另外一個(gè)樣本量稍微大一點(diǎn)的研究，研究對(duì)象是31名平均年齡為35.8歲的成年男性（25-65歲），同樣是夜間每30分鐘取一次血液樣本，持續(xù)兩晚。數(shù)據(jù)分析和描述時(shí)采用了平均數(shù)和方差，血液循環(huán)中的生長(zhǎng)激素在入睡后30分鐘開(kāi)始上升，在一小時(shí)后達(dá)到峰值，入睡后2小時(shí)回到睡前水平。醒著時(shí)測(cè)量是2.1 ± 2.2 pg/mL，峰值是 5.7 ± 5.1 pg/mL。按時(shí)間順序的血液樣本分析發(fā)現(xiàn)，和醒著(2.3 ± 1.9 pg/mL)相比，生長(zhǎng)激素在前半夜更高 (3.4 ± 1.6 pg/mL），后半夜甚至可能低于醒時(shí)水平 (1.9 ± 1.4 pg/mL）。
一個(gè)發(fā)表于1973年，在12名10歲-16歲的兒童和青少年中做的研究發(fā)現(xiàn)，入睡后30-90分鐘后，生長(zhǎng)激素分泌達(dá)到峰值。
一個(gè)發(fā)表于1971年的，在41名1歲以內(nèi)的嬰兒身上做的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠中分泌的生長(zhǎng)激素的確高于醒時(shí)。但是由于只通過(guò)靜脈抽血采了醒后30分鐘和入睡后30-45分鐘的血樣，沒(méi)有得到“分泌時(shí)間表”。
這些結(jié)果都無(wú)一不說(shuō)明，睡眠中生長(zhǎng)激素分泌的個(gè)體差異非常大。歸納起來(lái)，如果生長(zhǎng)激素的分泌時(shí)間段在人與人間有什么共同點(diǎn)的話，共同點(diǎn)是：1. 在夜間入睡后生長(zhǎng)激素會(huì)有所升高，2. 前半夜可能比后半夜高。
這個(gè)生長(zhǎng)激素圖分泌時(shí)間的圖表對(duì)孩子幾點(diǎn)入睡，以及應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有什么參考意義。
這類研究只能說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題，
生長(zhǎng)激素在入睡后比醒著時(shí)分泌更多，
你的孩子需要睡覺(jué)。
這是毋庸置疑的。
睡眠和生長(zhǎng)激素分泌的關(guān)系
更加深入查閱文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，睡眠和生長(zhǎng)激素的分泌并不是簡(jiǎn)單的因果關(guān)系。他們可能互為因果。睡眠不足或者
睡眠質(zhì)量差可能導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌不足，同時(shí)，下丘腦生長(zhǎng)素釋放激素和生長(zhǎng)激素本身也調(diào)節(jié)著睡眠。
動(dòng)物和人類試驗(yàn)都發(fā)現(xiàn)，生長(zhǎng)素釋放激素有催眠的作用，可以提高睡眠時(shí)間和/或加強(qiáng)深度慢速動(dòng)眼睡眠（慢波睡眠）。
所以，并非簡(jiǎn)單的，睡的時(shí)間長(zhǎng)，睡得早，增加生長(zhǎng)激素分泌。荷爾蒙的分泌有非常復(fù)雜的機(jī)制，它促使你感到困倦，它控制和調(diào)節(jié)你的睡眠，它讓你在進(jìn)入深睡眠后出現(xiàn)和醒著時(shí)不同的荷爾蒙分泌狀態(tài)。這是身體正常的工作機(jī)制。
換句話說(shuō)，生長(zhǎng)激素分泌不足更可能是病理性的荷爾蒙分泌問(wèn)題，疾病同時(shí)導(dǎo)致睡眠不足、睡眠質(zhì)量差，而不一定是睡少了導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌不足。
我們應(yīng)該順應(yīng)身體的信號(hào)，
感到疲勞就放松、休息、入睡；
如果孩子在睡覺(jué)，盡量不打擾，讓身體充分休息。
你的孩子和別的孩子非常的不同
我想告訴你，
你的孩子和別的孩子非常的不同。
