對孕婦而言，
懷孕期間只有補充一定的微量元素及其他營養(yǎng)物質(zhì)，才能有利于自身和寶寶的健康。尤其是各種微量元素的補充，如果孕婦長時間缺乏微量元素，不僅會引起各種不適癥狀，甚至還會影響到胎兒的生長生長發(fā)育。
孕婦怎么補微量元素：![[s2031]](https://i3.citysbs.com/misc/forum/smilies/03164.gif)
1、水產(chǎn)類之中的碘和硒特別豐富
水產(chǎn)類是幾乎所有微量元素的好來源，海產(chǎn)當(dāng)中的碘和硒特別豐富。在水產(chǎn)品當(dāng)中，以貝類、軟體動物類等的微量元素含量最高。由于現(xiàn)在水產(chǎn)品受到的污染比較多，大多為重金屬污染，因此每周吃一次海魚或其他海鮮即可防止微量元素缺乏，而且盡量選擇深海水產(chǎn)品為佳。如果對水產(chǎn)類食品過敏，可以通過吃肉類、豆類和粗糧加以彌補。
2、堅果類富含鋅、鐵、錳、硒等多種元素
植物性食品中的堅果類要算是微量元素的寶庫了。核桃、榛子、芝麻、花生等，都富含鋅、3、鐵、錳、硒等多種元素。
堅果類脂肪含量多，容易導(dǎo)致肥胖。有研究表明，每周只要吃50克堅果仁，就能獲得它們帶來的健康好處。
4、豆類也富含鋅、鐵
豆類當(dāng)中的微量元素其實相當(dāng)豐富，雖然比不上堅果，但比大米白面要多得多，而且豆類熱量比堅果低得多。需要注意的是，豆類中植酸含量多，不要過量食用。
5、多食粗糧類可以補血
粗糧里面，顏色越深營養(yǎng)越豐富，黑米、紫糯米、紅香米、黑小米等，顏色越深，微量元素的含量越豐富。例如紫紅色糯米就被稱為“血糯”，有補血的功效，因為其中鐵含量比一般大米高得多。
孕婦缺微量元素的危害：![[s7002]](https://att3.citysbs.com/no/hangzhou/2014/03/05/13/133955_kakdmukm_64fff69c92f9ba67249a8fa7dfea487f.gif)
1、鐵
孕婦懷孕之后最容易缺鐵，長期如此還有可能會誘發(fā)
缺鐵性貧血，從而嚴(yán)重威脅到母嬰健康。如果這時沒有及時補鐵的話，胎兒同樣容易出現(xiàn)有貧血情況，且孕婦還容易出現(xiàn)早期高血壓的情況，因此在懷孕期間，孕婦一定要注意鐵的補充，以此來保護母嬰健康。
2、鋅
懷孕期間稍有不注意就容易出現(xiàn)缺鋅癥狀，而如果長時間沒有得到及時的補充以及改善的話，這個時候還會導(dǎo)致嬰兒智力低下、出生體重降低等情況。最危險的就是畸形兒的出現(xiàn)，常見的有唇裂、小眼、畸形腿、
脊柱裂、心臟異位等。與此同時對孕婦同樣會造成各種不適反應(yīng)，如食欲不振、營養(yǎng)吸收受限等。
因此在懷孕期間，牡蠣、鯡魚、牛奶、黃豆、生核桃仁等含鋅量豐富的食物是必不可少的。
3、銅
孕婦在懷孕期間必須要注意銅的補充，以免寶寶出生后容易出現(xiàn)各種異常情況。常見的有頭發(fā)細(xì)卷、體溫降低等，與此同時還伴有骨骼損傷的現(xiàn)象等，危害身體的健康。而導(dǎo)致的原因與孕期母體血中銅含量過低有著很大的關(guān)系，同時還會直接影響到鐵的吸收。
4、碘
在各種微量元素中，碘對孕婦以及胎兒的健康同樣非常重要，懷孕后由于生理原因孕婦對碘需求量增加。這個時候如果膳食中碘攝入量不足的話就會導(dǎo)致體內(nèi)甲狀腺素減少，如果長時間沒有得到及時有效補充的話，還有可能會影響到胎兒大腦皮質(zhì)中主管語言、聽覺和智力的分化以及發(fā)育。
由此可見，懷孕期間對微量元素的補充是非常重要的，因此在懷孕期間孕婦一定要注意。
