散步：
對孕媽媽來說，散步是簡單便捷的運(yùn)動(dòng)方式，價(jià)廉物美，散步的好處很明顯，無法規(guī)避的壞處就是日益嚴(yán)重的空氣污染與壞天氣的干擾。
在城市空氣中汽車尾氣含有大量的一氧化碳、鉛、氮和硫的氧化物。尾氣中的鉛被吸收到孕媽媽血液后，可以通過胎盤屏障進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響大腦的發(fā)育;
此外，在距離地面3-5米的空氣中，還有肉眼看不到的粉塵顆粒，里面含有有毒的元素及物質(zhì)，會(huì)影響造血和泌尿功能。
當(dāng)然在遠(yuǎn)郊清新的空氣中，在又見炊煙的夕陽下，準(zhǔn)爸爸陪著孕媽媽散步是多么愜意呀！
游泳：
孕期游泳，對心血管有好處，而且可以讓身形日益龐大的孕媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重，甚至還有和小天鵝一般的輕盈的開心錯(cuò)覺。
需要注意的是：孕媽媽游泳時(shí)一定要選擇淺水池，蛙泳相對簡單，比較適合孕婦。
但是令人擔(dān)憂的是水質(zhì)，公共泳池的水質(zhì)總是難以讓人放心，每一次衛(wèi)生部位抽檢水質(zhì)，不是消毒物質(zhì)濃度超標(biāo)就是尿素和細(xì)菌大大超標(biāo)。而孕媽媽對細(xì)菌的抵抗能力較弱，水質(zhì)不好容易引發(fā)婦科炎癥，一旦用藥治療可能會(huì)對胎兒發(fā)育造成影響，這該是多么兩難呀！
孕期瑜伽：
1、增加肌肉力量，減輕或者消除因體型變化帶來的各種不適，針對性地增加腰腹部與腿部肌肉力量，為順產(chǎn)做好積極的身體準(zhǔn)備。
2、加強(qiáng)心肺功能，減輕或者消除懷孕帶來的倦怠感和氣喘現(xiàn)象，同時(shí)為配合分娩做好呼吸技巧訓(xùn)練。
3、緩解孕期水腫，很多孕媽媽在孕中晚期手腫腳腫，遠(yuǎn)看就好像一個(gè)大氣球，針對性的孕期瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝,減輕孕期水腫的現(xiàn)象,讓孕媽媽們也能像孫儷那樣，只長寶寶不長自己。
4、促進(jìn)入盆，順產(chǎn)概率顯著增加，針對性孕期瑜伽對于孕晚期的胎頭入盆有明顯促進(jìn)作用，而在之前練習(xí)的呼吸技巧和腰腹部肌肉訓(xùn)練在分娩時(shí)能起到很大的作用。如果您想順產(chǎn)，那么來吧，一起練習(xí)孕期瑜伽。
5、促進(jìn)胎兒大腦與身體發(fā)育，練習(xí)針對性的孕期瑜伽使得母體血液循環(huán)顯著增強(qiáng),增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給,促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。原來寶寶的起跑線在這里呢。
6、除了能消除身體上的不適癥狀外，通過孕期瑜伽的基礎(chǔ)訓(xùn)練可以幫助孕媽媽排除孕期可能帶來的壓力，放松心情，安定情緒。
但是令人擔(dān)憂的是水質(zhì)，公共泳池的水質(zhì)總是難以讓人放心，每一次衛(wèi)生部位抽檢水質(zhì)，不是消毒物質(zhì)濃度超標(biāo)就是尿素和細(xì)菌大大超標(biāo)。而孕媽媽對細(xì)菌的抵抗能力較弱，水質(zhì)不好容易引發(fā)婦科炎癥，一旦用藥治療可能會(huì)對胎兒發(fā)育造成影響，這該是多么兩難呀！
孕期瑜伽雖然各種好，但是對專業(yè)性和安全性卻有很高的要求：
1、練習(xí)前必須得到婦產(chǎn)科專業(yè)人士的核準(zhǔn)，確定沒有不能參與孕期瑜伽的并發(fā)癥
2、必須在專業(yè)孕期運(yùn)動(dòng)場館，在婦產(chǎn)科專業(yè)人士的監(jiān)護(hù)下，在專業(yè)孕期瑜伽教練的指導(dǎo)下訓(xùn)練，切不可自己在家里胡亂練習(xí)，這還真的是件需要嚴(yán)謹(jǐn)對待的事情哦！
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