別信“一人吃兩人補”錯誤觀念
得知自己懷孕后，長輩們都會非常關心孕媽媽的身體調(diào)養(yǎng)及營養(yǎng)攝取情況情況，除了熬煮補品或購買營養(yǎng)豐盛的食品，也會替孕媽媽準備愛吃的東西。但是，一人吃不見得會達到兩人補的效果，如果吃的方式不對，反而容易造成孕媽媽“生一回胖兩回”的窘?jīng)r。不但沒有補到胎兒，反而會增加孕媽媽產(chǎn)后瘦身的難度。
一人吃真的兩人補？
表面上
孕媽媽在懷孕的過程中，胎盤會慢慢在體內(nèi)形成，并借由絨毛吸附在孕媽媽的子宮上。這個時候孕媽媽所攝取的養(yǎng)分，就能經(jīng)由臍帶傳遞給胎兒。所以孕媽媽吃得營養(yǎng)與否，便是影響胎兒健康的關鍵。
實際上
如果孕媽媽吃的食物過多，含糖量和含油量過高，就會造成胎兒負擔，對自身的健康也會產(chǎn)生負面影響，增加孕媽媽產(chǎn)后瘦身的難度。還可能引起一些病癥，并且使生產(chǎn)困難度提高。
孕期BMI值不同 增重大不同
孕媽媽在懷孕前，應先了解自己的BMI值是屬于過瘦、正�；蚱啬膫�階段，之后才能對孕期體重善加控制。
BMI值在18.5千克以下，體重過輕，可增重14-16千克。
BMI值在18.5-24千克內(nèi)，體重正常，可增重11-14千克。
BMI值大于24千克，體重過重，增重7-11千克即可。
平均來說，在懷孕第0-3個月之間，增加的總體重為2千克左右，到了中后期則以每周0.5千克的速度逐漸增加。如果BMI值較高的孕媽媽，每周增重的速度維持在0.2-0.3千克即可。
孕期飲食重質(zhì)不重量
懷孕第一階段
葉酸是最大的營養(yǎng)幫手，因為葉酸可促進胎兒的腦部神經(jīng)發(fā)育及DNA的合成，所以孕媽媽此時的營養(yǎng)攝取重點為適量的綠色蔬菜和動物內(nèi)臟食品。
懷孕第二階段
胎兒的器官及骨骼都將開始發(fā)展，所以此時期的蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)需求量較高，比如紅肉類、全谷類、奶類、蛋及維生素B族等都能帶來不錯的養(yǎng)分。尤其維生素B族能夠幫助胎兒造血、鈣質(zhì)能有效避免孕媽媽抽筋等問題，對母體和胎兒都很有好處。
懷孕的第三階段
孕媽媽可以多攝取DHA，如深海魚油類的補品，對胎兒的腦部發(fā)育會有較大幫助。另外，0∼6個月寶寶體內(nèi)鐵的儲存量多半決定于媽媽在懷孕期間的鐵質(zhì)攝取量，再加上孕媽媽在生產(chǎn)時會流失較多血液，所以在此時也需要食用鐵質(zhì)含量豐富的食物，如深綠色蔬菜、動物內(nèi)臟類及水果等。也建議孕媽媽可以遵從醫(yī)囑食用適量鐵劑，達到營養(yǎng)補充的效果，往后哺乳時也能為寶寶提供充沛的鐵質(zhì)。
專業(yè)營養(yǎng)師的4點建議
均衡飲食
六大類食物一定要均衡食用，并針對孕期不同階段，調(diào)整營養(yǎng)攝取方向，適當改變食物內(nèi)容，才能真正達到加強營養(yǎng)的目的。
定時定量
三餐必須準時食用，可再加2-3次的點心時間。不過，點心最好避免大量面包、巧克力等淀粉量較多的食物，盡量以現(xiàn)打無糖的蔬果汁和含鈣質(zhì)較多的牛奶為首選。
適度運動
懷孕之前有運動習慣的孕媽媽，在懷孕期間，運動強度可以稍高一點，例如快步行走或是孕婦瑜伽。只要不造成子宮收縮等后遺癥，都是可行的。
增加膳食纖維攝取量
孕媽媽容易便秘，所以可增加膳食纖維的攝取量，除了平常熟知的蔬菜和水果，全谷類食品也是很好的選擇。
來源：太平洋親子網(wǎng)
