現(xiàn)在主張全民健身運動。
壹姐出門逛個街都會收到很多健身的小傳單，但是大部分人沒有時間和精力去健身房，所以相對簡單的跑步就成了大家健身的主要方式。
每天早晨和晚上都有許多人在跑步，跑步不受時間地點的限制，而且跑步相對其他運動來說很簡單，也不需要其他的器材。
但是你想沒想過跑步的正確方法呢？
錯誤的跑步方式不僅達不到健身的效果，反而會損傷身體。
各位不管是已經(jīng)跑過步的還是準備跑步的人不妨來了解一下。
熱身運動
1、活動膝關節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。
2、深蹲，癥個身體完全蹲下去在站起來，一共做20組。
3、壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。
4、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然后再逆時針做一會。
6、前后踢腿，以活動髖、膝關節(jié)。
7、上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
