在經(jīng)歷分娩后，新媽媽們就要進(jìn)入產(chǎn)后最重要的坐月子階段了。這個時候媽媽們因為分娩消耗了大量的體力，氣血不足，身體非常虛弱，所以在飲食上需要多多補(bǔ)充營養(yǎng)。然而，月子里要怎么吃，營養(yǎng)該怎么補(bǔ)，以下這些食物都不能少~
1、飲食要富含蛋白質(zhì)
月子里要比平時多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、肝臟等，同時要保證每天一杯牛奶。牛奶最好是喝針對孕產(chǎn)婦定制的媽媽奶粉，蛋白質(zhì)含量豐富，營養(yǎng)也更好，像現(xiàn)在口碑比較好的美素佳兒媽媽奶粉營養(yǎng)就非常全面，不僅含有膳食纖維和乳雙歧桿菌能緩解孕期便秘，對產(chǎn)后恢復(fù)和提高母乳質(zhì)量也都很有幫助。
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2、主副食種類要多樣化
月子里不要偏食，粗糧和細(xì)糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)作用，提高食物的營養(yǎng)價值，對新媽媽恢復(fù)身體很有益處。
3、多吃含鐵豐富的食物
產(chǎn)后出血及哺喂寶寶都會消耗大量的鐵，所以補(bǔ)充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。所以在飲食中要多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜及豆類等，可防止產(chǎn)后貧血。
4、合理攝取必需脂肪
月子里還要注意攝取必需脂肪，因為脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。而哺乳媽媽飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成會影響乳汁中這些營養(yǎng)的含量，這樣寶寶也就可以通過乳汁攝取到了。
5、多吃蔬菜、水果和海藻類
在傳統(tǒng)觀念中有產(chǎn)后禁吃或少吃蔬菜水果的說法，這個說法是完全不正確的。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進(jìn)乳汁分泌，還可為新媽媽提供身體必需的營養(yǎng)素。
6、多進(jìn)食各種湯飲
湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進(jìn)產(chǎn)后開奶及乳汁分泌，像鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等都是很適合月子里飲用的，但喝的時候要注意撇掉浮在湯上面的油脂，同時不要只喝湯不吃肉，湯和肉一同進(jìn)食才能保證營養(yǎng)充足。
怎么樣？新媽媽們都記住了嗎？坐月子可是女人的重生機(jī)會，一定要好好照顧自己哦~