有研究試圖通過(guò)比較健康的1-10歲的健康孩子的睡眠情況，看睡眠對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育的影響。研究調(diào)查了305個(gè)孩子的睡眠情況，并測(cè)量了他們12個(gè)月，18個(gè)月，24個(gè)月，以及后來(lái)每年的身高、體重。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有任何一個(gè)孩子的睡眠在短期內(nèi)是穩(wěn)定的，孩子們的睡眠每一年都在變化。從任何角度都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)長(zhǎng)（無(wú)論是短期還是長(zhǎng)期的睡眠時(shí)間）和任何年齡段的身高發(fā)育有關(guān)。
研究的結(jié)論是，睡眠時(shí)間長(zhǎng)度，特質(zhì)和狀態(tài)在幼兒和兒童中都有著極大的差異。因此在解決睡眠問(wèn)題時(shí)，需要采取個(gè)體化的建議，不適合作出統(tǒng)一的建議。在試圖讓孩子睡好覺(jué)、多睡覺(jué)時(shí)，應(yīng)該多考慮孩子個(gè)體的需求。
類似的，美國(guó)“健康和發(fā)育研究”分析了5145個(gè)5-11歲的孩子的睡眠和身高情況，得出的結(jié)論：睡眠時(shí)長(zhǎng)不太可能對(duì)發(fā)育有重要影響。
實(shí)際上也有一些小規(guī)模的研究有提出一些針對(duì)嬰兒的睡眠建議，比如，建立規(guī)律的作息，建立睡眠程序。但這些建議都是非�；\統(tǒng)的，在具體執(zhí)行的時(shí)候，你需要多考慮你的家庭的情況和孩子的情況。比如很多小嬰兒會(huì)有各種各樣的身體不適，是無(wú)法檢測(cè)，也無(wú)法治療的，因?yàn)檫@是人類
嬰兒發(fā)育過(guò)程中必須經(jīng)歷的過(guò)程。忽略孩子的個(gè)體情況和需求，一味追求“自主睡眠”，追求“不需要夜醒照料寶寶”，是極不科學(xué)的。
記住，在睡眠問(wèn)題上，你的孩子和別的孩子非常不同。
作為一個(gè)身經(jīng)百戰(zhàn)的睡渣媽媽，我鼓勵(lì)大家學(xué)習(xí)
嬰兒睡眠知識(shí)，嘗試各種哄睡方法和“新生兒父母生存技能”，但是不要太強(qiáng)硬。孩子是你親生的，如果她需要的只是抱抱，而不是要你給她買一輛法拉利，或?qū)δ闳蚰_踢，抱一抱，多疼一疼對(duì)她也沒(méi)有壞處。
我知道很累，我真的知道，面對(duì)一個(gè)不睡覺(jué)的，或者一定要在你身上睡的寶寶真。的。很。崩。潰。你可以嘗試很多很多睡眠方法，但是對(duì)別的寶寶有效的方法，不一定對(duì)你的寶寶有效，因?yàn)樗麄兪侨绱瞬煌?/b>不用自責(zé)，不要懷疑人生，寶寶睡不好，不是你的錯(cuò)，也不是他的錯(cuò)。也許這就是成長(zhǎng)。
是的，人類嬰兒真是弱爆了，睡個(gè)覺(jué)都睡不來(lái)。
睡眠對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育沒(méi)有影響嗎？
有的！
睡眠對(duì)健康有非常重要的意義。實(shí)際上，早睡也有很多好處，比如更能夠適應(yīng)現(xiàn)代人的學(xué)習(xí)、工作作息。
不論新生兒還是成人，我們都需要睡眠，良好的睡眠。良好的睡眠是指可以入睡和保持熟睡，也是指我們的睡眠質(zhì)量和睡醒后的感覺(jué)如何。
睡眠被認(rèn)為是一種身體恢復(fù)的過(guò)程，可以影響身體自律，神經(jīng)內(nèi)分泌和免疫的穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)。
在生長(zhǎng)發(fā)育方面，盡管有一些小樣本的針對(duì)嬰兒的研究發(fā)現(xiàn)，缺少睡眠會(huì)對(duì)發(fā)育有負(fù)面影響，但研究結(jié)論是相互的矛盾的：個(gè)別研究認(rèn)為會(huì)讓寶寶更瘦小。比如2016年一個(gè)在新加坡做的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間短的2歲以下的孩子身高更矮，但它得到的差異盡管有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，卻沒(méi)有實(shí)際意義，因?yàn)椴町愔挥?.02-0.03厘米，只要有幾個(gè)孩子的身高測(cè)量誤差就可能導(dǎo)致這樣的結(jié)果。
