瑜伽練習過程中，在專業(yè)的教練指導下，還可以發(fā)現(xiàn)身體存在的一些問題，在此介紹的是瑜伽不僅可以發(fā)現(xiàn)
脊椎側彎的毛病，而且還可以通過一些相應的練習達到理療的效果。這也是瑜伽的魅力之處！
脊柱側彎問題將導致后背痛，引發(fā)其他的健康問題，如呼吸表淺、坐骨神經(jīng)痛、頭痛、失眠等。瑜伽是除醫(yī)療手段外，可以幫助你緩解以上癥狀的好方法�！�
脊椎側彎往往出現(xiàn)在青春發(fā)育期，之后快速發(fā)展，成年后更為嚴重，每年都會增加1度，孕婦就會更為糟糕，病情加重，
脊椎側彎是多病因疾病，隨著生長而逐步發(fā)展，遺傳和內(nèi)分泌或生理問題都可能導致
脊椎側彎。此病在女孩中出現(xiàn)的幾率大于男孩，大約比例為8：1。問題的關鍵在于，許多孩子在第一次被查出問題后，醫(yī)生無法預測彎曲是否會繼續(xù)發(fā)展以至超過30度，因為骨骼還沒有發(fā)育成型，很難采取一種十分有效的治療方法。
在
脊柱側彎中，
脊柱彎曲向一側，可能是S形或C形（通常在上背部向右彎，在下背部向左彎），脊柱有時也會扭曲這會導致肋骨一側向前一側向后。如果脊柱向右彎曲，右側肋骨將移向后，形成一個球形，而左側肋骨向前，形成一個洞，成為一個凹陷區(qū)。當這種情況發(fā)生時，右側肋骨向外伸展，肋間肌肉過度拉伸，右側肋間肌肉受擠壓。
這種扭曲發(fā)生在未成年人的身上，能產(chǎn)生多米諾效應，使身體越來越差，肩膀處于非正常形態(tài)一側肩胛骨高于另一側，或是一側髖高于另一側，腰部不平衡，頭經(jīng)常向一側傾斜或向前突出，而不是在骨盆的中央，所有這些不平衡將導致一連串疼痛，并使身體虛弱。由于頭肩不平衡，頭疼會經(jīng)常發(fā)生，傾斜的髖部可以導致下背部疼痛和坐骨神經(jīng)痛。側彎導致凹陷處的脊椎關節(jié)產(chǎn)生磨損，使得椎間盤退化或突出。凹陷部位疼痛難忍以致失眠，心肺系統(tǒng)經(jīng)常出現(xiàn)異常。
有兩種形式的
脊柱側彎：結構性的和功能性的（也稱非結構性）。在結構性
脊柱側彎中，椎骨形成一條彎曲的曲線；在功能性側彎中，脊柱結構正常，出現(xiàn)的曲線是由身體其他原因所致。例如：身體腿長一腿短。比起結構性側彎，功能性側彎通常很少會被注意到，因為彎益與旋轉并不嚴重在許多情況下是可以恢復正常的，通常身體會自我調整，但是功能性彎曲沒有恢復好就可能發(fā)展為結構性彎曲。
一種簡單的方法就可以判斷是否患了結構性或功能性的
脊柱側彎：讓受試者站立前屈，觀察他的脊柱，如果側彎消失，說明是功能性側彎，如果彎曲保持，而旋轉更加明顯，就屬于結構性側彎。
對青少年的側彎，外科醫(yī)生通常會采用X光檢查，推薦側彎超過20度的人采用環(huán)繞夾板固定，如果達到45度或更高，醫(yī)生通常建議采用外科手術。
瑜伽練習可增加肺活量，減少痛苦，矯正姿態(tài)，避免
脊柱彎曲進一步惡化。
呼吸的力量
開始時先進行一些簡單的呼吸練習。對于不同形式的
