人從出生到25歲，都屬于生長發(fā)育期，生理發(fā)育值從小到大，25歲后不斷下降，不可能再回頭了。25歲之前，人體會有各種發(fā)育敏感期。
6歲前(幼兒時(shí)期)，這時(shí)孩子各方面都在發(fā)展的敏感期。幼兒園里的運(yùn)動不能早期專業(yè)化，應(yīng)以各種游戲活動為主，比如騎木馬、躲貓貓、丟手絹、鉆山洞等，多跑多動，對孩子身體成長非常有幫助。幼兒園的孩子每天活動時(shí)間不能低于兩小時(shí)。
8-11歲(小學(xué))，是人體神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育敏感期。到了小學(xué)，就要加大活動強(qiáng)度和活動量了。與敏捷有關(guān)，也能加大運(yùn)動量、增強(qiáng)敏感度的運(yùn)動要多開展。比如抓人游戲，躲閃中奔跑，運(yùn)動量、敏捷都有了。乒乓球、羽毛球(球拍重量輕點(diǎn))等小球運(yùn)動，都不錯。如果籃球、足球等運(yùn)動，能根據(jù)小學(xué)生身體發(fā)育情況，改變比賽規(guī)則(三分線縮短等)，縮小籃球體積(用小籃球)，也很適合。在這個年齡段接受平衡、反應(yīng)的訓(xùn)練，神經(jīng)系統(tǒng)的功能就會有很大幅度的提升。過了這個階段很難再做到。
這里強(qiáng)調(diào)一下：體操是個非常好的運(yùn)動，對全面素質(zhì)的提高非常有好處。體操內(nèi)容包括：仰臥起坐、俯臥撐、前滾翻、后滾翻、側(cè)翻、倒立、肩肘倒立等，學(xué)會這些就更懂得保護(hù)自己。而且，對身體其他方面發(fā)展都有很好的促進(jìn)作用。
13-15歲(初中)，骨骼、肌肉等發(fā)育敏感期。球類，對每個孩子都會有不同幫助。比如籃球，練的是手腳并用、躲閃、左右手控球、轉(zhuǎn)身等日常很難運(yùn)動到的地方。排球顛球、扣球，腳步移動，練得多收益多。
15-16歲(高中)，是心血管系統(tǒng)的發(fā)育敏感期。這個階段接受過長距離有氧運(yùn)動的人，心血管系統(tǒng)發(fā)育會有極大提升。長跑是最有效的運(yùn)動，如果高一跑2000米，高二到3000米，高三4000米，那身體就很棒了。昨天，我在浙大為大一新生測試，沒跑多遠(yuǎn)，這些學(xué)生跑得命都沒了，癱倒在操場上，情況非常差。
20-25歲(大學(xué))，還有很多發(fā)育敏感期，比如骨骼、肌肉，和內(nèi)臟。積極鍛煉，受益是終身的。
說得簡單點(diǎn)：發(fā)育敏感期里，鍛煉好了，身體素質(zhì)上升快，一分投入三分收獲；過了發(fā)育敏感期，還處于生長發(fā)育期，一分投入一分收獲；過了生長發(fā)育期，三分投入一分收獲。生理學(xué)上有個說法：如果兩個正常出生的人，假設(shè)遺傳因素同等，一人經(jīng)常鍛煉，一人完全不鍛煉，成年后兩人身高，可相差4到11厘米。
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