平板支撐減肥時(shí)間越長(zhǎng)越好?
練習(xí)平板支撐可以減肥嗎?平板支撐可以很好的瘦腹部的贅肉，所以很多想要練出馬甲線的朋友都會(huì)選擇做平板支撐，那么練習(xí)平板支撐的時(shí)間多長(zhǎng)好呢? 平板支撐是減肥中很常見的一種健身項(xiàng)目，之前在一個(gè)綜藝上看到一個(gè)女明星可以邊做平板支撐邊唱歌，很是厲害。大家都知道平板支撐對(duì)于鍛煉腹肌有很大的作用。而自從馬甲線女王出來(lái)后，很多女生也把練出馬甲線當(dāng)成減肥的最高目標(biāo)，而想要練出馬甲線，平板支撐就少不了。
之前和同事在聊平板支撐的時(shí)候，最厲害可以堅(jiān)持兩分鐘，有的1.5分鐘，再不濟(jì)的也有1分鐘左右。而小編看著秒表上的13秒默不作聲。在大多數(shù)人的思想里面，平板支撐的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)于減肥越有效。
此前平板支撐的世界紀(jì)錄是8小時(shí)01分鐘。世界紀(jì)錄在不斷的刷新，很多愛好挑戰(zhàn)的人也在不斷的刷新自己的極限，但是長(zhǎng)時(shí)間的平板支撐真的好嗎?
平板支撐真的不是時(shí)間越長(zhǎng)越好
平板支撐可以很好的鍛煉我們的核心肌肉，但是在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也會(huì)給我們的腰部和背部帶來(lái)比較重的負(fù)荷。如果我們本身的肌肉含量不足還要強(qiáng)行做平板支撐的話，那么就有可能造成腰肌勞損，感到腰疼。
練習(xí)平板支撐就像吃飯一樣，一頓吃的再飽也堅(jiān)持不了一天，所以還不如少食多餐�？s短平板支撐的單次時(shí)間，而提高練習(xí)平板支撐的頻率，這樣對(duì)于減肥以及身體健康更加有利。
長(zhǎng)時(shí)間平板支撐不能減肥
一般來(lái)說(shuō)，肥胖的產(chǎn)生最主要的原因是因?yàn)闊崃窟^剩，所以想要減肥，就必須選擇能量消耗比較大的運(yùn)動(dòng)。有一項(xiàng)研究表示，慢跑10分鐘相當(dāng)于做平板支撐25分鐘。由此可見，如果想要減肥，選擇平板支撐并不是很好的方法。長(zhǎng)期間的平板支撐和間接性的平板支撐相比，后者消耗的熱量更多，所以如果一定要做平板支撐減肥的話，可以選擇間接性的平板支撐。
平板支撐雖然在減肥上面效果比慢跑差一些，但是對(duì)于塑形卻又很好的作用，所以經(jīng)常練習(xí)平板支撐也可以用來(lái)維持身體的形態(tài)。
那么平板支撐每次練習(xí)的時(shí)間多長(zhǎng)好呢?研究顯示每次堅(jiān)持的時(shí)間在10秒左右效果最佳。盲目追求長(zhǎng)時(shí)間的平板支撐不僅沒有任何意義還容易危害到身體健康。
在練習(xí)平板支撐之前應(yīng)該先做好充分的熱身，在練習(xí)完成后也要認(rèn)真的做好拉伸運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)睦炜梢宰屇闵眢w的線條變的更加完美。
在做平板支撐的時(shí)候，我們的心率也會(huì)加快，所有對(duì)于一些有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)需要注意
