一般人真的不敢隨便長(zhǎng)成毫米呢
不過(guò)相信這是很多人的疑惑，我身高xx，體重xx，算不算胖？
你擁有理想體重嗎？
教你們一個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單的公式來(lái)判斷：
計(jì)算BMI值：
BMI=體重（kg）÷身高的平方（㎡）
如果你的結(jié)果在18.5~23.9的范圍內(nèi)，那么恭喜你這是理想體重；如果小于18.5，則偏瘦；如果超過(guò)24則屬于超重；當(dāng)值大于28時(shí)則屬于肥胖范圍。
就拿剛剛那個(gè)女生來(lái)講吧，體重50kg，身高1.6m，那么她的BMI值為50÷1.6÷1.6=19.5，正常，無(wú)需減肥。
另外，除了這個(gè)公式，還可以通過(guò)測(cè)量腰圍有個(gè)簡(jiǎn)單的判斷：
成年男性腰圍＞85cm
成年女性腰圍＞80cm
這兩種情況基本上能自測(cè)出有腹形肥胖了，就是你們說(shuō)的蘋(píng)果身材。
很多人這時(shí)候算完了一看，哎呀呀要減肥啦！趕緊管住嘴邁開(kāi)腿，說(shuō)行動(dòng)就行動(dòng)！
但是夏天減肥這4件事你要知道：
1、注意補(bǔ)充水分
夏天的戶外運(yùn)動(dòng)格外折磨人，就算不中暑，汗也會(huì)流好幾斤，所以夏天運(yùn)動(dòng)最好避開(kāi)中午11點(diǎn)-下午3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。
另外如果不注意補(bǔ)充水分，跑完步或者別的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腦袋昏昏沉沉，怎么喝水都不解渴，這可能是電解質(zhì)流失引起的。
敲黑板：夏天運(yùn)動(dòng)一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，不能只喝白水，如果出了很多汗，最好買(mǎi)運(yùn)動(dòng)飲料，比如寶礦XX特（不是廣告），其中的鈉、鉀、葡萄糖等可以補(bǔ)充身體電解質(zhì)。（不想買(mǎi)的話也可以自己在水里加一點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)鹽）
2、流汗≠減肥≠排毒
我流的不是汗
是脂肪
流的汗里面99%的成分都是水，還有少量的鹽分、尿素、乳酸等等，沒(méi)有任何有毒的成分，而流汗跟脂肪的燃燒關(guān)系不大，更不要說(shuō)「排毒養(yǎng)顏」了。
所以不要妄圖通過(guò)穿長(zhǎng)袖悶出一身汗來(lái)減肥排毒了。
3、不要只吃菜
雖然「管住嘴」是減肥大計(jì)里邊很重要的一環(huán)，但這不代表要你天天啃著一堆菜過(guò)日子，該補(bǔ)充的蛋白質(zhì)、微量元素、纖維素還是必須攝入充足的，因?yàn)?/font>
「吃飽了才有力氣減肥嘛」
當(dāng)然盡量選擇低熱量食物是必要的，可以自己烹飪的時(shí)候少油少鹽、多吃粗糧、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白，否則只吃菜就算減下來(lái)了，也會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良出現(xiàn)新的問(wèn)題。
4、「能不能吃西瓜？」
作為夏天的c位水果，很多人一天里最期待的時(shí)間就是「抱著西瓜吹著空調(diào)看著劇」，但是減肥人士卻進(jìn)退兩難，能不能吃啊......
當(dāng)然可以。但是你們自己也知道啦，西瓜糖分可不少，所以要注意分量，每天吃250-300g就可以啦（大概一個(gè)外賣(mài)盒那么多），超過(guò)300g的話，你就得減少當(dāng)天的主食量了。
來(lái)源：39健康網(wǎng)
所以你的體重標(biāo)準(zhǔn)嗎？
