在工作和生活中我們都有過分神的現(xiàn)象，很多人不以為然，久而久之就拉開了差距，別人可能工作效率很高，你卻不知所措。孩子學(xué)習(xí)時更不能分神了，重點知識就在那十來分鐘，錯過了，就白聽了，上海天壹教育總結(jié)了3個提高專注力的方法，供大家參考！
1、做一個晨型人
有段時間流行番茄工作法，就是每25分鐘作為一個工作時間，到了就暫停，休息5分鐘。我也跟著用過一段時間，但后來發(fā)現(xiàn)這種方法作用不大。
有時候我看書看得正起勁，突然時間到了，一聲鈴響把我的思緒拉了回來，雖然有點不舍，但還是強迫自己休息5分鐘。休息過后繼續(xù)看，結(jié)果之前那種勁頭似乎就沒了。
看書都還好，如果是處理一些工作，就可能還要想之前自己做到哪步了，這就比較影響工作體驗和效率。
而且如果你的工作是需要一些創(chuàng)意的，比如我之前做項目策劃，在快有靈感的時候突然被人打斷，靈感瞬間消失，那種感覺真的是非常糟糕。
所以如果想要獲得高專注力，反而不要去用市面上說的這些碎片式的時間管理法，因為這是違反我們?nèi)祟愄烊坏墓ぷ髁?xí)慣的。對專注力的培養(yǎng)以及工作效率來說，是不利的。
真正對于培養(yǎng)專注力來說有效的工作方式，是讓自己獲得大段的，連續(xù)的，不會被打擾的時間。
只有一個完整的長段時間，才能讓你有機會沉浸在工作中，甚至進入“心流”的狀態(tài)。你的靈感非常豐富，思維也很清晰，工作效率非常高，你甚至能從中獲得愉悅感。
每一次這種沉浸式的工作體驗，都會讓你的專注力得到一次提升，久而久之你就會獲得強大的專注力，工作效率也會得到大大的提升。
所以，我們需要想辦法在工作/學(xué)習(xí)的時候屏蔽外界的打斷。
人一天的時間是固定的，但不同的時間段，每個人的精力和效率都是不同的。對于大多數(shù)人而言，清晨的時間段是最好的工作時間。 這是因為，清晨的時候，很多人都還在睡覺，我們的社交圈尚未活躍，不會有微信、電話來打擾你，我們可以安心享受一段完全不用擔(dān)心被打斷的時間。
另外，由于經(jīng)過了一夜的睡眠，我們的大腦空前清醒，而且沒有太多瑣事影響我們的思緒，這時候無論做什么事情，都會擁有一個很高的效率。
而更關(guān)鍵的是，如果選擇早起，清晨就處理完當(dāng)天最緊要的工作，白天的時間就會顯得從容，午飯后困頓的時間也可以不用強撐著處理棘手的工作，心情會得到極大的放松。
所以，選擇成為一個“晨型人”吧，這是獲得專注力，提高工作效率的最佳方法。
2、身體是一切的基礎(chǔ)
人的精神力量與我們的身體是有很大關(guān)系的。無論是精力，意志力，還是專注力，其根基都是我們的身體。擁有一個好的身體，是獲得強大專注力的基礎(chǔ)。
這很容易理解，比如在餓了或者沒睡夠的時候，看書就很難集中注意力。所以，為了獲得強大的專注力，我們就必須照顧好我們的身體。
那么，如何照顧好自己的身體呢？
這需要從運動、睡眠、飲食和情緒四個方面來著手。
首先來談?wù)勥\動。
我們從小就聽過“生命在于運動”這句話，但其實很多人都沒有深刻意識到運動的重要性。
從生物進化的理論來說，遠古人類的生活中充滿了運動，不擅長運動的人都會遭到滅絕。有研究表明，我們?nèi)祟惖拈L跑能力在自然界中是非常突出的。雖然過去了幾十萬年，但我們?nèi)祟愒诨蛏系母淖兪呛苄〉�，我們的身體依然渴望著運動，那是最適合我們的生活方式，也是讓我們保持健康的最佳方式。
無論你是什么人，哪怕身體再羸弱，運動神經(jīng)再不發(fā)達，但你身體的深處，依然時刻準備好迎接運動，因為這是留存于我們基因里的東西，是遠古祖先給我們的饋贈。
當(dāng)然，運動不是說就要去健身房鍛煉一身強壯的肌肉，任何形式的運動都是可以接受的。比如騎行，攀巖，登山，游泳，跑步，選擇一項你喜歡的運動方式，定期參與它，能讓我們身體里的運動基因被喚醒，從而獲得更強壯的身體。我們的大腦也會因為運動而獲得更多的氧氣，從而獲得更強大的專注力。
睡眠也是一項現(xiàn)代人普遍不夠重視的因素�，F(xiàn)在很多年輕人喜歡熬夜，但熬夜的危害卻很少有人能夠注意，但當(dāng)它造成傷害的時候，已經(jīng)無力挽回。
