女性為何有“起床氣”？起床狀態(tài)暗示疾病
你是不是每天早上醒來有那么一段時間不愿理人，或因為被人叫醒而大發(fā)雷霆？民間俗稱這叫“起床氣”。“起床氣”究竟是否存在？
英國科學(xué)家新近研究發(fā)現(xiàn)，女性的“起床氣”似乎來得更猛烈些。他們發(fā)現(xiàn)，女性所需睡眠時間比男性要長。如果一個女性睡眠時間不足，她所承受的精神和身體折磨比男性更嚴(yán)重。除了增加罹患心臟病、抑郁癥、心理疾病的風(fēng)險以及身體炎癥反應(yīng)過高之外，睡眠不足的女性血液中會產(chǎn)生額外的凝血因子，并最終導(dǎo)致中風(fēng)。因為炎癥反應(yīng)水平過高，女性在醒來之后，會清晰感受到身體內(nèi)部的疼痛，這種疼痛感足以讓她們大發(fā)雷霆。
睡意和情緒的關(guān)系在心理學(xué)研究中已經(jīng)被廣泛探討，經(jīng)驗和科學(xué)研究都證明：困倦更有可能讓你變得具有攻擊性。經(jīng)驗告訴我們，在睡眠不足時，一個人可能會表現(xiàn)出易怒和焦慮不安，困倦的人更有可能去責(zé)怪別人，甚至采取報復(fù)行為。
北京某醫(yī)院心理科主任醫(yī)師說，早晨7、8點鐘是人體激素水平快速上升至最高水平的時候，血壓也達到最高值，經(jīng)過一夜的抑制，多巴胺此時得到釋放，人的交感神經(jīng)系統(tǒng)變得敏銳，休息了一夜的身體，此時理應(yīng)充滿精神和活力，但如果在夜間沒得到充足休息的人，早起就容易有“起床氣”。
某軍醫(yī)大學(xué)神經(jīng)科副主任說，醫(yī)學(xué)上并沒有“起床氣”這種說法，正常人醒來后應(yīng)該是能馬上起來，但是睡眠不好、長期失眠或者低血糖等身體有問題的人，身體和大腦覺醒不像正常人那樣快，如果被打擾，很容易產(chǎn)生情緒。
“血液中一些炎癥反應(yīng)的指標(biāo)如白介素－1，白介素－6，腫瘤壞死因子等的分泌與睡眠息息相關(guān)。”醫(yī)生說，打呼嚕、睡眠質(zhì)量不好、睡眠時間少的人，相對炎癥因子分泌較多。
“人在焦慮、緊張時兒茶酚胺，也就是俗稱的壓力素增高，腎上腺素和去甲腎上腺素升高，它們本身就是致炎因子。”陶然說，從醫(yī)學(xué)心理學(xué)上來說，兒茶酚胺的增高，會讓穩(wěn)定大腦的神經(jīng)傳遞素血清素降低，自然心情不好。
“女性應(yīng)比男性的睡眠時間更長的說法是研究層面的，實際上，不論男女，對睡眠時間的需求個體差異較大，生物節(jié)律也不一樣。有的人需要6-8個小時，也有人需要睡夠10個小時。”宿長軍說�？赡芘杂刑厥馍碇芷冢枰L時間休息才能恢復(fù)。
起床困難戶如何順利起床
很多人起床時會把鬧鐘定得很早，被叫醒后再抓緊睡個回籠覺。但近日美國《預(yù)防》雜志指出，鬧鐘響過幾次后才起床的人，醒來后反而更不清醒。
鬧鐘反復(fù)響打亂正常睡眠周期
“其實并沒有這個必要。我不贊同這種做法。有些人睡眠偏晚，就要依靠后面的時間完成高質(zhì)量的睡眠。如果人們是自然醒來，距起床還有一段時間，是可以補回籠覺的，但刻意通過鬧鐘提早叫醒是沒有必要的，因為睡眠是一個自然的過程沒有必要刻意打斷。”某醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任告訴記者。
