產(chǎn)后母乳不足，是令許多新媽媽煩惱不已的事，而且大部分媽媽都會遇見這種情況。要想使母乳充足，除了要保證產(chǎn)后營養(yǎng)外，還要注意其他方面。
媽媽要調(diào)整好自己的心情
爸爸要對媽媽關心體貼
注意正確的哺乳方式和方法等
乳房最初分泌的乳汁，是一種水樣的黃色物質(zhì)，它含有豐富的抗體和營養(yǎng)物質(zhì)，對嬰兒的健康極其重要，因此應該早給嬰兒喂奶。大多數(shù)的新媽媽，不論乳.房大小、形狀如何，只要得到了正確的指導，都能夠?qū)崿F(xiàn)母乳喂養(yǎng)。
母體內(nèi)產(chǎn)生乳汁，孩子生下來就會吮吸，這都是自然的本能。媽媽要有自信，寶寶一定可以吃好吃飽。
保證營養(yǎng)是關鍵
媽媽要攝取營養(yǎng)豐富、水分充足的食物以滿足月子里對營養(yǎng)的需求，一般要注意以下幾個飲食方法：
增加餐次每日以5-6餐為宜，有利于胃腸功能的恢復，減輕胃腸負擔。
食物應干稀搭配干的能保證營養(yǎng)的供給，稀的能保證水分的供應。
葷素搭配，避免偏食
不同食物所含的營養(yǎng)成分種類及數(shù)量不同，而人體需要的營養(yǎng)是多方面的，只有全面攝取食物，才能滿足身體的需要。
清淡適宜
一般認為，月子里應該吃清淡適宜的食物。清淡適宜，就是在調(diào)料上如蔥、大蒜、花椒、酒、辣椒等應少于一般人的量，食鹽也應少放。
注意調(diào)理脾胃月子里應該吃一些健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物。如水果、山藥、大棗、蕃茄等。適量補充催乳食物
1、 雞蛋
雞蛋含較高的蛋白質(zhì)和鐵以及其他營養(yǎng)素。雞蛋容易被人體吸收利用，對于產(chǎn)婦身體的康復及乳汁的分泌很有好處。雞蛋有很多種吃法，或煮或蒸，每天可以吃4個左右，分幾次吃。一次吃得太多胃腸吸收不全，反而對身體不利。
2、 營養(yǎng)湯
雞湯味道鮮美，能促進食欲及乳汁分泌，有利于產(chǎn)婦身體康復，但是寶媽要記得喝公雞湯，不是母雞湯哦。也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。
3、 紅糖
紅糖含鐵量比白糖高1~3倍，可以補血。紅糖性溫，有活血作用，能促使淤血排出及子宮復舊，促進乳汁的分泌。但是紅糖在產(chǎn)后10天后就不建議繼續(xù)食用了，以免惡露不盡。
4、 米粥掛面
稀飯或小米粥不但含有多種營養(yǎng)素，還含有較高的纖維素，有利于大便的排出。米粥質(zhì)稀，并含有較多的水分，有利于消化及吸收，有利于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些掛面：掛面營養(yǎng)較全面，在湯中加入雞蛋，食用方便，富有營養(yǎng)且易消化，有利于乳汁的分泌。