脊柱側彎者，呼吸方式有所不同。比如，胸椎右側彎，腰椎左側彎的人，在起先的練習中，可能會發(fā)現(xiàn)呼吸時不能將氣體吸進后背部的左側，因為此處的肋骨和肋間肌肉是緊張的。可有意識地將氣體引入左側，以使肋骨張開。但幾個月的練習之后，肺容量就會發(fā)生巨大的變化，而這些改變是由于緊張一側的肋骨和肋間肌肉得以放松的緣故。同時練習者也會開始感覺到脊柱正在返回到正中。
一旦你明白意念將要去哪個地方，哪些地方是受限的，你就可以在體位練習時直接將氣息引入到那些未被充分利用的區(qū)域。下一次你試試這個簡單的練習；站立，吸氣，手臂上舉過頭，再一次深呼吸，關注氣息在什么地方充滿，什么地方是緊張的？左右有什么不同？前后有什么不同？肺部上下？保持呼吸，伸展身體兩側，伸直腰部。呼氣，將手臂由兩側放下，但是保持腰側的伸展，胸腔抬起，重復幾次，意識放在氣息流經(jīng)的部位。
找出身體的正中線（垂直線）：
下一步是練習讓身體從頭到腳在一條垂直線上，做到這一點，要求身體的敏感性很強。
練習一個簡單的站立式——山式，可幫助你發(fā)現(xiàn)一個更加對稱的身體結構，如果你向一側傾斜嚴重，應該盡力將重量平均分布在雙腳上，讓別人觀察，是否你的髖或肩是不平衡的，最后，將頭調整在骨盆的正上方。不用擔心，如果你在這些調整后仍舊感覺身體是彎曲的，重新進行調整即可，直到你感覺在一條垂直線上。當你認識到將骨骼的排列成行、骨骼周圍的肌肉和連接組織可以獲得放松，而不是過度緊張或超負荷工作，你的身體就會變得更加輕松。記住，在你做的每一個體位中，目標不要放在某一天脊柱完全伸直上，而是努力發(fā)現(xiàn)身體的某個地方正在變得放松、變得靈活。
伸展、加強、反向旋轉
除了通過站立式發(fā)現(xiàn)身體正常結構外，你還需要練習一些瑜伽體位，以使你在每天的生活中保持正常的體態(tài)。一組好的平衡
脊柱側彎的練習應包含脊柱伸展的練習，這些體位可以伸展緊張的肌肉，增強薄弱部位肌肉的力量，幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉。
下犬式是一個很好的脊柱伸展式。想象像一只狗一樣自然而然地伸展身體。如果腿筋過于緊張，可以替換成小狗式。
下一步是增強力量。尤其是青少年學生，因為他們的身體正處于生長發(fā)育期，關節(jié)非常靈活，蝗蟲式及其變式可以加強上背部肌肉的力量，保護脊椎，避免側彎進一步發(fā)展。同時閉經(jīng)的女性也需加強肌肉的力量。除了上背部的鍛煉外，還要堅持練習站立的姿勢以加強腳部力量，嘗試著把三角式、加強側伸展式，戰(zhàn)士第一式和戰(zhàn)士第二式加進練習中。戰(zhàn)士第一式的治療作用有兩個方面，一是加強背部力量，二是伸展腰部肌肉。當你抬起手臂于頭上時，讓尾骨朝向地板，想象抬起軀干去伸展腰肌。
由于
脊柱側彎使脊柱發(fā)生旋轉，做簡單的旋轉，如椅子式就是一個非常有效的動作。記住，你的脊柱是不對稱的，所以做兩側時的感覺一定會不同。
小狗式
