便秘不注意，小心熬成癌
"很多常見病，比如高血壓、糖尿病、肥胖、老年癡呆、各種癌癥等都與腸道健康有關。許多人往往把便秘當成小毛病，但如果不及時注意改善，10~20年后很可能發(fā)展成為腸癌，腸癌有10-20年的潛伏期！"
注意：上完廁所回頭看一眼
"上完廁所回頭看一眼"，上完廁所，不要著急沖水，回頭看一眼，觀察一下你的糞便，顏色、形狀、密度等是不是健康，這樣可以初步判斷你的腸道是否健康。
看顏色
健康的大便，應該是一次排便重量在100~300克之間，約兩三根中型大小香蕉的重量；顏色最好是黃色，發(fā)黑發(fā)綠發(fā)紅發(fā)白都不健康。比如發(fā)黑可能是胃潰瘍，發(fā)綠可能是急性腸炎或食物中毒，白色可能是消化不良，發(fā)紅如果不是吃了太多紅色的東西外，有可能是大腸癌變。
看密度
糞便最好是半沉半浮在水中，表示密度合格。沉下去的糞便說明太硬，缺乏纖維素。
聞味道
健康的糞便味道不會太重，而便秘的糞便臭得可怕。如果大便很黏膩，有排不盡的感覺，異味大，說明體內濕熱重。如果大便很干，臭不可聞，而且顏色較深、說明有腸熱、胃熱，往往有長期的便秘。
看形狀
糞便的形狀粗細也很有講究。香蕉狀、牙膏狀都是健康的表現(xiàn)，但如果呈栗子狀，或者泥狀、水狀就要注意了。栗子狀糞便是典型的直腸型便秘，干而硬，排出很困難，甚至會撕裂肛門；泥狀、水狀的糞便可能是暴飲暴食、消化不良、腹部受涼導致的。
長期便秘易導致肥胖、口臭、痔瘡等問題，下面是幾個治便秘的小方法。
1、西梅汁
西梅汁在歐美國家一直享有"人體清道夫"的美譽，而在我國港臺地區(qū)，很多女性稱它為苗條汁，因為它能夠促進排便。但對于腸道內因器質性病變導致的腸梗阻所引發(fā)的便秘則不適用。
2、魔芋+蜂蜜
魔芋富含可溶性膳食纖維，蜂蜜的主要成分是糖類，其中60%~80%是人體容易吸收的葡萄糖和果糖。兩種食品混合，有潤腸、促進腸道蠕動的功效，對功能性便秘有一定的防治作用。
3、飯后吃梨
梨含有大量植物纖維。凡是含有膳食纖維的食物都有緩解便秘的作用。梨肉中的纖維可以刺激腸管，使之加速蠕動，促進排泄。
4、黑芝麻粳米粥
黑芝麻中含有大量的維生素A、維生素E、卵磷脂等營養(yǎng)素，對腸道有潤滑作用。而粳米米糠層的粗纖維分子有助胃腸蠕動，兩種食品聯(lián)合應用對年老體弱及功能性便秘患者有一定的療效。
5、輕揉腹部
起床后排空小便，喝涼開水300~500毫升。取站立位，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右側肋部，推向左側肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復按摩30~50遍，只需輕輕按摩即可。堅持此法，10天后即可見效。