更多的研究認(rèn)為會(huì)讓寶寶肥胖。對(duì)此爭(zhēng)論，研究綜述的意見(jiàn)是，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)增加兒童肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)樗邥?huì)影響新陳代謝和激素分泌，包括降低葡萄糖耐量，降低胰島素的敏感度，增加夜間腎上腺皮質(zhì)醇和胃饑餓素（一種胃腸道激素），降低瘦素水平，增加饑餓感和胃口。流行病學(xué)的研究證據(jù)指出，睡眠時(shí)間的減少可能是導(dǎo)致肥胖流行的因素之一。
即使是1歲以內(nèi)的嬰兒，睡眠對(duì)他們的生長(zhǎng)發(fā)育也是有影響的：睡眠少的嬰兒更容易肥胖。
值得一提的是，有不少研究都發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)的嬰兒會(huì)比配方奶喂養(yǎng)的嬰兒更加易醒，夜醒更加頻繁，但多項(xiàng)研究都未發(fā)現(xiàn)夜間母乳喂養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)育問(wèn)題。所以，如果你是母乳喂養(yǎng)，不用擔(dān)心你的寶寶需要多次夜奶會(huì)導(dǎo)致發(fā)育問(wèn)題。沒(méi)有證據(jù)表明母乳夜奶會(huì)導(dǎo)致發(fā)育問(wèn)題。
一個(gè)個(gè)例，但不是特例
我女從小就夜醒頻繁，但是發(fā)育非常好。她在6個(gè)月前是純母乳喂養(yǎng)，因?yàn)橐归g頻繁喝奶，所以體重比較大，前6個(gè)月，體重基本上都持續(xù)在90th曲線以上。和前面提到的研究結(jié)果一致的是，她的身高發(fā)育也非常好，甚至比體重更好，她的身高-體重曲線是接近50th的（這套曲線可以用于判斷孩子是否肥胖。略低于50th，即不胖不瘦的中等身材)。所以，盡管體重較高，她是屬于發(fā)育非常好，而不是肥胖。
在6個(gè)月后，寶寶的體重逐漸下降，但是身高發(fā)育依然保持著非常穩(wěn)定的勢(shì)頭。這也符合母乳喂養(yǎng)寶寶的發(fā)育規(guī)律。如果喂養(yǎng)充足的話，母乳喂養(yǎng)寶寶在前2個(gè)月比配方奶喂養(yǎng)寶寶長(zhǎng)得快，但從3個(gè)月開(kāi)始，配方奶喂養(yǎng)寶寶體重增長(zhǎng)會(huì)更快，到12個(gè)月左右，配方奶喂養(yǎng)寶寶總體上比母乳喂養(yǎng)的寶寶更胖（不會(huì)更高）。
決定身高的主要因素是什么
如果睡眠不是最重要的決定身高的后天因素，那么影響身高的主要因素是什么？
影響嬰幼兒的身高的因素有不少，基因有影響（同樣健康的、正常發(fā)育的孩子有高有矮），出生體重有影響（體重高的嬰兒身高也高），早產(chǎn)（早產(chǎn)的寶寶通常比較小個(gè)頭），營(yíng)養(yǎng)，荷爾蒙水平等。
以往認(rèn)為不同的種族間孩子的身高不同，但近年的研究發(fā)現(xiàn)種族間的差異很小，但個(gè)體差異很大。就是說(shuō)，美國(guó)有高的孩子，有矮的孩子，中國(guó)也有高的孩子，有矮的孩子，國(guó)與國(guó)間的孩子們的身高差異沒(méi)有個(gè)體差異大。
上面的那些主要影響因素可以歸納一下：基因，營(yíng)養(yǎng)（包括胚胎時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)）和疾病（包括胚胎時(shí)期的健康狀況）。
毋庸置疑，基因才是決定身高的最強(qiáng)因素。基因決定著我們生命發(fā)育的方方面面，可以說(shuō)，在我們每個(gè)人出生的時(shí)候，健康的劇本就已經(jīng)被基因大致寫(xiě)好了。我們能夠通過(guò)生活方式來(lái)修飾的不過(guò)是一些影響著生命各個(gè)階段質(zhì)量的細(xì)枝末節(jié)。
