孕期想要好睡眠： 聰明的孕媽都這樣睡，
試試這些方法吧
2017-11-17 13:52
孕期，由于孕婦體能消耗的快，容易產(chǎn)生疲勞。因此，保證好充足的睡眠對(duì)孕婦跟寶寶來(lái)說(shuō)都是非常重要的。那么，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，是非常重要的！怎么才能讓孕婦跟寶寶安心睡眠呢？
為什么孕婦會(huì)有睡眠問(wèn)題
隨著你懷孕時(shí)間的推移，無(wú)論你有多累，你躺在床上都會(huì)覺(jué)得不舒服。
一般來(lái)說(shuō)，懷孕的頭三個(gè)月隨著子宮的增大會(huì)壓迫膀胱導(dǎo)致尿頻的情況（所以會(huì)出現(xiàn)惡心癥狀）。在懷孕的后期，你也許會(huì)遭受消化不良或者胃灼熱的困擾，或許還會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的情況。 你也許是太焦慮或者太激動(dòng)，從而導(dǎo)致不能安心入睡�；蛘吣阋苍S只是從自身額外的重量中感到不適，想盡力需找一個(gè)舒服的姿勢(shì)來(lái)支撐你的大肚子。一旦你感到舒適進(jìn)入睡眠后，你寶寶的一些動(dòng)作就會(huì)很容易踢醒你。
此外，孕期最好的睡眠姿勢(shì)就是向左側(cè)躺。
如果你習(xí)慣趴著或者平躺的睡覺(jué)，那么你得花點(diǎn)時(shí)間來(lái)適應(yīng)一下左側(cè)睡覺(jué)。
怎么才能像小孩那樣睡的香
當(dāng)你正在期待的時(shí)候，有兩個(gè)聰明的方法可以讓你感到舒適。
（1）側(cè)睡方法： 準(zhǔn)備材料：1塊毛巾&6個(gè)枕頭&1塊毛毯
步驟一：在你的大肚子下面放一塊疊好的毛巾；
步驟二：在你的雙膝之間放一個(gè)枕頭，你可以一個(gè)枕套里塞兩個(gè)枕芯喲；
步驟三：在你的北部也放一個(gè)枕頭；
步驟四：抱著一個(gè)枕頭睡；
步驟五：在頸子下面放一個(gè)卷好的毛毯。
（2）平躺睡方法：步驟一：將兩個(gè)枕頭放在你的背部和頭部后面
步驟二：在你的膝蓋下面放兩個(gè)枕頭，注意讓你的腳后跟接觸到床
步驟三：在每個(gè)手臂下各放一個(gè)枕頭
孕期保證良好的睡眠是非常重要的事，不要對(duì)睡覺(jué)的姿勢(shì)焦慮。你可以?xún)蓚?cè)換著打盹或者半坐的姿勢(shì)小睡一會(huì)，這都是很好的方法。
我能怎么解決呢？
在這兒有一些基本的入睡技巧有助于你有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。
具體如下：
（1）如果你孕期感到胃灼熱或者呼吸困難，那么試著睡覺(jué)的時(shí)候用枕頭支持你的上半身，以斜躺的方式睡覺(jué)。
（2）在懷孕后期，睡覺(jué)的時(shí)候穿上睡眠文胸和孕婦帶，它們可以幫助你的胸部、腹部以及背部得到額外的支撐。
（3）抱著枕頭入睡。向左側(cè)躺下，膝蓋彎曲，在兩膝之間放一個(gè)枕頭。其他枕頭分別放在你的腹下，背后。這樣做可以讓你更舒服。
一般來(lái)說(shuō)，普通的枕頭就夠用了，你也可以試試那些轉(zhuǎn)為孕婦設(shè)計(jì)的枕頭。有的產(chǎn)品是用尼龍繩將兩個(gè)枕頭連起來(lái)給身體前后提供更好支撐，有的產(chǎn)品呈C字型或者U字型，還有的產(chǎn)品則僅僅呈長(zhǎng)條狀，你可以任意安排找到最舒適的位置。
當(dāng)你側(cè)躺在床上時(shí)，孕婦楔形枕能夠很好地支撐你的大肚子；當(dāng)你正面朝上躺著睡的時(shí)候，楔形枕還可以很好地支撐你的背部讓你半躺在床上。 不用擔(dān)心浪費(fèi)，隨著寶寶的到來(lái)，這些枕頭在嬰兒護(hù)理上同樣能夠派上用場(chǎng)。
還有如下的一些幫助睡眠的方法：
（1）使用蛋架型泡沫床墊。這并不是專(zhuān)為孕婦研制的，但是它可以在你側(cè)躺時(shí)減輕對(duì)臀部的壓力。這些夾在床墊上和床單下波紋狀的泡沫同普通床墊相比，更好地增加了舒適感和空氣循環(huán)，同時(shí)可以在不大小范圍使用。
（2）嘗試一下充氣床墊。有些準(zhǔn)媽媽們發(fā)現(xiàn)充氣床墊睡起來(lái)很舒服。
（3）通過(guò)嘗試在各種可以躺下的表面（比如沙發(fā)、躺椅、空余臥室的床）睡覺(jué)，來(lái)決定什么對(duì)于你才是最舒適的睡覺(jué)場(chǎng)所。
來(lái)源：搜狐