醫(yī)生進一步解釋，鬧鐘響時人體可能處于深睡眠時期，此時大腦比較疲勞，醒來后不太清醒。鬧鐘響過幾次后起床，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，而且再次入睡不一定能完成一個完整的睡眠周期。如此反復(fù)，人體并未完成正常的睡眠周期，完全有導(dǎo)致起床后不清醒的可能。
三個“一分鐘”有利于從睡眠狀態(tài)中恢復(fù)
另外，對于一些市民較熟悉的三個“一分鐘”，即人醒來后在床上躺一分鐘；起床之后在床頭靠一分鐘；起床后雙腿下垂等一分鐘，詹淑琴指出，這是比較好的做法。
如何杜絕起床困難戶呢？
1.常規(guī)起床法
常規(guī)的起床法很簡單，而且是各種起床法之中最自然、最健康、最廣為人知的，其執(zhí)行要領(lǐng)也很簡單，只要簡單做到三點，即可：早睡、提高睡眠質(zhì)量、固定起床時間。這是號稱的最溫和的起床方式。網(wǎng)友列舉古人“聞雞起舞”的起床方式，告訴大家，如果自己的生物鐘不足以自然醒來，可以采用鬧鐘作為起床工具。
2.尿鐘法
在松鼠會舉行的科學(xué)漫畫有獎?wù)魑闹�，作品中有一個Gee_Kid系列中提到了一種起床偏方“尿鐘法”。據(jù)漫畫作者展示，他自己定時起床從不用鬧鐘，在睡前會計算好時間，然后喝定量的水，爭取時間一到就自然憋醒。在漫畫中，他畫了一個曲線圖，在對應(yīng)的坐標(biāo)中，可以看到，如果想安睡8個小時，則只需要在睡前喝半杯水；如果想要安睡六個小時的話，則喝水一杯；而喝水達到1.5杯時，只可以安睡三四個小時。漫畫作者每次以此來作為標(biāo)準(zhǔn)，屢試不爽。發(fā)帖人表示這種方法缺點在不確定性太高，與個人飲食習(xí)慣、忍耐能力等各方面相關(guān)，可靠性差。
3、心理壓力法
就是給自己不起床制造一個不太容易解決的后果。可以人為制造些障礙：自己住的話，把鬧鐘放遠一些，這樣關(guān)鬧鐘時會需要遠距離地移動身體，便可以 適當(dāng)解決問題；另外如果跟人同宿舍住但是不同時起床，則會顧慮，用鬧鐘把別人吵醒之后是否會被暴打一頓，然后設(shè)置兩個鬧鐘，一個在枕邊，另一個放遠一些， 枕邊的鬧鐘響起來時，立刻關(guān)掉，然后去關(guān)第二個。眾網(wǎng)友稱這個方式有一個很大的副作用，心理壓力會導(dǎo)致無心入眠，并會提前醒來，影響睡眠。
醒來之后等一分鐘，這段時間可以使人體及大腦皮層逐步清醒，使人體在起床后處于覺醒狀態(tài)。如果大腦皮層清醒，但人體尚未清醒，身體有可能會發(fā)軟。另外，起床后，由于人體血壓尚未調(diào)節(jié)好，可能會因供血不足而暈倒，特別是有些老年人或身體比較虛弱的人。人體的反應(yīng)是需要一定時間的，在人體未充分覺醒時，身體的保護性反應(yīng)比較差，血供應(yīng)不足，大腦可能處于短暫的缺血狀態(tài)。這也是為什么很多人在未完全清醒的狀態(tài)下大小便有暈倒的可能。人在睡眠時，呼吸、血壓、脈搏等都處于比較低的狀態(tài)，體溫也會比正常情況下低1-2攝氏度，人體代謝也偏低，這一分鐘可以為人體逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)提供時間。
人體從睡眠時的躺著到坐著，再到起床后的站立，從各種人體機制來看，人體尚未完全從睡眠狀態(tài)中轉(zhuǎn)換時，雙腿下垂一會兒，或手腳活動等，有利于機體的全面清醒，避免一些突發(fā)事件。
來源：新京報
