9月，是新生開學的季節(jié)，新生入學，軍訓也就開始了。醫(yī)生說每年這個時候，總是有一些學生因為軍訓而受傷，來到醫(yī)院就診。其中踝關節(jié)損傷發(fā)生率最高，達到所有損傷的1/3，還有肌肉拉傷等損傷也很常見。專家根據(jù)軍訓的特殊情況、軍訓容易出現(xiàn)的運動損傷，以及如何預防和處理進行分析及介紹，希望能夠減少軍訓損傷的發(fā)生。
學生平時缺乏運動，軍訓運動損傷多
調(diào)查認為：目前的學生任務繁重，體育運動時間較少，體質(zhì)較差，而且對運動損傷的了解十分有限，不知道如何預防，出現(xiàn)運動損傷，絕大多數(shù)學生不知道如何及時正確有效地處理，所以對以后的治療帶來很多負面的影響。
隊列訓練是軍訓的必備科目，其他如跑步、俯臥撐、匍匐前進等，這些軍訓項目可以導致關節(jié)、肌肉、韌帶的損傷。
由于學生缺乏運動，踝關節(jié)周圍肌肉力量較弱，軍訓前又沒有進行充分熱身活動，大量運動，特別是正步走時單腿站立時間長，引起肌肉疲勞，突然踢腿運動時會出現(xiàn)肌肉拉傷，出現(xiàn)踝關節(jié)的損傷，引起踝關節(jié)外側(cè)韌帶損傷，膝關節(jié)的扭傷可能導致半月板損傷、髕骨損傷、交叉韌帶損傷等。
夜間緊急拉練由于夜間行動，身體未經(jīng)過適應性練習，更加容易出現(xiàn)身體損傷，如皮膚擦傷、肌肉拉傷、踝關節(jié)扭傷、膝關節(jié)扭傷、半月板損傷等情況。出現(xiàn)這些損傷不要驚慌，根據(jù)情況及時處理。
運動損傷后應休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢
踝關節(jié)扭傷后需要及時處理，防止出現(xiàn)慢性損傷，從而引起病殘。踝關節(jié)扭傷后的正確處理方法按照國際通用的RICE原則進行，即休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢。
扭傷后休息、踝關節(jié)制動，可有效減輕腫脹，改善功能。目前有很多種治療踝關節(jié)扭傷的支具可以應用，踝關節(jié)支具制動的同時又不影響患者負重行走，而且有些支具同時有減輕腫脹的功能。
冰敷可以有效減輕腫脹和疼痛，但是每次時間不要超過15分鐘，一般10分鐘即可。應防止發(fā)生凍瘡。
加壓包扎可以應用彈力繃帶，八字包扎踝關節(jié)，減輕腫脹，減少腫脹對組織愈合的干擾。
抬高患肢，臥床時將患肢放于高于心臟平面的水平，有利于血液回流，減輕腫脹。
踝關節(jié)扭傷后早期一定不要進行熱敷，防止腫脹加重，影響愈合；不要進行過多活動，注意休息，以利于組織愈合，同時需要進行康復訓練，促進恢復，減少并發(fā)癥的發(fā)生。
癥狀嚴重，出現(xiàn)畸形，腫脹明顯，一定要到醫(yī)院進行檢查，排除骨折等情況。
不只有踝關節(jié)扭傷需要休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢，其他損傷如肌肉拉傷、膝關節(jié)扭傷后腫脹、上肢及腰部的損傷均需要立即休息、進行冰敷，護送到醫(yī)院進一步診治，減輕癥狀，促進恢復。
如何預防軍訓中發(fā)生運動損傷
對于學生軍訓的身體損傷不要掉以輕心，首先要預防損傷的發(fā)生。預防措施主要有：
1.重視學生在軍訓中的損傷，應根據(jù)學生體質(zhì)情況和訓練承受能力制訂科學合理的訓練計劃，選擇適當?shù)能娪枏姸�，做到科學施訓。
2.加強訓練損傷預防知識宣傳教育，使新學員掌握基本的訓練損傷防護知識，增強自我防護意識，減少訓練時的損傷。
3.安排軍訓項目時對城鎮(zhèn)與鄉(xiāng)村的學生有所區(qū)別，同時將男女生分開訓練，最大限度地降低損傷率。
4.安排有經(jīng)驗的帶教老師教會學生軍訓技術(shù)要領，避免因動作不規(guī)范而造成不必要的損傷。
5.軍訓前要充分做好準備活動。根據(jù)軍訓中容易損傷的部位進行針對性的力量和柔韌性訓練。(文/張有磊)(北京德爾康尼骨科醫(yī)院副主任醫(yī)師)
小貼士
幾種簡易肌力訓練方法
股四頭肌收縮訓練：在膝關節(jié)伸直的時候(坐、立、躺時都可以做)主動收縮股四頭肌(大腿前方肌肉)，用最大的力量使其繃緊，保持10秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復，30次為一組，每天2-3組。
靜蹲訓練：背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，此時身體就同時已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕骨關節(jié)的壓力，也不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強烈的鍛煉效果。一般每次蹲到無法堅持為一次結(jié)束，休息1-2分鐘，然后重復進行。
提踵訓練：站立位，足跟抬離地面到最大程度，堅持10秒，足跟著地放松2秒，反復進行，30次為一組，每天2-3組。
