懷孕之后，飲食問題肯定是每個(gè)準(zhǔn)媽媽都關(guān)心的。因?yàn)樵衅诘臓I養(yǎng)狀況直接關(guān)系到胎寶寶的發(fā)育。那么，孕期究竟應(yīng)該怎么吃呢？首先，要注意一下幾點(diǎn)。
食物多樣化
胎寶寶的健康成長需要全面攝入各種營養(yǎng)，所以準(zhǔn)媽媽在孕期也要吃得豐富，盡量吃多種多樣的食材。每天的飲食中，都最好包括谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類這幾大類食物。只有不挑食，才能獲取到胎寶寶所需的各種營養(yǎng)。
健康的孕期飲食搭配，各種食物的比例應(yīng)該大概是這樣的：
1.碳水化合物：每天6-7份（每份為2篇面包、140g土豆、4湯勺米飯或者6湯勺面條）
2.水果和蔬菜：每天至少5份（每份為1個(gè)水果或者3湯勺蔬菜）
3.乳制品：一天3份（每份為200ml牛奶或者140g酸奶）
4.蛋白質(zhì)：每天2-3份（每份為85g肉或者115g魚）
5.脂肪、糖類：攝入量不高于每天熱量的百分之三十
少食多餐
懷孕后由于子宮增大，壓迫胃部，導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)減慢，胃酸上流到食管里，就容易出現(xiàn)惡心、嘔吐的情況，少食多餐有助于減少胃酸一次性大量分泌，減輕孕吐。另外，少食多餐還能避免飯后血糖上漲過快，減輕患妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，并且有助于控制孕期體重。
準(zhǔn)媽媽可以在兩餐主食之間適量加餐，加餐零食最好選擇全麥餅干、牛奶、堅(jiān)果等營養(yǎng)豐富，有助于胎寶寶發(fā)育的食物。
3、注意控制體重
過去，我們常聽到“懷孕之后就要一人吃兩人份”的說法，有的準(zhǔn)媽媽為了胎寶寶的健康成長，努力多吃，其實(shí)這樣反而不利于胎寶寶的發(fā)育。
實(shí)際上，和孕前相比，準(zhǔn)媽媽在孕期不需要刻意增加食量，只要在懷孕的后3個(gè)月適當(dāng)多吃一些就可以了，差不多比孕前多每天830焦的能量，這些能量一根香蕉或者是一杯牛奶就可以滿足了。如果懷孕后吃的太多，容易引起妊娠期糖尿病、高血壓、胎兒過大等各種問題，會(huì)影響順產(chǎn)，反而不利于胎寶寶的健康。
對(duì)于孕前體重正常，懷的不是雙胞胎的媽媽們來說，孕期的正常體重增長是23-32斤。一般來說在孕早期增長2-4斤，孕中晚期每周增長5兩到8兩就差不多了。
提高飲食質(zhì)量
在孕期真正應(yīng)該做的不是多吃，而是要提高飲食質(zhì)量，多補(bǔ)充對(duì)胎寶寶有益的營養(yǎng)元素。多吃高脂、高糖的食物，不僅對(duì)孕期營養(yǎng)沒有幫助，反而對(duì)健康有害。下面是一些孕期營養(yǎng)飲食小tips：
1.多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物
蛋白質(zhì)是身體發(fā)育的必需營養(yǎng)元素，特別是在孕中晚期，胎寶寶生長速度飛快，準(zhǔn)媽媽要適當(dāng)增加高蛋白食物的攝入，牛奶、肉類、魚類、豆制品都是不錯(cuò)的蛋白質(zhì)來源。
2.注意補(bǔ)充膳食纖維
在孕期，由于子宮的壓迫和激素分泌的變化，胃腸道蠕動(dòng)速度會(huì)減慢，準(zhǔn)媽媽容易出現(xiàn)便秘，多吃富含膳食纖維的食物有助于減輕便秘，讓準(zhǔn)媽媽的孕期過得更輕松。
3.別忘了補(bǔ)鈣
胎寶寶的骨骼、牙齒發(fā)育都需要鈣，所以準(zhǔn)媽媽在孕期千萬不能忽視補(bǔ)鈣，最好每天喝1-2杯低脂牛奶，這樣就能滿足孕期的鈣需求了。
