懷孕初期吃什么好呢？這是我一個最近都在思考的問題，因為在媳婦懷孕的時候，照顧起老婆的衣食住行可是身為男人的重大責任，你說呢？男同胞們，在老婆懷孕的時候，可是不能碌碌無為��！所以我最近也是找了懷孕初期應該多吃和不應該吃的一些食物，因為懷孕初期三個月，可是流產(chǎn)的高危期，所以這三個月尤其是注意啊，最后我也是從朋友那里搞到了一份懷孕初期應該多吃的食物，這里我就放上來給大家看看吧，大家看看怎么樣。
懷孕初期吃什么好：
1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。
2、多吃粗糧，少食精制的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多。
3、多吃谷類、花生等，因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。
4、每天可加食1—2個雞蛋，因為蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。
5、多曬太陽，使機體產(chǎn)生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要。
6、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。孕期飲食基本原則胎兒在母體的子宮中將要生活280天左右。
在這一期間，孕婦不僅擔負著自身的子宮和乳房增大，血容量增多等孕期供給，還要保證胎兒生長發(fā)育所需的全部營養(yǎng)。如果孕婦在孕期不注意營養(yǎng)或是偏食，就會造成胎兒先天不足，使胎兒發(fā)育遲緩或異常，甚至早產(chǎn)。所以懷孕期間的婦女，每天怕攝取的食物，除了要供給自己每日所消耗和的能量外，還要供給正在生長中的胎兒的各種營養(yǎng)，所以無論在量和質方面，都要比一般人多。適宜的飲食原則上應多食用牛奶、肉類、魚類、 蛋黃等富于蛋白質的食物，以及綠色或黃色的蔬菜和水果等。懷孕各期營養(yǎng)需求專家們認為，懷孕前實際上是對營養(yǎng)需求最重要的一個階段。在準備獲孕的數(shù)周和數(shù)月中，要保證自己的血液中含有足夠的礦物質、維生素和其它營養(yǎng)物質，以滿足在一旦獲孕后的懷孕初期，這個胚胎發(fā)育的重要階段對營養(yǎng)的需求。胎兒在母體中的頭二個月被叫做"胚胎"，此時，是胎兒各器官系統(tǒng)分化成形的重要時期。而此間又往往是孕婦"害口"或"孕吐"的時候，這時妊娠初期的一種反應，一般不治自愈。在此期間，應在膳食、烹調(diào)方面多加注意，少吃油膩食物，常吃清淡爽口的食物，可根據(jù)口味，吃些略帶酸味的食物，以刺激胃酸分泌，促進食欲。嘔吐嚴重的孕婦，應多吃些蔬菜、水果等呈堿性食物，并多服一些B族維生素和維生素C，以減輕妊娠的不適感覺。總之，在此期間，孕婦應想什么就吃什么，盡量滿足自己所求，以保證體內(nèi)的需要。很多專家認為， 懷孕最初3個月，雖然營養(yǎng)素的需要量并不太多，但質量很重要，要求營養(yǎng)素既要充足，又要全面。同時，妊娠初期是所謂孕吐的時期，因此注意飲食的營養(yǎng)成分更加重要。在早、中、晚三餐中，必須把蛋白為：魚一大段、雞蛋1個、肉類1盤1、豆腐半塊、牛乳1瓶。孕娠初期過后，應制定有益的食物攝入譜，來加強營養(yǎng)。德國營養(yǎng)專家制定了如下孕婦食品：瘦肉、魚和雞蛋：后者不可多食。每個孕婦每日只可吃一個雞蛋。在中國大量吃豆制品是非常有益處的。蔬菜不限量，它含熱量不高，卻含有大量礦物質和維生素。