青春痘青春痘，不是說，人隨著年齡的增長，油脂慢慢減少，就不會在引發(fā)痘痘了嗎？
但是如果不注意飲食，痘痘依舊不會放過你！
那要注意啥飲食嘛！
【糖不能吃、米飯不能吃、牛奶不能喝、扒拉扒拉一大堆是不是！】
停。。。。。。！��！告訴我，你是從哪里看的這些！作為一名吃貨，發(fā)的工資往哪里花呢~
痘痘君的出生有三個影響因素，
除了第三點之外，前兩點都會受到食物的影響：
1.皮脂腺分泌皮脂過多
2.毛囊皮脂腺導管過度角化
3.痤瘡丙酸桿菌的大量繁殖
而對于痘痘肌來說，首要的敵人就是高糖食品和部分乳制品！
>>>>高糖食物/乳制品
高糖負荷的食物會引起血液中胰島素含量上升，游離的胰島素生長因子--1（IGF-1）含量升高，最終會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，導致痤瘡。
而牛奶中的酪蛋白會使IGF-1免受消化酶的破壞，間接促進炎癥的發(fā)展和皮脂分泌。因此，高糖食物和奶制品是經(jīng)過臨床證實有明確的致痘特性的。
對于油痘肌來說，油脂本來分泌就很旺盛。然后嘞，這些同學還愛吃糖和碳酸飲料……
雖然零度可樂標注的是無糖，但還是添加了一些代糖。雖然能量不高，但是長期飲用可能會影響葡萄糖的耐受（簡單說就是葡萄糖耐量即為人體對葡萄糖的耐受能力），干擾營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，所以不要不加節(jié)制地喝。
糖多了，IGF—1就多，雄心激素也就上來了，皮脂腺聽到了雄激素的吶喊聲，又開始發(fā)揚它勤奮的精神！呼呼呼的制造皮脂，毛孔就開始堵了，你的痘痘就是這么變嚴重的！
>>>>被誤解的美食
①辣椒
知識點��！
（辣椒不致痘，不代表火鍋不致痘啊）
為啥��？
你在吃火鍋時，沒吃麻醬油碟肉丸香腸肥牛毛肚黃喉冰淇淋蛋糕喝沒喝可樂奶茶自己心里沒點數(shù)嗎!!！
飲料中的糖分添加更是超乎你的想象！在加上火鍋蒸騰的油煙，吃完一頓火鍋你的臉就變成了豬剛鬣！
糖分的攝入加上油煙的熏染，臉部的油脂分泌會更加旺盛，長痘不是很自然的事情嗎？
所以想吃火鍋了，找一家油煙比較少的，并且不喝飲料，（還有記得少吃肉多吃菜哦）！
②巧克力
巧克力本身是沒有治痘的成分，但有些人吃多了會長痘痘，完全是因為里面添加了大量的糖分在作怪。
如果想吃巧克力了，建議吃黑巧克力，糖的含量很低，并且還能降血壓、抗氧化呢！
苦，真的很苦
>>>>具體吃什么呢
①糖、牛奶，少吃而不是不吃
糖、牛奶都是日常飲食中味道較好的食物，既然做不到不吃，那不妨降低對自己的要求，控制攝入的量。比起樹立嚴苛的目標，堅持不到一會兒就放棄，不如設(shè)立一個可以做到的目標，并長期堅持下去。
實在忍不住，記住有一句話：酸奶好過全脂牛奶，全脂牛奶好過脫脂牛奶！
②用粗糧代替精糧，控制淀粉攝入
別不把大米當糖，客觀的看，大米也是一種升糖食物。但對中國人來說不吃米飯不太現(xiàn)實，也沒有這個必要。長痘的時候，可以試試在白米飯中加入一些糙米、藜麥等粗糧，這樣可以降低食用后的升糖指數(shù)。
③多吃Ω-3含量高的食物
炎癥發(fā)生是長痘的一個重要環(huán)節(jié)，含有高Ω-3脂肪酸比例的食物有抗炎的作用。
Ω-3含量高的食物有：核桃、深海魚類、亞麻籽、奇亞籽等。
④含有維生素A的食物
可以幫助維持角質(zhì)正常的代謝，主要可以從各種動物的肝臟提取。
植物中不含有維生素A，但是含有維生素A原，比如β-胡蘿卜素、南瓜、芒果、西蘭花等蔬菜水果里都有。
⑤含有維生素B的食物
維生素 B 有助于調(diào)節(jié)皮脂分泌。像各種雜糧、全麥食品都含有維生素 B。
⑥含有鋅的食物
鋅也有助于調(diào)節(jié)皮脂分泌。主要可以從蝦貝類的食物中獲取，比如牡蠣、蟶子等。
適當?shù)爻约t肉（瘦豬牛羊），也可以幫助補鋅。
⑦多不飽和脂肪酸
雖然我建議大家低油飲食，但是一些含有有益的“多不飽和脂肪酸”的食物也是可以幫助改善我們的痘痘情況的。
比如 omega-3 脂肪酸就有助于對抗炎癥反應�？梢酝ㄟ^吃核桃、亞麻籽進行補充，還可以從三文魚、沙丁魚、鱒魚等魚類中攝取。
盡管飲食對于痘痘肌來說是非常重要的一個環(huán)節(jié)，但是不需要為此苛求自己。
把長痘當做是必須經(jīng)過的一件事，如果能夠從中養(yǎng)成健康生活方式，并且樂觀從容地面對這件事，會令我們更好地成長，何樂而不為呢？
如果你能做到戒糖戒奶，那是最好不過的了，畢竟No Pain No Gain(沒有痛苦，就沒有收獲) ！
好了，你們可以贊我了~
