T恤闊腿褲就是我的標配梨形身材的我真的不敢穿短褲短裙，后來我的私教教了我五個腿部塑型動作，練了兩周一看還真的改善了不少～
動作一：蛙式大腿拉伸
動作講解：雙腿屈膝跪坐在墊上，雙膝打開與肩同寬，腹部收緊，身體向下躺，身體貼緊地面，感受大腿前側被拉伸，堅持30s，做3組
動作二：側臥提膝
動作講解：身體側躺，兩只腿伸直，一只腳抬起不要落地，大腿帶動小腿提膝。兩只腿交替做，每側做10次，做3組
動作三：側臥單側抬腿
動作講解：身體側臥，手肘彎曲，一只手前臂撐地，上側腿彎曲放于身體前，另一只腿伸直做上下抬落動作，兩只腿交替做，每側做10次，做3組
動作四：空中腳踏車
動作講解：身體平躺在墊子上，雙腿抬起到空中，做腳踏車姿勢，兩只腿交替做，每側做10次，做3組
動作五：俯臥后抬
動作講解：身體平趴在墊子上，雙手交疊放于頭下，雙腳并隴，小腿做抬落動作拉伸大腿前側，每側做10次，做3組
除了做運動外，平常還應注意保護腿部
避免久坐久站，久坐久站會使腿部血液不流通
注意保暖，不要讓腿部受涼，一般我都會在睡前泡下腳，也有助于睡眠。
不要翹二郎腿，翹二郎腿也會使腿部血液不流暢
同時也不要熬夜哦，熬夜不僅對皮膚不好，也會使新陳代謝變慢，使體內的毒素難排出體外，腿部容易出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象
來源：小紅書