跪坐在墊子上，手慢慢向前移動，屈腳趾觸地，呼氣，臀部向后（腳跟方向）移動，保持手臂的伸展，不要讓肘接觸地板，額頭放在地板上或一個毯子上，讓頸部放松，保持下背部微微彎曲，感覺脊柱在延長，手向下用力伸展手臂，此時保持臀部向腳跟的方向用力，吸氣，感受氣體進入你的背部，再次感覺脊柱的伸展。
提示：
如果你有胸椎右側彎或胸腰椎右側彎或是雙側彎（胸右腰左側彎），移動手臂向右（即向突出的一側），保持手臂與肩寬，讓左臂充分伸展。吸氣，將氣體引入左側胸腔，伸展肋間肌肉，增加肋骨的間距。慢慢返回。
如果你有腰椎左側彎，保持手臂向前伸展，注意力放在向后拉伸雙髖的動作上，伸展受壓的部位，即腰的右側。如果胸椎向左彎，那么手移動向左側即可。
三角伸展式（右側）
兩腳平行分開大約兩肩寬，左腳稍向身體正中轉動，右腿向右90度，雙腳固定在一條線上，抬起兩臂與肩同高，收緊大腿肌肉，伸直兩腿，但不要鎖定膝關節(jié)。吸氣，呼氣時，向右彎曲上體，右手放在右小腿脛骨上，左臂向上。
如果你是腰椎左側彎或雙側彎，伸展右側腰部遠離髖關節(jié)，即向上向遠伸展，雙腳一定要固定，這樣注意力放在腰部和伸展體側上。
如果你有胸椎右側彎或胸腰椎右側彎，可以朝著一個想象中的椅子伸展。右手放在右腿脛骨上，左手放在骶骨上。吸氣，讓右側肩胛骨向身體中線移動，打開胸腔，呼吸，旋轉右側胸腔向前，保持右側肩胛骨向后展，這個練習可以消除右側胸腔的旋轉，減少右側的凸起。然后將左手手心向前指向天花板，眼睛注視前方，保持幾次呼吸后，慢慢返回到起始姿勢。重復另一側。
三角伸展式（左側）
如果你有胸椎右側彎或胸腰椎右側彎，取一把折疊椅，放在距左腳約一臂的位置上，伸展左側，將左手放在椅背上，將脊椎向上向遠伸長，伸展左側腰部，將右手放在右側肋上向下按（圖8），幫助脊柱恢復正中的位置，也可將右手放在腰部感受呼吸，或伸展右臂向上，手掌向前。
如果你有腰椎左側彎或雙側彎，在下背部會有一個向后的凸起。要調整這個突起，需順時針旋轉左腰和背的下部區(qū)域，右腳外側固定在地板上，伸展右側下背部和髓部的區(qū)域。
蝗蟲式及其變化式
這個姿勢可以加強菱形�。ê蟊持胁康囊粔K肌肉）和斜方肌的下部，這些肌肉由于
脊柱側彎已經(jīng)變得很薄弱。將一塊毯子或（枕頭）放在瑜伽墊上，俯臥，手臂向前伸展，與肩寬。吸氣，抬起左手臂和右腿，頭向上用力抬起，保持手腳在同一高度，左手掌心向內(nèi)，右手向下用力幫助支撐身體，自然呼吸，保持5～10秒。呼氣，慢慢還原，額頭觸地，均勻呼吸幾次，放松身體。
當重復另一側時，如果這一側比對側薄弱，就要增加保持的時間。
側躺于墊子上的練習
側臥在墊子上，墊子支撐在突出彎曲的部位（可能是肋骨也可能是腰部）。如果是雙側彎曲，可先練習針對上部的彎曲處。保持腿伸直或者當雙手在頭上方互握時屈膝，感受受壓的肋骨和腰部伸展打開，將氣體吸入打開的新的空間內(nèi)。對于雙側彎的人來講，兩側都要做，保持姿勢5分鐘，再慢慢起身恢復。
椅上右側旋轉
對患有
脊柱側彎的人來講，進行旋轉的練習非常有益。側坐，右側身體朝向椅背，將右手放于椅背上，雙腿及髖部保持不動。吸氣，伸展脊柱，呼氣，右手臂用力，將身體向右后側轉動，自肚臍的部位開始扭轉，依次是肋骨及頭部，當扭轉時，應讓肩胛骨下緣向內(nèi)擠壓，向脊柱正中的方向施力。
