)部機(jī)能,促進(jìn)消化.
胸式呼吸
方法:站立、坐立、仰臥均可。在吸氣時(shí)空氣直接吸入胸部，胸骨上移、橫隔膜上移、雙肩微抬、收緊腹部；
優(yōu)點(diǎn) ：凈化血液，改善循環(huán)，鎮(zhèn)靜心臟。
完全式呼吸（又稱瑜伽呼吸）
方法：站立、坐立、仰臥均可。右手置于腹部肚臍的位置，在吸氣時(shí)先將空氣吸入小腹 整個(gè)腹腔 胸下部 整個(gè)胸腔，盡量讓整個(gè)腹腔和胸腔吸滿空氣。這時(shí)你的胸、腹部向外擴(kuò)張，雙肩可能會(huì)微微升起，雙肺吸入空氣達(dá)到最大容量。呼氣時(shí)，腹部回收，接著肋骨收縮，并使鎖骨下降，使肺將氣排空。
注意：吸氣和呼氣的全過程應(yīng)做得象一個(gè)滑的水面，而連續(xù)的運(yùn)動(dòng)就像波浪式運(yùn)動(dòng)一樣。開始要想達(dá)到柔和、連續(xù)的呼吸運(yùn)動(dòng)是十分困難的，然而一旦養(yǎng)成習(xí)慣，這一波浪式呼吸動(dòng)作即自然形成。只要有點(diǎn)耐心和堅(jiān)持，就會(huì)達(dá)到期望的結(jié)果。
優(yōu)點(diǎn)：可以使所有呼吸器官運(yùn)轉(zhuǎn)，預(yù)防肺部感染、氣喘病、心臟病。振奮身體，給精神和神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)安定。有利于積聚維持全身活力的宇宙能量或生命力，把較多的氧氣帶入血液，較好地滋養(yǎng)生命器官、內(nèi)分泌腺、神經(jīng)中樞、機(jī)體組織……，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，心律變得正常有規(guī)律，使身心充滿了平靜的感覺。
節(jié)律呼吸法:節(jié)律式呼吸有兩種.
一:吸氣與呼氣的時(shí)間是相同的.最好采用蓮花座(有困難的人可以仰臥),并保持胸、頸、頭在一垂直線上,同時(shí),雙手放于膝蓋上.用完全式呼吸吸氣,吸氣時(shí)間的長(zhǎng)短為6--8秒,接著慢慢通過鼻子呼氣,呼氣時(shí)間控制在與吸氣時(shí)間一樣長(zhǎng),重復(fù)這樣的練習(xí)即可.
二:吸氣與呼氣采用同樣的時(shí)間,但在吸氣和呼氣之間有一停頓,而停頓的時(shí)間是它們每一個(gè)過程的一半.(座姿同上)
優(yōu)點(diǎn):讓疲勞的身體得到恢復(fù),使疲勞和受到損耗的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái).有意識(shí)的控制,我們將得到比睡覺更好的休息.有節(jié)律的呼吸給身心帶來(lái)健康，由于更多氧氣進(jìn)入進(jìn)入體內(nèi)，從而減輕肌肉的老化，有利于重建神經(jīng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。同樣通過下丘腦和交感神經(jīng)的活動(dòng)會(huì)消除焦慮狀態(tài)。
交替式呼吸
瑜伽術(shù)實(shí)驗(yàn)：通過右鼻子吸氣產(chǎn)生熱量，而通過左鼻吸氣則產(chǎn)生寒冷。這就是為什么瑜伽信奉者把右鼻子叫太陽(yáng)鼻子，而把左鼻子叫做月亮鼻子。
方法：采用蓮花座或盤腿坐姿，左手置于左膝，右手的食指和中指放在印堂穴的位置，大拇指和無(wú)名指放在鼻翼的兩側(cè)，先采用完全式呼吸調(diào)息，然后用大拇指按住右鼻子，用左鼻子吸氣，時(shí)間為4秒，吸完后屏息16秒（拇指和無(wú)名指捏緊兩側(cè)鼻翼），然后打開右側(cè)鼻孔呼氣，時(shí)長(zhǎng)8秒，再吸氣4秒屏息16秒后松開左鼻子呼氣8秒。（此為一組循環(huán)）
注意：有心臟病、高血壓、肺部疾病的人不宜做此練習(xí)。沒有正確指導(dǎo)的情況下請(qǐng)不要練習(xí)屏息。開始練習(xí)的時(shí)候不要超過三組，吸氣、屏氣、呼氣的節(jié)律采用1：2：2較好。在長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)過后可以采用1：4：2的節(jié)律進(jìn)行。
優(yōu)點(diǎn)：主要是讓身體的陰陽(yáng)平衡，給身體帶來(lái)活力。鎮(zhèn)靜和純凈神經(jīng)，有助于精神的安定并且可以提高思維能力。同時(shí)，它也有利于治愈頭痛、感冒、鼻部不適。
——靜 蘭 Yoga
