跑步會(huì)損傷膝蓋的說(shuō)法讓很多人望跑興嘆。許多醫(yī)生也不建議人們跑步，因?yàn)榕懿綍?huì)帶給膝蓋過(guò)多的沖力，甚至造成膝蓋因過(guò)度使用而退化。但瑞典的一項(xiàng)研究卻發(fā)現(xiàn)，跑步反而有益于關(guān)節(jié)健康。
研究中，選取了一組有關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)的人每天跑步，另一組人則不運(yùn)動(dòng)。核磁成像技術(shù)顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利于關(guān)節(jié)健康。專家表示，跑步可刺激軟骨修復(fù)一些自身的小損傷，人體撞擊地面會(huì)促進(jìn)軟骨特定蛋白質(zhì)的合成，使其更健壯。人到了一定的年紀(jì)，軟骨會(huì)流失一部分。如果你的膝蓋沒(méi)有毛病，每周以適當(dāng)速度跑步5—6次，軟骨和關(guān)節(jié)將會(huì)非常健康。
跑步傷不傷膝蓋，取決于是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)跑步，和跑步本身并沒(méi)有關(guān)聯(lián)。跑步對(duì)于膝蓋造成的傷害不會(huì)比走路來(lái)得多。甚至，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度。
正確的跑姿包括運(yùn)用上半身與核心肌群來(lái)幫助跑步，以及正確的重心轉(zhuǎn)換；運(yùn)用擺臂來(lái)帶動(dòng)雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時(shí)，善用核心肌群的力量維持身體穩(wěn)定，減少跑步時(shí)膝蓋負(fù)擔(dān)的壓力。
正確跑步姿勢(shì)包括以下七個(gè)方面： 1. 保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
2. 擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
3. 從頸到腹保持直立，而非前傾或后仰，這樣利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
4. 腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。
5. 大腿和膝用力前擺。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
6. 腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。可在沙灘上跑步時(shí)檢查腳印作參考。
7. 小步幅快步頻。走路時(shí)，每一步會(huì)帶給膝蓋自身體重2-3倍的壓力，而依據(jù)跑步的速度與姿勢(shì)不同，對(duì)于膝蓋所施的力量可能會(huì)增加至自身體重的5-12倍。步頻慢、步幅大，腳掌觸地時(shí)間就較久，膝蓋承受壓力的時(shí)間也較長(zhǎng)，且必須更仰賴雙腿的力量邁開(kāi)與回收步伐；反之，步頻快、步幅小，腳掌觸地時(shí)間短，提腿所需的力量也較少，膝蓋壓力自然得以分散。
