每個(gè)準(zhǔn)媽媽在懷孕過(guò)程中最擔(dān)心的事情莫過(guò)于自己吃的不夠?qū)е聽(tīng)I(yíng)養(yǎng)不夠，從而讓肚子里的寶寶也跟著挨餓，缺乏營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)孕婦出現(xiàn)機(jī)體營(yíng)養(yǎng)失衡、面黃肌瘦、體重急劇下降、頭暈甚至?xí)灥沟葼I(yíng)養(yǎng)不良癥狀時(shí)，一定要及時(shí)給孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)樘荷L(zhǎng)發(fā)育需要合理的營(yíng)養(yǎng)，一旦從母體不能獲取到足夠的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)孩子以后的健康成長(zhǎng)埋下隱患。那孕婦營(yíng)養(yǎng)不良要怎么吃才好呢?
1、食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。
2、保證充足的
碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。
3、保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。
4、適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣。孕婦對(duì)鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。
5、適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝、血和牛肉等，預(yù)防
缺鐵性貧血。同時(shí)補(bǔ)充維生素c也能增加鐵的吸收。
6、補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過(guò)爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。
7、葷素兼?zhèn)�、粗�?xì)搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。
8、少食多餐，以避免胃太空或太飽。
孕婦營(yíng)養(yǎng)不良吃什么蔬菜
孕婦的蔬菜日攝入量400克，其中綠葉蔬菜應(yīng)占1/2。注意蔬菜一定要使用新鮮的，干菜、腌菜和煮的過(guò)爛的蔬菜中，維生素大多數(shù)都已經(jīng)被破壞了。
富含維生素C的蔬菜
蔬菜中維生素C的含量以柿子椒為最多，每500g中含量為900～925mg，其次在胡蘿卜、蘿卜、苦瓜、土豆、西紅柿、紅薯、南瓜、蓮藕、菠菜、尖椒、芹菜、馬鈴薯、荷蘭豆、韭菜、菠菜、紫菜或冬瓜中的含量也較多。
黃豆芽
黃豆芽是一種營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美的蔬菜，是較好的蛋白質(zhì)和維生素的來(lái)源，能促進(jìn)胎兒組織器官的建造。
冬瓜
瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，可以幫助消除下肢水腫。
南瓜
具有補(bǔ)中益氣、消炎止痛、化痰排膿、解毒殺蟲功能、生肝氣、益肝血、保胎。能預(yù)防妊娠水腫和高血壓。
芹菜
芹菜是高纖維食物,它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對(duì)預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化等都十分有益，孕期吃芹菜可以防治妊娠高血壓。
馬鈴薯
馬鈴薯含有大量碳水化合物，同時(shí)含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)(磷、鈣等)、維生素等，可以減輕孕吐反應(yīng)。
核桃芝麻
核桃仁含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素核黃素及維生素A、維生素B、維生素C、維生素E等。芝麻含脂肪、蛋白質(zhì)，維他命B1、E，菸咸酸、鈣、磷、鐵、蛋黃素，膽咸，肌糖等。能夠安胎并促進(jìn)胎兒腦部發(fā)育。