如果你患有胸椎右側彎或胸腰椎的右側彎，右手用力，旋轉左腰部向前。對于右側胸椎彎曲的人來講，右手向椅后方向用力，讓右側肩胛骨向后，使右側胸腔打開，將右側肋骨向身體脊柱中央移動。與此同時，隨著氣息進入身體左側肋骨，伸展左側身體，保持5次呼吸，然后呼氣慢慢返回。
椅上左側旋轉
如果你患有胸椎右側彎或胸腰椎右側彎或雙側彎，肋腔的右側會向后形成一個凸起。為了緩解此問題，左手用力，將右側肋骨腔向前推動。
如果你有腰椎左側彎或雙側彎，左手用力，讓左側的背部和腰背部移向身體的中線。
仰臥后屈
仰臥后屈可調整駝背（即頭向前低，聳肩的體態(tài)），駝背是胸椎側彎的一種。取一圓柱形靠枕，躺在靠枕上，讓肩胛骨觸圓靠枕，頭觸地板。如果感覺強度太大，可以將一個毯子卷成圓柱形來代替圓靠枕。如果背中部一側有凹陷，可以將一毛巾放在凹陷一側的下面，以便支持后背。從腳跟開始伸展身體，特別是下背部，將手臂伸展過頭，貼向地板，保持5分鐘，讓背部肌肉放松，返回時屈膝，身體轉向右側，左手撐在地板上，慢慢起身。
仰臥手抓大腳趾式
這個姿勢可以非常安全地伸展下肢肌肉，下腰部及髖部。此式特別有益于腰椎左側彎，胸腰右側彎或雙側彎、此時的臀部經(jīng)常是不平衡的。把注意力放在髖關節(jié)上。
仰臥，準備兩根帶子，一根長約25厘米，做成一個大的環(huán)形，稍短的一根做成一個小環(huán)形。將大環(huán)形帶子的一端繞在腳掌上。彎曲右膝靠近胸部，此時大環(huán)形帶靠近大腿根，接近腹股溝的位置。接著將小的環(huán)形帶套在右腿上，伸展右腿，保持5次呼吸。
仰臥手抓大腳趾式
將帶子放在右手中，呼氣，將右腿稍倒向體側，保持左側身體固定在地板上。如果左側身體抬起，左手壓于左髖旁邊的地面上。如右下肢離地不是很高，保持這樣即可，保持5次呼吸。另一側重復這兩個動作。
盡管
脊柱側彎會出現(xiàn)在脊柱的任何地方，但在
脊柱側彎中有四種常見的彎曲形式。為了更有效的將瑜伽應用在治療
脊柱側彎中，你需要進行必要的檢查，以獲知自己是屬于哪一種形態(tài)的側彎。
1、胸椎右側彎 在這種形式中，主要的側彎集中在胸椎區(qū)域（常見于中上部），向右彎凸。只有較少數(shù)會在腰部（下背部）向左側彎曲。
2、腰椎左側彎 主要的彎曲在腰椎向左彎曲，只有較少病例在胸椎右彎。
3、胸腰椎右側彎 主要彎曲構成是在胸柱下部及腰椎，這就是通常所說的“C”形彎曲（從前面看像字母“C”，從后面看是反“C”形）。
4、胸右腰左側彎 主要彎曲在胸椎是向右，在腰椎部位是向左，這就是通常所說的“S”形彎曲（從前面看像字母“S”形）。
不知是什么原因，許多的側彎在胸椎部位都是向右，在腰部位都是向左，而導致相反方向的側彎可能發(fā)生在很多部位，甚至是頸椎。
瑜伽不僅緩解了脊柱的疼痛，而且讓你學著接受自己的身體，與此同時身體也在發(fā)生著改變。每次開始練習瑜伽，都要提醒自己不是追求完美，而是達到自己的最佳狀態(tài)。
瑜伽讓你發(fā)現(xiàn)更多的平衡，不僅是脊柱上的，而且是生命中的全部
