！想和大家聊聊，起初我是抱著減肥的想法去健身的，但我并沒有因此節(jié)食，（1是我饞堅(jiān)持不住，2是我教練和我說節(jié)食沒用，減掉肌肉，一吃還胖）
我更想向大家傳達(dá)的是一種健康的生活理念，吃你想吃的，但要有節(jié)制
盡量不去吃垃圾食品，控制食量（7，8分飽）
積極運(yùn)動(dòng)，不要靠節(jié)食或者減肥藥去減肥...
這樣的方式才能真正長久的保持身材�。。�
希望每一個(gè)寶寶都愿意真正的‘管’住嘴，不吃多，不吃垃圾，邁開腿，去運(yùn)動(dòng)
Eat hard, work out harder
??菜譜??
早餐
1. 面包（推薦全麥），牛油果，煮雞蛋，沙拉菜，凱撒沙拉醬
白醬是凱撒沙拉醬，熱量雖然高但每次少量就還好，如果還是不能接受，可以換油醋汁，醋用檸檬代替也可以
2. 沙拉菜，雞蛋，牛油果，Ham或者雞胸肉，堅(jiān)果，檸檬汁，橄欖油
3. 麥片（可以挑選帶有超級(jí)食物的那種），酸奶（推薦原味，希臘酸奶，椰子酸奶等），水果（看自己喜好，草莓，藍(lán)莓，紅樹莓，芒果，紅色火龍果，哈密瓜，楊桃等都可以），堅(jiān)果，蜂蜜，chia
4. 要買不甜的acai，純椰子汁，水果
5. 牛油果，香蕉，牛奶，蜂蜜
晚餐：
1. 熱鍋加油，放入蒜泥，炒香，放鮮蝦，加料酒翻炒幾下，放冬瓜加耗油翻炒，加燒開的水煮，放粉絲，10分鐘左右煮好根據(jù)自己口味加鹽即可。
米粉（我是用來當(dāng)主食了，如果有米飯就不用加米粉了）
2. 豬手先放高壓鍋煮30分鐘，煮好待用。開中火加油放入冰糖直至熬化，期間要用鍋鏟攪拌，冰糖剛剛化開變白就可以放入煮好的豬手翻炒，切記豬手要瀝干水，不然到油鍋會(huì)濺油。然后加生抽，花椒，八角，香葉，桂皮翻炒，加少量水開大火收汁，可加少量老抽調(diào)色。
3. 鮮蝦去皮留頭，加橄欖油，鹽，黑胡椒，放入預(yù)先預(yù)熱好的150°C烤箱里面，3-5分鐘左右烤好拿出備用。準(zhǔn)備好沙拉菜，牛油果，小番茄，玉米粒等其他喜歡的蔬菜類食材放在一起，上面擺好烤好的蝦，可加凱撒沙拉醬，或者白醬是凱撒沙拉醬，也可以換油醋汁，醋用檸檬代替也可以。
4. 西藍(lán)花切好后放入燒開的水里燙2分鐘備用，不可時(shí)間過長。
開火放油，加入蒜泥翻炒至有蒜香味，加入帶子（好像就是貝柱），料酒翻炒。然后加入西藍(lán)花，胡蘿卜繼續(xù)翻炒，加耗油調(diào)味。
