在懷孕的十個月中，孕婦是非常辛苦的，如果妊娠反應(yīng)比較大的話，整個人的心情也會變得非常不好。那么，懷孕期間如何保持身心愉快呢？幾個簡單小步奏，幫你解決令人煩惱的問題。懷孕過程怎么樣才能舒適又健康
1、盡快安排產(chǎn)檢
如果你發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，最好是盡快進行一次產(chǎn)檢，產(chǎn)檢以后就能夠知道寶寶的具體情況，妊娠幾周，預(yù)產(chǎn)期大概是什么時候，有不懂的地方可以多問問醫(yī)生。
2、飲食營養(yǎng)均衡
補充充足的碳水化合物，每天都最好吃一些蔬菜水果，富含蛋白質(zhì)的魚、蛋、堅果、豆類和牛奶也要多吃一些。
3、要補充維生素
懷孕了要及時補充葉酸還有維生素D，葉酸能夠防止寶寶神經(jīng)出現(xiàn)缺陷，在打算懷孕的時候就要開始補充葉酸，維生素D對于寶寶的骨骼發(fā)育比較好。
4、小心飲食衛(wèi)生
懷孕的時候飲食要注意，比如沒消毒的牛奶里面有李斯特氏菌，它可能會造成并發(fā)癥或是流產(chǎn)。
5、經(jīng)常做些運動
運動能夠提高你的體力和耐力，讓你有體力來承受接下來的日子，運動能夠提高精神，防止抑郁癥。
6、骨盆肌肉運動
懷孕肚子會壓迫你的膀胱、陰道，如果骨盆肌肉越來越松弛，可能會出現(xiàn)尿失禁的情況，而鍛煉骨盆肌肉能夠有效地防止尿失禁，同時還能夠幫助生產(chǎn)。
7、切記不要飲酒
酒精會經(jīng)由血液和胎盤流到寶寶身體里面，因此懷孕期間一定不要飲酒，特別是前三個月。
8、要減少咖啡因
咖啡、茶、可樂里面都含有咖啡因，過多的咖啡因可能會導(dǎo)致流產(chǎn)或?qū)殞汅w重過輕，因此，最好改喝果汁或不含咖啡因的茶、咖啡。
9、停止吸煙
懷孕期間抽煙可能會造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、嬰兒猝死綜合癥，因此，準(zhǔn)媽媽千萬不能吸煙。
10、經(jīng)常休息一下
懷孕初期由于懷孕激素增多，準(zhǔn)媽媽很容易會覺得疲累，所以平時可以多休息一下。如果腰部酸痛，可以使用靠墊減輕背部壓力。
