失眠多夢(mèng)、睡眠不好已經(jīng)成為困擾都市人的常見病，很多人每天晚上在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么睡就是睡不著。而且晚上睡不好，還會(huì)影響第二天的工作質(zhì)量。那么，睡眠不好怎么調(diào)理？下面一起來看看吧！![[s2005]](https://i3.citysbs.com/misc/forum/smilies/00564.gif)
1、睡眠環(huán)境很重要![[s2007]](https://i3.citysbs.com/misc/forum/smilies/00764.gif)
睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當(dāng)飲食助睡眠![[s2035]](https://i3.citysbs.com/misc/forum/smilies/03564.gif)
晚上容易睡不好，可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣![[s4011]](https://att2.citysbs.com/hangzhou/2012/02/13/16/162511_dkldukud_c263fd443aea447fa3c7e95c794837be.gif)
很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒，可視情況安排午睡。
4、別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)![[s6002]](https://att3.citysbs.com/no/hangzhou/2014/03/05/13/134002_kakdmukm_9313b1dcd645d993ecf27783f412dcd1.gif)
常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個(gè)單詞時(shí)，呼吸一張一弛，身體會(huì)慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。
5、別在床上吃東西![[s5021]](https://att3.citysbs.com/no/hangzhou/2012/11/21/16/163726_dlalakml_3cd41c93b5e0796b43bcb8c93940420b.gif)
床是我們睡覺的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長(zhǎng)時(shí)間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個(gè)房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復(fù)數(shù)次，直到睡著。
除了以上介紹的五種調(diào)理方法外，還有其他很多方法可供選擇，如睡前洗個(gè)熱水澡、聽音樂等。當(dāng)然，如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好還可以服用一些營(yíng)養(yǎng)保健品。
對(duì)于睡眠不好的人，最好注意下面的幾點(diǎn)：![[s2029]](https://i3.citysbs.com/misc/forum/smilies/02964.gif)
1、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。
2、睡眠時(shí)的溫度應(yīng)適宜，以18—24度為宜。
3、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度應(yīng)很小。
4、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪音低于30分貝(相當(dāng)于耳語)。
5、睡前2小時(shí)不過多進(jìn)食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。
