家長自身的情況如何，是否因?yàn)橄掳嗤淼仍斐闪送硭?/div>
比如，希望寶寶睡得快一點(diǎn)，那么最近一禮拜平均入睡花費(fèi)了多久？過程是什么樣的？
希望的快是多塊？10分鐘？還是半小時(shí)？
很關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是別陷在局部里面，睡眠是個(gè)系統(tǒng)工程，和很多方面都有關(guān)聯(lián)。不少寶寶入睡晚，和白天點(diǎn)作息不合理，早上起太晚有關(guān)聯(lián)，所以在考慮目標(biāo)時(shí)候，要一起考慮進(jìn)去。
比如如果寶寶夜間需要11小時(shí)睡眠，假設(shè)8點(diǎn)入睡，那么差不多就是7點(diǎn)起床。這個(gè)目標(biāo)也是計(jì)劃的一部分。
最后如果要執(zhí)行計(jì)劃，時(shí)間目標(biāo)，那么得有一段專門的時(shí)間來具體的去執(zhí)行，多長時(shí)間也要心中有數(shù)。
不妨把這些都寫在紙上（示例）：
計(jì)劃執(zhí)行時(shí)間： 7天
目標(biāo)：
入睡時(shí)間從10點(diǎn)提前到8點(diǎn)左右；
早上7點(diǎn)左右起床；
從嘗試入睡到正式睡著的時(shí)間，從1小時(shí)縮減到半小時(shí)；
減少煩躁情緒和入睡前親子沖突；
執(zhí)行計(jì)劃
目標(biāo)明確之后，可以和寶寶做一些溝通，1歲多的孩子雖然語言不算流利，但日常的溝通還是能懂不少了。
除卻和寶寶的溝通，和家人的溝通也是很必要的。類似于kickoff meeting 。
計(jì)劃中最核心的一部分就是創(chuàng)造入睡條件，這個(gè)內(nèi)容比較多，我下面專門說。
執(zhí)行計(jì)劃是需要堅(jiān)持的，1天的效果不代表什么，不要太糾結(jié)于一天的得失。
我之前在波士頓兒童醫(yī)院觀摩的時(shí)候，她們常用類似下面這種表，來讓家長做觀察和記錄。我手動(dòng)畫了一個(gè)，大家可以做參考。
每一個(gè)橫行是一天，時(shí)間從6點(diǎn)到早上10點(diǎn)。每一個(gè)小格子表示1小時(shí)。每天的記錄匯總起來大致就是下圖：
圖上的
向下箭頭代表，放床點(diǎn)時(shí)間。
實(shí)體涂黑部分表示正式睡的時(shí)間。
向上箭頭表示，夜醒、起床等。
每天堅(jiān)持記錄，趨勢(shì)就比較明顯，方便查看。
是不是覺得有點(diǎn)麻煩？
沒錯(cuò)，這里沒有捷徑，怕麻煩的話，估計(jì)也只有繼續(xù)熬了。
執(zhí)行計(jì)劃之創(chuàng)造入睡條件
包括但不限于：
良好的睡眠環(huán)境；
合理的作息安排；
白天充分放電；
糾正不良睡眠習(xí)慣；
增強(qiáng)入睡意愿；
1 睡眠環(huán)境
有時(shí)侯全家燈火通明，寶寶不會(huì)感覺到入睡氛圍，會(huì)不愿意待在屋里，總想著出去，達(dá)不到就哭鬧不止。
所以計(jì)劃好要入睡的時(shí)間，提前營造好氛圍就很關(guān)鍵。比如計(jì)劃8點(diǎn)半入睡，那么7點(diǎn)半就要開始做入睡準(zhǔn)備，告訴寶寶，要準(zhǔn)備睡覺啦，這時(shí)候，可以把家里的大燈調(diào)暗，換成暗燈。
還可以設(shè)定好鬧鐘，告訴寶寶半小時(shí)后這個(gè)鬧鐘會(huì)響，響的時(shí)候就要正式熄燈了。
如果家里人比較多，那么告訴寶寶，爸爸媽媽爺爺奶奶也要準(zhǔn)備睡啦，做出準(zhǔn)備睡覺的樣子，而不是寶寶讓寶寶感覺，大家都還在玩，還在開心，就他一個(gè)人要苦哈哈的睡覺。
溫濕度、房間的寢具也是睡眠環(huán)境的一部分，冬天的時(shí)候干燥就需要加濕，夏天熱，就需要降溫。給寶寶準(zhǔn)備舒適的睡衣，舒適的床，這些都是最基本的。
2 合理的作息安排，規(guī)律睡眠
對(duì)于1歲以上的寶寶，有可能一些還是2覺，一些已經(jīng)并成1覺。
睡1覺的寶寶，相對(duì)來玩晚上入睡的時(shí)間要安排得早一些。而2覺的孩子由于午睡起來比較遲，晚上入睡時(shí)間也可能相應(yīng)推遲。
