懷孕后做什么事情都要以胎兒的安全為重，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更是要小心翼翼。準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意些什么呢？趕緊來看看吧。
1.熱身運(yùn)動(dòng)要充分
懷孕后，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)激素分泌增加，肌肉、關(guān)節(jié)會(huì)變松弛，在運(yùn)動(dòng)前做一些熱身運(yùn)動(dòng)能夠防止在運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉和關(guān)節(jié)，也能降低抽筋出現(xiàn)的概率。
2.運(yùn)動(dòng)服裝要備好
好的運(yùn)動(dòng)服具備彈性好、吸汗散熱的功能。準(zhǔn)媽媽最好是購買孕婦專用的衣服，這樣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以不受限制，還能夠防止因出汗而受涼。
3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選好
很多地方空氣污染都很嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽最好選擇早晨運(yùn)動(dòng)。如果出去運(yùn)動(dòng)的話，最好不要在16:00——19:00，這個(gè)時(shí)間段的空氣較為渾濁。
4.運(yùn)動(dòng)環(huán)境要舒適
準(zhǔn)媽媽要選擇一個(gè)適合的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，第一要舒適，第二溫度要適宜。專家指出，準(zhǔn)媽媽最好是選擇26-27攝氏度的環(huán)境運(yùn)動(dòng)。
5.水分要補(bǔ)足
運(yùn)動(dòng)能夠加速準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的新陳代謝，導(dǎo)致體內(nèi)水分流失。所以準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)過程中要及時(shí)補(bǔ)充水分，記得在運(yùn)動(dòng)前、中、后期都要喝水。
6.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制
準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)過程中要適度，不能運(yùn)動(dòng)地說不上話。準(zhǔn)媽媽如果運(yùn)動(dòng)過度的話，血液運(yùn)行會(huì)加快，可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難。
7.運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)要適宜
準(zhǔn)媽媽每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)最好是能夠保持在15~20分鐘，就算沒有覺得累也要按時(shí)休息，因?yàn)槟阋疹櫟侥愕膶殞�。休息過后可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，但不能一下子用力太猛。
8.危險(xiǎn)動(dòng)作不要做
準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要做跳躍、仰臥等動(dòng)作。跳躍會(huì)讓胎兒在子宮中產(chǎn)生撞擊，有引發(fā)早產(chǎn)的危險(xiǎn)，而仰臥的動(dòng)作會(huì)讓寶寶受到壓迫。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于懷孕中的女性是非常好的，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意很多事項(xiàng)�？傊阂磺袨榱藢殞毜慕】抵�。