有醫(yī)學(xué)研究表明，長期熬夜的人，不僅免疫力會下降，而且得癌癥的幾率也會大大上升，甚至有可能猝死。之前經(jīng)常有程序員加班猝死的新聞，就是因為長期缺乏睡眠導(dǎo)致的。其實在之前，他們的身體已經(jīng)發(fā)出了各種警示，但卻不夠重視，依然強撐著，最后釀成慘劇。
當(dāng)然，缺乏睡眠更直接的影響，是會導(dǎo)致我們注意力不集中，無法專心工作。因此為了提高工作效率，我晚上很少超過12點睡覺，也是為了早上能夠更早起來。而中午的時候，我也會小憩一會兒，哪怕只有20分鐘，也會讓整個下午的工作效率得到大大提高。
所以，永遠不要犧牲睡眠去工作或者娛樂，要知道，你現(xiàn)在欠下的睡眠，以后你的身體會讓你加倍償還。
而飲食的話，則跟我們的體型息息相關(guān)。現(xiàn)在有一種說法，叫做“過勞肥”，這并不是開玩笑。對于在大城市工作的白領(lǐng)來說，越是勞累，越是工作繁忙，就越有可能肥胖。
因為白領(lǐng)的工作是坐在辦公室，不僅很少運動，連太陽都很少接觸。而腦力消耗對我們的脂肪減少沒有任何幫助，它消耗的是精神力量，而不是體力。
但精力的消耗依然會促使我們吃進更多的食物，尤其是含糖類的食物。這是因為大腦喜歡糖分，在精力消耗以后，我們不知不覺就會去找含糖的飲料或食物來緩解這種壓力。而糖分則是肥胖的元兇，不知不覺我們的體型就像吹了氣球一樣膨脹了起來。
肥胖對美觀的影響還是次要的，它會導(dǎo)致非常多的疾病，諸如脂肪肝，高血壓等等，對健康來說是非常有害的。
所以，如果想要獲得一個健康的身體，首要的就是戒掉對糖的渴望，盡量吃含糖少的食物，拒絕含糖飲料，多吃蔬菜和富含蛋白質(zhì)的瘦肉，這些不僅營養(yǎng)，而且會使得我們的身體保持良好的體型。
最后一個對我們身體有重大影響的，則是情緒。
很多人都忽略掉了情緒的影響，但事實上，情緒的波動會使得我們的器官也跟著其變化。很多人都會經(jīng)歷過，生氣的時候可能會肝疼，傷心難過的時候可能脾胃會不舒服。我有時候如果過于緊張，就可能會腸胃不舒服，導(dǎo)致腹瀉。
這在科學(xué)上是有結(jié)論的，美國“博聞網(wǎng)”刊登一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹以及90%的疲勞都由壞情緒引起，人體的每個臟器都與對應(yīng)的情緒息息相關(guān)。
除了對臟器的影響，它還會直接影響我們的行為和精神能量。抑郁癥患者普遍工作效率低下，有拖延癥的表現(xiàn)，這就是因為抑郁的情緒會讓他很難集中精力去完成一項工作，會使得他不停拖延。
所以，為了獲得強大的專注力，我們需要學(xué)會調(diào)整我們的情緒，保持一個平和的心態(tài)。只有管理好了自己的情緒，我們才能專注于做事，提高我們的工作效率。
3、 今日事今日畢
在GTD（時間管理的一種理論）里有一個重要的理念，就是清空你大腦的內(nèi)存，使得你的大腦隨時處于靈活的狀態(tài)，因此擁有高效的思維能力。
而會擠壓在我們大腦里，占用內(nèi)存的，就是那些未完成的事情。舉個例子，如果你有一篇需要交的論文，但你遲遲沒有動筆，而是跑去打游戲。但實際上，寫論文這件事一直會占用你大腦的內(nèi)存，你在打游戲的時候心里還是會記掛著這件事，它會產(chǎn)生一種焦慮情緒，使得你無法安心。只有真正把論文寫完交了以后，我們才能得到真正的放松，玩游戲也好，做其他事情也罷，才能真正得到享受。
如果我們未處理的事情太多，每一件都會形成焦慮，最終我們會不堪重負，根本無法專心做一件事，工作效率也會大打折扣。而效率的降低又會增加我們的未完成工作，最終導(dǎo)致惡性循環(huán)，我們最終會崩潰，開始逃離，開始自暴自棄。
因此，我們要時刻謹記著不要讓未處理的事情積壓過多，遇到事情就迅速解決它，時刻保持我們大腦的清醒和靈活，這樣才能得以專注于一件事，才能處理好一些需要創(chuàng)意或者較為棘手的工作。
專注力是讓我們獲得事業(yè)成功的關(guān)鍵素質(zhì)，但這并不像智商一樣是與生俱來的。它可以隨著我們的鍛煉得以提升，就像肌肉會因為鍛煉而變得粗壯一樣。
上面這些方法是一些對我來說提升專注力的有效方法，不過看起來很容易，但真正要做好卻很難。不過只要你堅持了下來，最終一定會變成一個專注而又高效的人。這種事情有一分耕耘，就會有一分收獲。