作息的安排上就要考慮到這些差別。 如果寶寶出現(xiàn)頻繁的入睡困難，還要看看是不是已經(jīng)需要由2覺轉(zhuǎn)變?yōu)?覺。
對(duì)于快2歲的寶寶，午睡的時(shí)間如果太長，比如2-3小時(shí)，而午睡結(jié)束得也比較晚，要3-4點(diǎn)才起床，那么這種情況，晚上很可能比較晚才入睡，相應(yīng)的就要提早午睡時(shí)間，縮短長度。
來點(diǎn)榜樣的力量，看看人家：）
3 白天充分放電
這對(duì)于學(xué)步兒來說特別特別的關(guān)鍵，寶寶需要的
運(yùn)動(dòng)量可能比我們想象的還多。如果總是好像放不完的電，眼看要睡了又倔強(qiáng)的繼續(xù)起來玩......那就得再考慮進(jìn)一步增加運(yùn)動(dòng)量，豐富運(yùn)動(dòng)的種類。
要有信心，人類畢竟不是永動(dòng)機(jī)��！
4 糾正不良睡眠習(xí)慣
這個(gè)年紀(jì)睡不好的孩子，挺多都有睡眠習(xí)慣的問題，不少延續(xù)到1歲多還抱睡，奶睡。
很大一個(gè)通病就是，溫柔有余，堅(jiān)持不足，被一兩次的哭鬧嚇倒，其實(shí)愛和規(guī)則是可以并存的，很多習(xí)慣的養(yǎng)成上，我們得溫柔的堅(jiān)持。
睡眠習(xí)慣、吃不吃
垃圾食品、看不看電視、刷不刷牙這些都是類似的。有阻力就放棄，那么路會(huì)越走越偏。
5 增強(qiáng)入睡意愿
這點(diǎn)非常的關(guān)鍵
我們得幫寶寶舒緩情緒，理解和接受，睡覺的時(shí)間到了：
比如列出要做的事：可以用大一些的紙張，以簡筆畫形式，列出寶寶每天睡前要做的事，在每件完成的事后打鉤。
列這些事情的時(shí)候，可以邀請(qǐng)寶寶一起來參與設(shè)計(jì)，每一條解釋給他聽，征得他的同意。以便在執(zhí)行中，能夠取得更好的效果。
事情的內(nèi)容，可以是洗溫
水澡，哄玩具熊睡覺，把寶寶抱在懷里一起讀繪本和房間里面的每一件物品說晚安，等等。
還可以把寶寶的做這些事情時(shí)候的照片洗出來，貼上去，效果更好。
睡前100%用心的陪伴: 睡前用心陪伴寶寶，而不是三心二意老去看手機(jī)。有時(shí)家長惦記著沒干完的家務(wù)，會(huì)特別希望寶寶趕緊睡，這樣陪伴，反而分心，情緒也焦躁，寶寶很敏感，感知到后反而更不易入睡。
《正面管教》一書中曾提到：“孩子在睡前折騰父母，一個(gè)原因，是感覺到父母總是在急急忙忙想擺脫他們。會(huì)感到歸屬感受挫，就會(huì)通過反復(fù)要求喝水、上廁所，哭等行為來表現(xiàn)。當(dāng)他們感覺到你真的很享受和他們?cè)谝黄鸫龓追昼姺窒硪恍┦虑椋瑫?huì)體驗(yàn)歸屬感，減少哭鬧的需要�！�
外界提醒和發(fā)揮自控能力雙管齊下：
提前準(zhǔn)備入睡：入睡的準(zhǔn)備提前，就不會(huì)因?yàn)橐恍┩话l(fā)的情況，而太過焦急，如果寶寶翻來覆去一段時(shí)間睡不著，或是再要求起身，也有時(shí)間余量去處理。
給寶寶多一些選擇和自主權(quán)：比如讓寶寶自己選擇睡前看什么書，自己拿尿不濕，選擇媽媽陪還是爸爸陪，征得寶寶同意后再關(guān)燈等等。
如果寶寶遵守了約定，給他點(diǎn)鼓勵(lì)，因?yàn)槟軌蜃晕铱刂茖?duì)很多成人尚且不易，小小的他卻做到了。
《伯克畢生發(fā)展心理學(xué)》 一書中提到：“嬰兒控制行為的能力依賴于父母不斷的監(jiān)控和提醒。敏感和教養(yǎng)有方的父母，其孩子更聽話，自我控制能力更強(qiáng)，要對(duì)嬰兒做出溫和而敏感的反應(yīng)；
讓嬰兒停止正做的自己喜歡的活動(dòng)比等開始新活動(dòng)更難，提前提醒很重要；
嬰兒記憶和遵守規(guī)則的能力有限，需要成人不斷的監(jiān)督；
表揚(yáng)和擁抱能強(qiáng)化適當(dāng)?shù)男袨�，提高他再次發(fā)生的概率：對(duì)自控行為用言語和擁抱加以贊許。”
大一些的孩子，還可以做個(gè)像小紅花那樣的表，每天早上的時(shí)候貼上貼紙，給寶寶鼓勵(lì)。
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