明明沒干什么體力活，卻渾身乏力；夜晚睡得不錯，可白天依舊無精打采……你的“疲憊感”可能是身體缺水的信號。
喝水少，身體最明顯的表現(xiàn)就是“渴”。其實從缺水的那一刻，身體就已經(jīng)在悄悄發(fā)生變化。
缺水會讓人體更疲憊
一項研究發(fā)表在《國際環(huán)境研究與公共衛(wèi)生雜志》上的文章中，來自北京大學公共衛(wèi)生學院的研究者，在河北省某高校學生中完成了一項研究，探討脫水及脫水后補水對大學生認知能力及情緒的影響。
受試者在試驗開始前一天晚8點開始禁食水。試驗第1天早8點采集并檢測晨尿，進行身體各項指標測量、渴覺問卷、情緒問卷、認知能力測試。
第2天可在三餐時間進食指定固體食物。采集第2天24小時尿液，測量每次隨機尿的滲透壓。
第3天早8點重復相關指標檢測。早8點30分~45分之間，每5分鐘飲純凈水500毫升，1小時后，重復上述測試。
研究結(jié)果顯示，脫水會讓人疲勞感加倍，對自我情緒以及短時記憶、注意力都有負面影響；補水后可以改善受試者的水合狀態(tài)，減輕疲勞，提高短時記憶力、注意力和反應能力。
不愛喝水，身體正在改變
除了疲勞之外，那些不愛喝水的人，身體還會發(fā)生哪些變化？有以下表現(xiàn)時需要注意補水。
! 體重增加
當飲水不足時，人體會保存每一滴水，防止嚴重脫水，造成水潴留。
! 體能下降
人體含水量只要減少1%~2%就會影響體力，特別是在鍛煉初始階段，輕微脫水會更為嚴重。
! 注意力變差
大腦的80%由水構(gòu)成，缺水也會造成思維能力下降。英國學者發(fā)現(xiàn)，多喝水能將精神功能的靈活性提高14%。
! 饑餓感變強
如果你的肚子響了，可以先喝些水，過20分鐘后再看看自己是否真的想吃那些誘人的零食。
! 頭痛
美國密歇根醫(yī)學院的研究顯示，脫水時體液流失，會導致大腦血管收縮，引發(fā)頭痛。
! 皮膚干燥
水有助于保持皮膚的豐滿潤澤，喝水少會造成皮膚和其他人體器官感覺格外干渴，甚至出現(xiàn)皺紋。
! 排便困難
當身體意識到缺水時，它就會吸收更多的水，使結(jié)腸缺水，從而讓排便更為困難。
! 小便顏色改變
人體缺水，小便就會變成深黃色。嚴重脫水時，甚至無法排尿。
除了這些表現(xiàn)外，缺水還會給身體帶來潛在危害：增加尿路感染、尿路結(jié)石的幾率；血液黏稠度變高，易形成血栓；尿酸在體內(nèi)堆積，增加痛風風險……
干燥的秋天該怎么補水
入秋之后，氣候明顯干燥了不少，補水顯得更為重要。做好以下幾件事，讓整個身體滋潤起來。
No.1 喝水要足量
少量多次喝水
根據(jù)中國居民膳食指南建議，成年人每天飲水量為1500~1700毫升。秋天干燥可以適當多喝一些。喝水要少量多次，不要猛灌或等口渴了再喝。
睡前床頭放杯水
睡前喝點水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導致的血液黏稠；早晨喝點水可及時補水。
設置鬧鈴提醒
總是忘記喝水的人，可用手機或手表設置提醒喝水的鬧鈴，也可以在電腦上貼個便簽提醒喝水。
給水里添點味道
如果不喜歡白開水單調(diào)的味道，可以在水中放些檸檬、薄荷、黃瓜、橙子等，讓水不那么“平淡”。
No.2 多吃滋潤食物
蔬果含水量較高
大部分蔬果含水量都很高，胡蘿卜、彩椒、芒果等橙黃色蔬果，富含β胡蘿卜素，可轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持皮膚健康。此外，蔬果中的番茄紅素、花青素、維生素C都對皮膚有好處。
吃些雜糧能護膚
燕麥、小米、高粱、薏米、紅豆等粗糧的谷皮和糊粉層，含有利于皮膚健康的B族維生素�？梢詫⒚刻熘魇车�1/3~1/2換成粗糧。
湯粥也能防秋燥
牛奶、豆?jié){含有大量水和蛋白質(zhì)，常見的粥能補充身體水分，如果時間緊張，可以前一天晚上把原料淘洗好放入電飯煲，定好時間，第二天早上食用。
也可以用高壓鍋煲湯，海帶、山藥、藕、冬瓜加排骨燉湯或魚湯都是不錯的選擇。
堅果幫助皮膚保濕
堅果富含不飽和脂肪酸，是合成細胞膜表面磷脂的原料，讓細胞中水分就不易流失。其中的必需脂肪酸有助于皮膚保持“油潤”；南瓜子、山核桃等中的鋅有助于預防皮膚干燥。
可以每天吃一把原味的帶殼堅果，以防攝入過多鹽或糖。
來源：生命時報
