孕期如何預(yù)防腰背酸痛

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更新于2020-07-09 15:42:17

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人體在正常的站立姿態(tài)時(shí)，脊柱的重心一般在脊椎的第二節(jié)；如果鞋子穿得不合適，準(zhǔn)媽媽的上半身會(huì)往前傾，從而讓重心出現(xiàn)改變，準(zhǔn)媽媽比較容易摔跤。
人體為了維持重心不變，腰椎會(huì)以前凸的姿勢(shì)來補(bǔ)償，所以腰部的肌肉就會(huì)發(fā)生一定的扭曲，時(shí)間長(zhǎng)了的話，就會(huì)感覺到腰酸背痛。準(zhǔn)媽媽雖然容易發(fā)生腰酸背痛現(xiàn)象，但還是能夠提前預(yù)防的，下面就跟大家說幾種日常生活的預(yù)防和保健的方式：

1、不要久坐久站

不要長(zhǎng)時(shí)間地站著和坐著，只要坐或站一段時(shí)間，就要改變一下姿勢(shì)。

2、正確站姿

眼睛平視，抬頭挺胸，肩膀放松，收小腹，雙腳應(yīng)平踩地面，膝蓋朝正前方。

3、正確坐姿

座椅的高度要調(diào)節(jié)好，先坐下，然后再坐直，接著輕輕彎曲腰部，身體差不多呈現(xiàn)20°，使背部形成半后傾姿勢(shì)，并于背部與頭頸部放置小枕頭，腳酸的話也可以墊個(gè)小凳子。

4、適度鍛煉肌肉

平時(shí)可以鍛煉一下腰背部的肌肉，這樣能夠預(yù)防及緩解腰酸背痛現(xiàn)象。但想要告訴準(zhǔn)媽媽的是，從懷孕中期，差不多7個(gè)月開始，不管做什么事情，都不要長(zhǎng)時(shí)間采取臥姿，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)壓迫腹部的大血管，造成血液循環(huán)不良。

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