澳洲昆士蘭醫(yī)學(xué)研究院的研究人員（Peter M. Visscher，et al.)，根據(jù)3375對(duì)雙胞胎和兄弟姐妹的身高數(shù)據(jù)分析，身高的遺傳性高達(dá)80%。做的調(diào)研發(fā)現(xiàn)。這個(gè)研究做得非常漂亮，因?yàn)樗腔诖髽颖镜碾p胞胎和手足做的，并調(diào)查了廣泛的基因標(biāo)記。在美國(guó)，白人里的身高遺傳性也高達(dá)80%。 在芬蘭，根據(jù)8798對(duì)雙胞胎做的調(diào)研分析發(fā)現(xiàn)，基因在男性中的遺傳性占到78%，在女性中的遺傳性占到75%。還有一些研究發(fā)現(xiàn)西方白人的身高遺傳性甚至高于80%。
在亞洲，身高的遺傳性遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于80%。比如2004年，在中國(guó)做的一個(gè)研究（基于385個(gè)家庭）估算出身高的遺傳性只有65%。在非洲，身高的遺傳性所占比例也不高�；�?qū)ι砀哂绊懗潭炔煌�，除了和基因本身的差異性有關(guān)，也是基因以外的其他因素共同作用的結(jié)果。
基因是我們無(wú)法改變的，不過(guò)也有一些后天的因素獨(dú)立地影響著身高，修改著由基因決定的身高的潛能。
媽媽的長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)和子宮環(huán)境（包括子宮的發(fā)育狀況，形狀，臍帶傳輸營(yíng)養(yǎng)的能力）影響著胚胎的發(fā)育情況，決定了出生時(shí)嬰兒的身長(zhǎng)（傳送門(mén)：從懷孕到兩歲，生命最重要的1000天）。
幼年時(shí)的身高對(duì)成年后的身高影響很小，幼年的身高主要受到營(yíng)養(yǎng)的影響，從胚胎時(shí)期受到媽媽的營(yíng)養(yǎng)和子宮環(huán)境的影響，到出生后受到喂養(yǎng)的影響。
孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，無(wú)論是身高還是體重，都在很大程度上受到飲食的影響。均衡的、適合孩子年齡的飲食搭配，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素和礦物質(zhì)等的合理攝入，能夠影響孩子的成長(zhǎng)。如果說(shuō)基因決定你的發(fā)育和健康的編程的話，營(yíng)養(yǎng)就是基因編程時(shí)能夠利用的原材料。營(yíng)養(yǎng)攝入不足的孩子可能發(fā)育不良，而當(dāng)改善了營(yíng)養(yǎng)，孩子的發(fā)育情況也能隨之改善。
生病也會(huì)影響孩子的發(fā)育。生病除了會(huì)影響到孩子的食欲（還是營(yíng)養(yǎng)），也可能影響到孩子的睡眠和荷爾蒙水平。荷爾蒙是身體系統(tǒng)間傳遞信號(hào)的物質(zhì)，它們影響著我們健康的方方面面，從生長(zhǎng)發(fā)育和新陳代謝，到血壓和情緒。幾乎所有的荷爾蒙都能在某種程度上影響生長(zhǎng)，但其中一些有更重要的影響，比如生長(zhǎng)激素，甲狀腺激素，皮質(zhì)醇，胰島素，雄激素，睪酮，雌激素，雌二醇等等，這些激素都影響著孩子的發(fā)育情況，不單是生長(zhǎng)激素。
要保證孩子的健康，除了先天的我們無(wú)法控制的因素，應(yīng)該確保：
均衡充足的營(yíng)養(yǎng)（這非常重要），
鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)，
特別是多進(jìn)行戶外活動(dòng)（促進(jìn)健康和正常的荷爾蒙水平），
減少壓力，睡好覺(jué)（確保孩子在清醒時(shí)精力充沛），
按時(shí)預(yù)防接種疫苗（減少孩子得重大疾病的概率）。
為什么不是睡眠？
為什么說(shuō)營(yíng)養(yǎng)，而不是睡眠是影響身高的更重要的因素呢？
營(yíng)養(yǎng)失調(diào)是兒童的身高的決定性因素。營(yíng)養(yǎng)好的孩子生長(zhǎng)發(fā)育就好，營(yíng)養(yǎng)不好的孩子生長(zhǎng)發(fā)育就不好。改善營(yíng)養(yǎng)狀況就能夠改善兒童的發(fā)育狀況。改善兒童，以及青少年的營(yíng)養(yǎng)，能夠顯著提高人群的身高。 對(duì)身高很重要的營(yíng)養(yǎng)包括蛋白質(zhì)，鈣，維生素A，維生素D等。兒童時(shí)期和青春期的營(yíng)養(yǎng)狀況都會(huì)極大影響身高。
