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夏天已經(jīng)來啦！各位姐妹們有沒有為冬天囤的肉而煩惱呢？脫去厚重的衣服同時，肉肉有沒有提醒你要健身了呢？

今天想和你們分享一下健身秘籍，俗話說是“一入健身深似海，從此美食是路人”，對于不在圈子里的人來說，我們健身的女生都屬于能吃，能睡，只到健身房拍照的憨憨。

但是！如果健身真的這么簡單的話，那你真是圖樣圖森破。作為一個一走了不少彎路的“大白”，吃得有多開心，運動就有多痛苦。為此我不斷地查攻略做筆記，不斷嘗試，終于也算是有點小成果。所以！今天我將拿出畢生所學(xué)的知識，給大家分享關(guān)于健身你必須知道的事！

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49758818

發(fā)表于2020-05-26 11:56:56

沙發(fā)


1、健身后蹲坐休息很多剛剛接觸健身的小伙伴在健身運動后精疲力竭立即蹲坐下來休息,這樣是很不好的習(xí)慣，會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),會讓肌體更加疲勞。反而會適得其反，嚴(yán)重時還會產(chǎn)生重力性休克！正確方法:每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏進(jìn)行一些低熱量的活動。比如慢走、做幾節(jié)放松體操或簡單的深呼吸，促使四肢血液回流心臟，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

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49758818

發(fā)表于2020-05-26 11:58:33

板凳


2、健身后立刻走進(jìn)空調(diào)房當(dāng)我們運動時，我們肌體表面血管會擴張,體溫會升高,毛孔舒張,排汗增多。如果這時候你立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。去年，我的好搭檔就是因為夏天剛練完就跑到休息室去吹空調(diào)，空調(diào)一時爽，第二天告訴我在醫(yī)院打點滴！哈哈哈哈！我們健身本身是為了健康，切記不要圖一時之爽這樣做！

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49758818

發(fā)表于2020-05-26 11:59:07

地板


3、健身后吃冷飲或冰凍飲料剛剛運動完后人的身體會向肌肉與體表集中供血,來緩解訓(xùn)練帶來的身體不適,而身體消化系統(tǒng)則處于貧血狀態(tài)。這時你要是嘴饞吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激,容易導(dǎo)致生理功能損傷。輕者會食欲減退,重者會導(dǎo)致急性胃炎。正確方法:休息片刻后補充些碳水及蛋白飲品最好，少量的攝入溫水。

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49758818

發(fā)表于2020-05-26 11:59:41

1^#


4、健身后大量飲水在你進(jìn)行高強度的訓(xùn)練后大量飲水使身體汗量急劇增加，出汗越多鹽份損失越多,容易導(dǎo)致抽筋、痙攣等。同時飲水過多會對訓(xùn)練后的心臟造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān),可千萬要注意。正確方法:小口多次飲水即可。

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49057748

發(fā)表于2020-05-26 12:55:04

2^#


樓主這肌肉有點厲害！

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49057745

發(fā)表于2020-05-26 12:55:13

3^#


我做有氧運動比較多

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48936970

發(fā)表于2020-05-26 12:55:18

4^#


天氣熱了是準(zhǔn)備要去健身了

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49758818

發(fā)表于2020-05-26 13:47


記得錯峰健身噢

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48936971

發(fā)表于2020-05-26 12:55:30

5^#


比較喜歡慢跑

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49758818

發(fā)表于2020-05-26 13:47


運動前熱身必不可少，運動后的拉伸也必不可少

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48936966

發(fā)表于2020-05-26 12:55:43

6^#


感謝分享！

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49057746

發(fā)表于2020-05-26 12:55:50

7^#


健身是不是會變自信？

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49758818

發(fā)表于2020-05-26 13:48


當(dāng)然了！更好的身材更健康的體魄，怎么會不自信

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49758818

發(fā)表于2020-05-26 13:39:49

8^#


6、健身后忽略拉伸活動一定一定，不要忘了拉伸！��！不要忘了拉伸！不要忘了拉伸！重要的事說三遍。放松性的整理活動不僅可以讓運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率通過適宜的放松，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好拉伸運動,這樣身體的恢復(fù)和健身效果會大大提高。

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49758818

發(fā)表于2020-05-26 13:40:54

9^#


8、健身后喝酒我身邊太多的人下午練完，晚上就出去和兄弟們喝酒擼串，雖然很爽！但是劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分從而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長此以往不僅會影響肌肉的生長還可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也會使血液中的尿酸增加,使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。