“有人生娃后肚子沒小多少，有人卻比生娃前還瘦，這是為啥？”
產(chǎn)后“那里”明顯不如以前緊致，需不需要做啥修復(fù)手術(shù)。
Emmm……這些都屬于產(chǎn)后肌肉恢復(fù)的范疇呢。給大家介紹一個產(chǎn)后鍛煉、緊致的小妙招——盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練，生娃后越早做起來越好。
我們先來說說寶媽們最關(guān)心，也最重要的話題：生完孩子后陰道變松了。
還有更可怕的，有的寶媽會突然發(fā)現(xiàn)自己的陰道口有個不明物體“突出”來了，去醫(yī)院一檢查，醫(yī)生說這是子宮脫垂？什么鬼？自己的子宮從陰道里掉出來了？
其實(shí)，這些都是因?yàn)榕璧准∪馑沙诹恕?/div>
盆底肌群就像一張大網(wǎng)，托住了腹腔中的子宮啊，膀胱啊，腸道等器官。在懷孕的時候，寶寶不斷長大，增大的子宮對盆底肌持續(xù)施壓，盆底肌這張大網(wǎng)呢，就會因此被撐松了。
所幸，肌肉這種東西，是可以被鍛煉的！這也是為啥現(xiàn)在醫(yī)生和健康機(jī)構(gòu)都在強(qiáng)調(diào)，產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)盡早開始鍛煉。
通過產(chǎn)后盆底肌鍛煉，可以幫助解決漏尿、陰道松弛的問題。大名鼎鼎的“凱格爾運(yùn)動”就是盆底肌鍛煉的一種。
凱格爾運(yùn)動的做法是，慢慢收縮并向上提升尿道、陰道和肛門肌肉（就像憋尿或者忍住放屁），維持10秒，然后休息10秒再重復(fù)練習(xí)；每天做3組，每組重復(fù)20次。
針對情況稍微嚴(yán)重點(diǎn)的寶媽，有些醫(yī)院也開展了其他的盆底肌修復(fù)方式，寶媽可以根據(jù)自己的情況選擇哦。
一般來說，不做盆底肌鍛煉是恢復(fù)不到產(chǎn)前狀態(tài)的，但是6~8周后也會自然改善一些。
需要注意的是，鍛煉一陣子后，一定要記得去醫(yī)院評估下自己肌肉的恢復(fù)情況哦。
另外，如果產(chǎn)后還有便秘、慢性咳嗽等癥狀，建議盡早相應(yīng)科室就診，及時處理，不然，可不利于盆底肌的恢復(fù)哦，說不定癥狀反而會加重。