烹調(diào)時，少放油。大米、黑面、豆制品：為"好"的一類。因為它既含熱量又含有蛋白質、礦物質、維生素等營養(yǎng)成份。白面點心，白面饅頭被列為"壞"的食品，它們公含有碳水化合物，沒有更多的營養(yǎng)價值，而白糖只能為身體提供毫無價值的能量，過多食用，還會造成人體發(fā)胖。所以孕婦應盡可能少食用白糖。蔬菜和水果分為兩類：維生素C含量高的為一類，維生素A含量高的為另一類。每日食用維C高的蔬菜和水果――甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。要滿足對維生素A的需要，每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。每日也可食用一份自選蔬菜。美國魯澤斯大學營養(yǎng)學教授費施經(jīng)過長期研究列了十種最佳食品：蘋果、鱷梨、香蕉、雞蛋、魚、花菜、土豆、柑橙、粗面包、脫脂奶。另外，海洋動物食品被營養(yǎng)學家稱為高級營養(yǎng)品，吃這種食物的人很少生病。西瓜也是一種極好的廉價好食品。植物性食物可以使頭腦變得聰明伶俐，這一觀點已由養(yǎng)育了兩位韓國神童金雄熔的，母親的自述中得到證明。下面是一些主要的營養(yǎng)素比較豐富的食品，供孕婦參考。含蛋白質豐富的食品：蛋米、瘦肉、禽類、魚、貝類、乳類、大豆及其制品、谷類、玉米、高梁、小米、芝麻、甘薯、馬鈴薯、芋頭、葉菜類。含脂肪豐富的食品：動物油脂、肥肉、蛋黃、乳及乳脂、植物油、大豆、花生、芝麻、葵瓜子等。含無機鹽（即鈣鐵碘）豐富的食品：蝦類、蝦皮、海帶、豆制品、白菜、青菜、馬鈴薯、肉骨頭、乳類動物內(nèi)臟、蛋類、豆類、水芹菜、芥菜、發(fā)菜、海蟄、貝類、海帶、紫菜。含維生素A豐富的食品：肝、蛋類、乳類、鰻魚、黃鱔、螄、牡蠣。含胡蘿卜素豐富物的食品：胡蘿卜、紅心薯、菠菜、苜蓿、薺菜、豌豆苗。含維生素B1豐富的食品：谷類、淮米、面粉、大豆、花生、瘦肉、肝、酵母。含維生素B2豐富的食品：動物內(nèi)臟、蛋類、乳類、豆類、綠葉蔬菜。含維生素PP豐富的食品：谷類、花生、酵母、肉類、動物內(nèi)臟。含維生素C豐富的食品：新鮮綠色蔬菜、麻椒、豆芽、桔子、酸棗、山楂。準媽媽營養(yǎng)總動員鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，機體機能的重要調(diào)節(jié)元素。在懷孕的時候寶寶身體也需要鈣，他會從母體中吸取。如果媽媽缺鈣，日后會腰酸背痛、過早骨質疏松，嚴重時會導致寶寶缺鈣。所以媽媽們在懷孕期間尤其要注意補充鈣，多吃以下幾種食物：1、奶類，如配方奶粉，奶酪(最好的天然鈣補充品)；2、豆類及其制品，如黃豆、黑豆、豆腐等；3、河海產(chǎn)品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚、小蝦；4、木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。孕產(chǎn)婦食譜舉例早餐：1杯孕婦奶粉＋1個雞蛋＋主糧若干；午餐及晚餐：米飯或面條＋肉魚豆＋蔬菜＋亞麻籽油；上午及下午加餐：水果2個；睡前加餐：1杯孕婦奶粉＋少許硬果如核桃、杏仁；另外，多飲水、吃多種維生素礦物質補充片。C：寶寶聰明健康才是硬道理在當前競爭激烈的環(huán)境下，哪個人小時侯聰明、健康，哪個人長大后成功的幾率就大。使人變得聰明的因素很多，除了天生和受教育外，合理的膳食和養(yǎng)成健康良好的生活習慣亦十分重要。
懷孕初期吃什么好是不是烏糟糟的一大堆呢？看花了眼吧，不過大家慢慢看吧~
