其實
骨質(zhì)疏松是一種退行性的
疾病，也是人體變老后的必然趨勢，而補鈣讓骨頭強硬后也只能讓骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的晚一些，至于補鈣早期出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松則可能是由以下原因?qū)е碌模?/div>
錯誤的補鈣方式
如攝入量過少，正常成人日需800mg的鈣，而飲食來源只有300mg此時即使加上牛奶的200mg也仍是不足；也有雖補足了鈣卻缺乏維生素D導(dǎo)致無法完成很好的轉(zhuǎn)化的情況。
2.一味補鈣，缺乏運動
對于補鈣來說，吃鈣片只是完成了一部分，此外還應(yīng)注意用適量運動來延緩骨量的流失，以預(yù)防骨質(zhì)疏松�？啥噙M行些戶外活動，多曬曬太陽來增加人體內(nèi)維生素D的合成，促進對鈣質(zhì)的吸收。
此外，吸煙酗酒等壞習(xí)慣，也會妨礙鈣的吸收，且部分的內(nèi)分泌疾病如糖尿病、甲狀腺功能亢進等，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、腎臟病等，也會影響到鈣的吸收與代謝，引起骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松“偏愛”的10類人
1、中老年人——我國部分省市60歲以上的發(fā)病率約為60%，每年因骨質(zhì)疏松癥并發(fā)骨折的發(fā)病率約為10%。
2、絕經(jīng)期后的女性——女性絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的發(fā)病率超過30%，這是因女性絕經(jīng)后，體內(nèi)雌激素水平明顯降低，也使得骨量有了快速的丟失。
3、運動量少，不常曬太陽者
4、飲食缺鈣者
5、偏高蛋白飲食者
6、大量攝取咖啡、茶，不當(dāng)節(jié)食減肥者
7、有不良嗜好者，比如愛吸煙、酗酒者
8、長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥等藥物者
9、慢性肝病、慢性腎病患者
10、長期臥床者
可據(jù)自己的體重和年齡，估算骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險程度——［體重（千克）-年齡］×0.2，大于-1者為低風(fēng)險；在-1至-4者屬中度風(fēng)險；小于-4風(fēng)險較高。
4招讓你遠離骨質(zhì)疏松
1、從食物中補充鈣
多吃含鈣豐富的食物，如魚、蝦、蚌、牛奶、蘿卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、甘藍和各種豆制品。
Tips：
加工時，也應(yīng)盡量保留含礦物質(zhì)較多的外皮，切菜時盡量大塊，減少暴露面；煮食水果或干菜時，先用原浸泡液；多用高壓鍋和微波爐加熱，或多用烘、烤方式做菜；加熱牛奶時應(yīng)不斷攪拌，使鈣鹽滲入液體中，防止磷酸鈣沉積于鍋底。
2、適當(dāng)運動
方式有很多：跑步機、毽子、跳繩、原地踏步……總之能動起來就好。在床上平臥時，也可將一條腿舉至最高，后屈膝放平，一邊300下，堅持300下，相當(dāng)于走了半小時的路；500下則比爬坡上樓還管用。
3、多曬太陽
夏天可選上午8~10點，下午4~6點；冬天則是上午11點至下午3點，盡量將皮膚暴露出來，裸曬20分鐘，以皮膚不發(fā)紅、發(fā)燙，感覺舒適為度。
4
、保持健康的生活方式
避免吸煙、酗酒，慎用影響骨代謝的藥物；過多過濃的咖啡也同樣會導(dǎo)致骨量丟失；飲食偏咸者也應(yīng)增加鈣的攝入，以彌補鈉鹽帶來的尿鈣丟失。
骨骼問題可防可治，“早預(yù)防、早檢查、早治療”，就能減少骨質(zhì)疏松等疾病的風(fēng)險。建議中老年人群，每1~2年到醫(yī)院進行一次骨密度檢測，以及時發(fā)現(xiàn)疾病并制定預(yù)防和治療方案。