在發(fā)達(dá)國(guó)家，遺傳決定人群身高的80%左右，而發(fā)展中國(guó)家，營(yíng)養(yǎng)不足導(dǎo)致身高的遺傳影響只占到60%左右。在美國(guó)，近幾十年來(lái)人群身高已經(jīng)達(dá)到最高，很穩(wěn)定了，說(shuō)明營(yíng)養(yǎng)環(huán)境幾乎已經(jīng)讓人群的身高處于基因潛力的最高段。而在發(fā)展中國(guó)家，提高人群的營(yíng)養(yǎng)水平，就可能讓身高還有上升空間。近幾十來(lái)，中國(guó)大城市的孩子們的身高就因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的改善而顯著提高了（他們睡得比父母、祖父母的童年時(shí)期睡得更早，睡得更多嗎？）。
許多專家把睡眠作為影響孩子身高的第一要素，但多睡幾個(gè)小時(shí)可以增加身高嗎？并沒(méi)有這樣的證據(jù)。不過(guò)，有不少研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致兒童和成人肥胖。睡得少會(huì)胖，但是目前還沒(méi)有研究發(fā)現(xiàn)會(huì)矮（盡管不排除這樣的可能性）。
因?yàn)樯L(zhǎng)激素是夜間分泌更多，不能說(shuō)睡眠和身高完全沒(méi)有關(guān)系，長(zhǎng)期睡眠不足肯定是影響健康和發(fā)育的。但是很難簡(jiǎn)單地說(shuō)睡上多少個(gè)小時(shí)就健康。每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間的差異非常大。來(lái)自美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的，一份可能是目前最權(quán)威的睡眠建議中，1-2歲的孩子可能適宜的睡眠時(shí)間最少9小時(shí)，最多16小時(shí)，相差整整7個(gè)小時(shí)！而3-5歲的孩子，可能適宜的睡眠時(shí)間最少8小時(shí)，最長(zhǎng)14小時(shí)，相差了整整6個(gè)小時(shí)。
另一方面，沒(méi)有研究發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間影響任何年齡段的兒童的身高，可能還因?yàn)樗邔?duì)發(fā)育的影響是多方面的，它會(huì)影響到許多荷爾蒙分泌水平，不僅僅是生長(zhǎng)激素。比起對(duì)生長(zhǎng)激素的影響，睡眠不足能更加明顯地影響到其他內(nèi)分泌水平，從而增加食欲，讓孩子吃得更多，吃得更多又可能對(duì)身高有正面的影響。因此，即使睡眠不足有對(duì)身高有負(fù)面的影響也可能被其他因素抵消了。睡眠在理論上影響身高，但實(shí)際并未發(fā)現(xiàn)影響到身高。
睡眠充足的定義應(yīng)該是醒著時(shí)神采奕奕、健康、快樂(lè)，不感到困倦。
什么是健康的身高？
健康的身高的分布范圍其實(shí)很廣，從生長(zhǎng)曲線上看，處于3th到97th（或者±2Z值）之間都是正常的身高。
2歲孩子的正常身高：
男孩: 大約 81.3厘米 to 94.0 厘米
女孩: 大約 78.7厘米 to 92.7 厘米
如果低于這個(gè)身高，那么需要看醫(yī)生排查原因，主要是看孩子是否有潛在的疾病導(dǎo)致了發(fā)育遲緩，或者看飲食搭配是否合理。低于3th，或者-2Z曲線的孩子仍然可能是健康的，只是因?yàn)榛虻脑蚨 ?/div>
寫(xiě)了這么多，只是想告訴大家，放下焦慮。睡眠是很重要，但幾點(diǎn)睡，睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)有你想得“那么”重要。
要確保孩子的身高在由基因決定的范圍內(nèi)，發(fā)揮到更好水平，需要的是：
均衡充足的營(yíng)養(yǎng)，
多運(yùn)動(dòng)，特別是多進(jìn)行戶外活動(dòng)，
減少壓力，睡好覺(jué)，
按時(shí)預(yù)防接種疫苗。
